Regėjimas ir stuburas - ką daryti, kad darbas prie kompiuterio nepakenktų jūsų sveikatai

Žiūrėti daugiau nuotraukų Akių mankšta / Palmių delnas 4

Jūs patogiai sėdite, pirštais bakstelėdami klavišus. Tačiau jei praleidžiate bent aštuonias valandas per dieną prie kompiuterio, laikui bėgant jūsų stuburas, rankos ir regėjimas gali jums nepaklusti. Ką tada daryti? Kaip apsaugoti stuburą ir rankas nuo skausmo, o akis - nuo regėjimo problemų?

Taip pat skaitykite: Nugara: kamuolio pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti

Daug valandų darbo prie kompiuterio yra daugelio žmonių kasdienybė. Kai maitinamas elektra, kompiuteris sukuria elektromagnetinį lauką (panašus yra ir, pavyzdžiui, esant aukštos įtampos linijoms). Tačiau jo intensyvumas kompiuteryje yra toks nereikšmingas, kad sunku kalbėti apie kenksmingumą. Tai veikia net ... atsipalaiduojant (todėl mūsų katės ir šunys noriai sutaria su dirbančiais kompiuteriais). Jei norime būti itin atsargūs, galime perkelti kompiuterį nuo stalo tiek, kiek leidžia kabelio ilgis. Elektromagnetinio lauko intensyvumas mažėja tolstant. Monitoriai, išskyrus lauką, taip pat skleidžia likutinius rentgeno spindulių kiekius. Laimei, šiandien gaminamuose korpusuose yra užrašas „maža spinduliuotė“, o tai reiškia, kad rentgeno spindulių yra tiek mažai, kad galite juos pamiršti.

Blogi darbo įpročiai

Darbas kompiuteriu ir akių problemos

Po kelerių metų darbo prie kompiuterio pradedame skųstis akių problemomis. Jie dega, laisto, niežti, skauda. Taip pat yra galvos skausmų. Regėjimo aštrumas blogėja. Nieko nuostabaus - kūnas maištauja prieš perdozavimą, kai valandų valandas žiūrime į šviečiantį monitorių.Iš stiklo pagamintas kompiuterio ekranas atspindi ant jo krintančią šviesą lygiai kaip veidrodis. Šie atspindžiai, sutampantys vaizdą iš monitoriaus, vargina akis ilgesnio darbo metu. Geriausias sprendimas yra įdėti į monitorių atitinkamą filtrą. Geri filtrai slopina atspindžius iš kambario gilumos, net jei žiūrite į ekraną 45 laipsnių kampu. Filtrai su vadinamuoju žiedinė poliarizacija (sukurta, pvz., „Polaroid“). Jie yra papildomai tamsinti ir kelis kartus pagerina vaizdo kontrastą. Taigi matome daug aiškiau, aštriau. Prie kompiuterio dirbantys „akiniai“ gali paprašyti optiko pasirinkti akinius su antirefleksiniu sluoksniu. Tai taip pat apsaugo nuo atspindžių iš patalpos gilumos, tačiau šį kartą nuo vidinio akinių paviršiaus (už mūsų stovintys daiktai neatspindi). Taip pat verta prisiminti apie teisingą monitoriaus padėtį: priešais mus, o ne į šoną ir taip, kad ekranas būtų šiek tiek žemiau matymo linijos. Kompiuterio stalo viršus turėtų būti apšviestas nepermatomo atspalvio lempute; tada šviesa šviečia aukštyn ir žemyn, o ne į akis. Jei stalas yra apie 1 kvadratinio metro, geriausia jį apšviesti 100 vatų lempute. Lempa turi būti pastatyta taip, kad šviesa neatspindėtų klaviatūros. Priešingu atveju patirsime vadinamąjį akinimas (ir tai nėra apie kūrybinį įkvėpimą). Idealiu atveju stalviršis turėtų būti gana ryškus ir matinis. Kambariui, kuriame dirbame, reikia mažiau apšvietimo nei stalui. Šimto lempučių užtenka kiekvienam 10 kvadratinių metrų ploto.

Nepaisant šių taisyklių, akys prie kompiuterio vis tiek pavargsta. Pavyzdžiui, kad taip neatsitiktų, kas valandą darykite trumpą pertraukėlę ir atlikite keletą pratimų - išsamią informaciją sužinosite nuotraukų galerijoje.

