Turiu problemų dėl pagreitintos medžiagų apykaitos (196 cm, 74 kg, 22 metai). Iki šiol nekreipiau dėmesio į savo mitybą, tačiau laikui bėgant tai pamažu tapo problema. Į kokius produktus turėčiau atkreipti ypatingą dėmesį, jei noriu priaugti svorio ar padidinti raumenų masę?
Pagreitėjusiam metabolizmui reikalinga gydytojo diagnozė ir kontaktas su endokrinologu. Jei viskas teisinga (tyrimas neparodo parazitų buvimo, endokrininės sistemos, virškinimo sistemos problemų), tuomet turėtumėte pradėti kurti dietą.
Pirmiausia reikėtų įvertinti dabartinę dietą, kad būtų ištaisytos klaidos ir suvartojamas kalorijų kiekis, o tada nustatykite angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį. Geriausia tai daryti su profesionalu - dietologu.
Kol kas pabandykite į maistą įpilti 1-2 šaukštus vynuogių kauliukų aliejaus. Tai nekeičia maisto skonio (sriubos, pieniški pusryčiai, duonos užtepėlės, mėsos padažai), o į porciją įpilama 300 kcal, o tai duos 1500 kcal nedideliu kiekiu 5 patiekalams. Riebalų buvimas dietoje turėtų sulėtinti medžiagų apykaitą. Tai, žinoma, yra laikina priemonė, kol bus nustatyta diagnozė.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
.jpg)
