Kaip susitvarkyti su užsitęsusia žiema ir suteikti sau energijos? Visi žinome, kad saulės trūkumas neigiamai veikia mūsų savijautą. Ką mes galime padaryti, kad nenusileistume šaltai ir neslėgčiau dėl užsitęsusios žiemos ir nuolatinės apsiniaukimo?
Nuo chandros iki depresijos yra ilgas kelias, tačiau daugelis užsitęsusios žiemos dirginamų žmonių gali jaustis prislėgti, liūdni ir irzlūs. Turime kantriai laukti pavasario, tačiau norėdami pagerinti savo nuotaiką, galime padaryti keletą dalykų.
Tai bus naudinga jumsPsicho testas: ar jūs perdegėte?
Kaip kovoti su užsitęsusia žiema?
1. Apsvarstykite, ar jūsų nuotaika tikrai sugedo vien dėl oro? O gal jūsų laukia įtemptas įvykis, ar kažkas jau seniai neina jūsų keliu? Pirmiausia pabandykite sužinoti apie kitas savo chandros priežastis, nes ne viskas kaltinama dėl oro.
2. Suteikite sau šiek tiek malonumo. Kiekvieną dieną suplanuokite ką nors malonaus širdžiai - akimirką su knyga, malonią vakarienę, lankymąsi sporto salėje, baseine, pasimatymą, kavą su draugais. Geriausia namuose nesėdėti be darbo.
3. Pabandykite apsupti namus ryškiomis spalvomis - balta staltiesė, geltonų ar baltų gėlių puokštė, ryškių spalvų antklodė ir pagalvės iškart apšvies kambarį. Nepamirškite atidaryti langų. Net debesuotą dieną į jūsų namus pateks šiek tiek dienos šviesos, kurios jūsų kūnas taip ištroškęs.
4. Investuokite į šviesos terapijos lempą ar ... židinį. Daugiau apie šviesos terapiją: ŠVIESOS TERAPIJA.
5.Į savo racioną įtraukite arbatas ar tabletes su jonažole. Mokslininkai patvirtino teigiamą šios žolės užpilų poveikį mūsų nuotaikai.
6. Nevenkite mankštos. Reguliarus sportas pagerins ne tik jūsų būklę pavasarį, bet ir nuotaiką.
7. Šypsokis be jokios priežasties arba ... pagalvok apie šypseną. Taip pat grįžkite į tas akimirkas, kai padarėte tai, kas jums labai patinka. Prisiminkite tuos momentus tiksliai atkartodami kiekvieną detalę.
8. Valgykite šokoladą, kuriame kakavos kiekis viršija 70%. Tik ne per daug ... pakanka 3 kubų per dieną.
9. Suplanuokite romantišką vakarą. Svaigios akimirkos su mylimu žmogumi gali pagerinti nuotaiką net ir lietingiausią dieną.
10. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitaminų B, D, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir žuvį.
Chandra ar jau depresija? Atlikite testą!
Jei sutinkate su dauguma šių dalykų, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į psichologą. Jūsų sezoninis blefas gali virsti depresijos epizodu.
1. Aš neturiu energijos.
2. Visą dieną turiu juodų minčių, o kartais net minčių apie savižudybę.
3. Nesijaučiu nieko vertas.
4. Aš visą laiką jaučiuosi pavargęs.
5. Turiu nepateisinamą kaltę.
6. Jaučiuosi niekam nenaudingas.
7. Man atrodo, kad verkiu be jokios priežasties.
8. Nenoriu keltis ryte, nusiprausti ar valgyti. Kasdienės pareigos mane nuvargina.
9. Aš visiškai praradau apetitą.
10. Aš niekam neturiu jėgų.
11. Šiuo metu nesijaučiu priėmęs jokių sprendimų.
12. Negaliu susikoncentruoti ties paprasčiausia veikla.
13. Mąstymas apie ateitį man kelia baimę.
14. Aš vis dar liūdna be aiškios priežasties.
15. Niekas manęs nedžiugina.
Tai bus naudinga jumsVaistažolės ir augalai, turintys raminamąjį ir antidepresinį poveikį
Paprastasis apynis, laukinė rožė, jonažolė, pankolis, levanda, liepa, mairūnas, rozmarinas, salieras, nakviša, bulvės, Sibiro ženšenis.
Taip pat skaitykite: Ar galite suvaldyti stresą? DIETA, kuri pagerina HUMORĄ ir suteikia laimės pojūtį Idėjos idealiam kūno svoriui