Svarbu

• Pagal darbo įstatymo nuostatas patalpos, kuriose žmonės dirba su kompiuteriais, turi būti pakankamai aukštos (geriausia - 3 metrai), su dienos šviesa ir elektra. Oro drėgnumas turėtų būti ne mažesnis kaip 40%, esant 18 laipsnių temperatūrai. Kiekvienam darbuotojui turėtų būti bent 2,5 m2 ploto, nepadengto baldais ir įranga.
• Stalo aukštis - tai patogus kojų padėjimas po juo. Stalviršis turi būti matinis ir ne per siauras, kad ekranas būtų bent 40 cm atstumu nuo akių.
• Kėdė turi būti ant ratų, su reguliuojamu aukščiu, aukšta atlošu ir vadinamąja porankiai.
• Jei kompiuterio stotys yra viena po kitos, atstumas tarp kompiuterio galo ir kito žmogaus galvos turi būti ne mažesnis kaip 80 cm (nebent vietas skiria užuolaidos ar pertvaros); atstumas tarp vienoje eilėje stovinčių kompiuterių turi būti 60 cm.
• Klaviatūra ir monitorius turėtų būti kilnojami, monitorius turi suktis aplink savo ašį ir nusistatyti stačiu kampu.

Patogi kėdė yra reljefas sąnariams

• Nugara ir rankos pavargsta prie kompiuterio. Verta pasirūpinti patogia klaviatūra ir tinkama kėdute.
• Parduotuvėse yra įvairių tipų klaviatūros. Gerai pasirinkti vadinamąjį ergonomiškas (šiek tiek banguotos formos). Klaviatūrų nustatymas mažiau vargina jūsų pirštus rašant, o papildoma juosta, švelniai sumažinanti aukštį tarp klaviatūros ir stalo, leidžia išvengti skausmo riešuose.
• Gera kėdė yra būtina mūsų stuburo patogumui. Geriausias yra reguliuojamo aukščio. Dirbant, šlaunys ir blauzdos turi būti stačiu kampu, kojos turi būti patogiai atsiremtos į grindis, o kėdės sėdynė neturi spausti žemiau esančių šlaunų. Turėdami reguliuojamą aukštį, galime lengvai pritaikyti sėdynę patogiai sėdėti ir būti bent 30 cm atstumu nuo klaviatūros (tai apsaugo jus nuo slinkimo darbe ir kaklo skausmo). Alkūnių atramos yra svarbus kompiuterio kėdės elementas. Jų dėka mes išvengiame vėlesnių pečių skausmų.
• Jei mūsų pasirinkta kėdė yra pasukama, ant ratų ir turi aukštą atlošą - tai žymiai pagerins darbo patogumą. Pirma, išvengsime nereikalingų judesių, antra, dirbdami galėsime šiek tiek pailsėti. Ortopedai rekomenduoja visiems dirbantiems prie kompiuterio kas valandą daryti 2–3 minučių pertraukėles ir išsitiesti kėdėje. Tai naudinga stuburui.

Pratimai stuburo raumenims atpalaiduoti

1. Kvėpavimas

• Patogiai atsisėskite į kėdę, nekryžiuokite rankų ar kojų. Atlaisvinkite drabužius, jei patiriate spaudimą. Užsimerk. Padėkite rankas ant pilvo virš bambos.
• Giliai įkvėpkite per nosį, kol pajusite, kaip pakyla delnai. Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.
• Pradėkite iškvėpti - lėtai, bet užtikrintai. Pajusite, kaip pilvas krenta po rankomis. Iškvėpimas turi būti pilnas, išstumdamas visą orą iš plaučių.

Pakartokite keturis kartus. Nustokite sportuoti, jei svaigsta galva.

2. Susigūžkite pečiais

• Atsistokite nuleidęs rankas šalia kūno. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas kuo aukščiau tuo pačiu metu. Laikykite juos pakeltus ir įtemptus, sulaikydami kvėpavimą. Skaičiuokite iki penkių.
• Greitai iškvėpkite ir labai energingai nuleiskite rankas.

Pakartokite pratimą keturis kartus.

3. Rankų cirkuliacija

• Atsistokite, dešine ranka laikykite kairįjį riešą už nugaros. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite neatleisdami riešo.
• Įkvėpdami, labai lėtai judinkite rankas į priekį, tada pakelkite jas link ausų.
• Iškvėpdami nuleiskite rankas atgal, t. Y. Grįžkite į pradinę padėtį.

mėnesinis „Zdrowie“

Žiūrėti daugiau nuotraukų Stebinantys stuburo perkrovos simptomai 7