Man 12 metų. Sportuoju ir gyvenu aktyviai, tačiau turiu problemų dėl mitybos. Valgau labai nedaug ir tik pasirinktus daiktus. Pusryčiams ir vakarienei valgau dribsnius.Aš beveik nevalgau daržovių, mėsos, šaltos mėsos, žuvies, sriubos, taip pat mažai valgau duonos. Valgau tik: agurką, pomidorą, pupeles, morkas, petražoles, bulves; suktinukai, rupi duona, devola, vištienos krūtinėlė, vištienos kojelė, sultinys, rūgšti rugių sriuba, keptos pupelės. Kartais valgau greitą maistą, nevalgau traškučių, sūrio, sviesto ir pan. Turiu subalansuotą mitybą, kad galėčiau toliau sportuoti. Ar galite man padėti?
Vietoj javainių pusryčiams pabandykite valgyti košę, sorą su vaisiais ir riešutais. Pusryčių dribsniuose yra daug cukraus, jie turi mažai maistinės vertės ir neduos energijos. Priešingai, avižiniai dribsniai turi daugiau skaidulų ir ilgiau išlaikys sotumą. Geriausia pusryčius valgyti per valandą nuo pabudimo.
Vakarienei rinkitės baltyminius ir daržovių patiekalus, tai gali būti omletai, kiaušinienė su daržovėmis, daržovių salotos su sūriu ar vištiena. Valgykite vakarienę ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego. Išbandykite įvairias daržoves įvairiomis formomis, galbūt rasite jums patinkančių.
Paruoškite daržovių ir vaisių kokteilius, daržovių bulvytes (morkas, salierus, petražoles), iškeptas orkaitėje. Pageidautina valgyti 4-5 kartus per dieną 3-4 valandų intervalais. Vietoj baltos duonos ir kviečių suktinukų valgykite neskaldytus grūdus, juose yra daug daugiau skaidulų ir daugiau mineralų.
Antrus pusryčius galite gerti kokteilius su vaisiais / daržovėmis ir paprastu jogurtu / pienu. Pietūs gali būti kruopos (soros, grikiai, miežiai), bulvės su mėsos produktu ir daržovės (salotos, garintos daržovės). Jei jums patinka vištiena, tiesiog įsitikinkite, kad ji nėra kepta riebiuose riebaluose. Kietos kepimo alternatyvos yra kepimas ant grotelių, kepimas folijoje arba garinimas. Jūsų paminėtos sriubos taip pat yra geros, sultiniui rinkitės pilno grūdo / grikių makaronus ir neleiskite, kad rūgšti sriuba ir pupelių sriuba sutirštėtų miltais. Gerkite vandenį visą dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
