Daugelis iš mūsų atostogų metu turi problemų dėl tuštinimosi. Nauja dienos tvarka, vanduo ir dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kaip išvengti bėdų ir priversti kūną reguliariai praleisti išmatas?
Jei žarnos susitraukia tolygiu ritmu, stumdamos maisto likučius tiesiosios žarnos link, tada reguliariai tuštinasi. Laikas, per kurį maistas praeina per žarnyną, yra individualus dalykas.Tai priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus, dietos, temperamento, nuotaikos ir aktyvumo. Kitaip yra vyresnio amžiaus žmonėms, kurie mažai juda, ir skirtingai sportuojantiems paaugliams. Vieniems diena be tuštinimosi kelia nerimą, kitiems - 3 dienos nelankant tualeto - problema.
Jei dėl kokių nors priežasčių sutrinka žarnyno veikla ir užsitęsia liekanų klajojimas, atsiranda vidurių užkietėjimas. Maisto kiekio išlaikymas storojoje žarnoje sumažina vandens kiekį, kuris absorbuojamas į kraują. Tai lemia retesnį tuštinimąsi ir išmatų konsistencijos pasikeitimą - tampa sunku, o „sėdėjimas“ ant tualeto yra susijęs su diskomfortu, kartais skausmu. Paprastai apie vidurių užkietėjimą kalbame tik tada, kai tuštinimasis vyksta rečiau nei du kartus per savaitę. Bet bet koks individualaus ritmo sutrikimas gali pabloginti jūsų savijautą. Sukelti neramumą, pilnumo jausmą ir pilvo skausmą, sugadinti atsipalaidavimą.
Vidurių užkietėjimas - sutrikęs tuštinimosi ritmas
Su kelionėmis susijęs vidurių užkietėjimas pasireiškia žmonėms, kurie jautriai reaguoja į savo kasdienių įpročių keitimą. Pakanka pereiti į kitą laiko juostą arba atsikelti vėliau, kad sutrikdytumėte savo ciklą. Skirtinga vandens, duonos, riebesnės ir kaloringesnės virtuvės sudėtis gali padaryti žarną tingų.
Vidurių užkietėjimą taip pat gali sukelti skubėjimas. Kai ryte skubate į pusryčius ar kelionę, tualeto apsilankymas dažniausiai nepavyksta. Dienos metu jūs neturite pakankamai laiko ilgai pabūti tualete, o vakare jūsų žarnos neprisitaikys prie jūsų užimtumo. Vidurių užkietėjimo priežastis taip pat gali būti nenoras naudotis tualetu ne namuose, nesvarbu, ar tai yra dėl intymumo stokos, ar dėl tinkamų higienos sąlygų.
Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda dėl streso, kurį sukelia naujos, taip pat teigiamos situacijos. Tai gali būti ir atostogų pramogų džiaugsmas, ir nervinimasis keliaujant lėktuvu. Esant psichinei įtampai, sutrinka nervinių impulsų srautas tarp smegenų žievės ir virškinamojo trakto, sutrinka žarnyno motorika. Vidurių užkietėjimas dažniau pasitaiko droviems, nekantriems ir emocingiems žmonėms.
Kas padeda nuo vidurių pūtimo?
Daryk tai būtinaiNepamirškite apie higieną
Norėdami išvengti intymių infekcijų, skalbdami naudokite skysčius, kurių pH yra rūgštus, nenaudokite kempinių ar skalbinių. Apsauginis makšties barjeras yra laktobacilos. Pūvančio šlapimo ir išmatų dalelių bakterijos gali sulaužyti šį barjerą. Jei naudojate hormoninę kontracepciją tablečių pavidalu arba neseniai gydėtės antibiotikais, pasiekite makšties kapsules su laktobacilomis. Jie padės atkurti tinkamą makšties mikroflorą.
Protinga strategija kovojant su vidurių užkietėjimu
Natūralūs metodai paprastai puikiai tinka kovojant su atostogų vidurių užkietėjimu. Tačiau jei vidurių užkietėjimas išlieka arba atsiranda papildomų simptomų (pvz., Pilvo skausmas, vidurių pūtimas, vėmimas), reikia kreiptis į gydytoją, kad liga būtų pašalinta.
Valdykite savo emocijas. Nemanykite, kad maršrutas yra trumpas. Atsipalaiduok, nustok valdyti ir per daug jaudinkis. Pasirinkite geriausią nusiraminimo būdą - tai gali būti arbata su melisa, knyga, muzika, pasivaikščiojimas. Pabandykite atitraukti nuo problemos. Tai ir sukelia vidurių užkietėjimą toliau mąstyti.
Skirk laiko „pasėdėti“. Pristabdžius tuštinimą, refleksas išnyksta. Todėl turėtumėte naudotis tualetu, kai to reikalauja jūsų kūnas. Suteikite sau akimirką artumo ir ramybės net kelių minučių miego kaina. Prieš atostogaudami įsigykite vienkartinius apsauginius įklotus tualeto kėdutei.
Perkelti daugiau. Užuot visą dieną ilsėjęsi paplūdimyje, vaikščiokite, plaukite, žaiskite futbolą. Mankšta yra vidurių užkietėjimo priešas.
Būkite atsargūs, ką valgote. Jūsų meniu turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai (išskyrus bananus), tamsi duona, tirštos kruopos. Juose esančios skaidulos skatina virškinamąjį traktą, sugeria vandenį, todėl minkštėja išmatos ir pašalina liekanas iš organizmo. Apribokite riebų ir keptą maistą, nes jie ilgą laiką būna virškinimo trakte. Vietoj saldumynų valgykite džiovintus abrikosus, slyvas, moliūgų sėklas ir saulėgrąžų sėklas. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, negerkite raudonojo vyno. Reguliariai kakintis palengvins jogurte, kefyre ir rūgpienyje esančios bakterijos. Pradėkite dieną su stikline sulčių, virintu vandeniu, dubeniu musli ir jogurtu.
Išgerkite mažiausiai 2,5–3 litrus per dieną. Geriausia nešiotis butelį negazuoto mineralinio vandens ir visą dieną gurkšnoti keletą gurkšnių. Puikiai tinka šviežiai spaustos sultys, ypač daržovių sultys, arbata.
Išbandykite močiutės būdus. Valgykite 6–8 slyvas, mirkytas virtame vandenyje per naktį, vynuogių kekę su oda arba 2 obuolius tuščiu skrandžiu. Taip pat prieš kiekvieną valgį pravartu suvalgyti 2–4 slyvas su stikline mirkyto vandens (vakare užpilti 8–16 slyvų su litru vandens). Stenkitės prieš vakarienę suvalgyti 1–2 arbatinius šaukštelius sėmenų, jas nuplaukite virintu šiltu vandeniu ar arbata. Kai kuriems žmonėms naudingos raugintų kopūstų sultys (reikia išgerti po pusę stiklinės du kartus per dieną).
mėnesinis „Zdrowie“
