10 patarimų, kaip įveikti LĖTUMĄ

Drovumas yra dažnesnė problema, nei jūs manote. Daugelis žmonių apsunkina užsibrėžtų tikslų įgyvendinimą ir visų pirma - tai sukelia diskomfortą santykiuose su kitais žmonėmis, nesugebėjimą daryti ar pasakyti to, ko norėtųsi. Laimei, galite dirbti su drovumu - sužinokite 10 patarimų, kaip įveikti drovumą!

Su drovumu galima kovoti - juk yra išbandytų būdų kovoti su drovumu, nors tam reikia šiek tiek kantrybės. Naujausių psichologinių tyrimų duomenimis, net 60 proc. suaugę lenkai laikomi droviais. Ir šis rodiklis kasmet auga apie 1 proc. Tačiau tik nedaugelis bando kovoti su savo problema, prašo patarimo ar palaikymo. Likusieji kenčia slapstydamiesi.

Ką galime padaryti, kad nugalėtume savo drovumą? Pirmiausia - ir svarbiausia - turite suvokti: aš esu drovi ir noriu tai pakeisti. Ir tada imkitės veiksmų. Jūs nežinote kaip? Mes suteikiame jums keletą patikrintų patarimų.

Kaip nugalėti drovumą

1. Tiksli savidiagnostika

Retai esi drovus visose situacijose. Prarandate pasitikėjimą, kai jaučiate grėsmę.Kartais būna, kad kažkas užblokuojamas, kai tenka kalbėti viešai, o siaurame draugų rate jis yra atviras žmogus, be kliūčių. Taigi nepaženklinkite savęs „Aš drovus“, nes pradėjus tai daryti, problema išplis ir kitose jūsų gyvenimo srityse. Turite stebėti situacijas, kuriose jaučiate grėsmę, ir bandyti jas spręsti.

2. Savaitės planas

Naudokite mažų žingsnių metodą. Bet įdėkite jų vis daugiau ir toliau judėkite pirmyn. Jei, pavyzdžiui, norėtumėte išplėsti savo draugų ratą, sudarykite ilgalaikį planą. Neišmeskite iš karto į gilų vandenį. Nemanykite, kad jei eisite į pokylį, per vieną vakarą tapsite vakarėlio gyvenimu. Tai nerealu! O nesėkmė gali tik pabloginti tavo drovumą.

Verčiau pasistenkite per savaitę nueiti iki 5 nepažįstamų žmonių gatvėje ir paprašyti jų valandos ar kelio. Taip pat galite paprašyti parduotuvės pardavėjo patarti dėl prekių pasirinkimo. Tada pažymėkite užrašų knygelės taškus, kuriuos jau užpildėte. Ir tęskite su kitais. Būkite nuoseklūs. Už viso plano įvykdymą gaukite atlygį.

Prašyti pagalbos

Jei jūsų drovumas trukdo normaliai veikti (jaučiate paralyžiuojančią kontakto su žmonėmis baimę, užsidarote savyje, bijote savo bejėgiškumo), tuomet būtinai kreipkitės pagalbos į psichologą. Kuo anksčiau, tuo geriau, nes su amžiumi problema paūmės ir vis sunkiau bus rasti ir pašalinti drovumo priežastį. Atminkite, kad pirmas žingsnis visada yra sunkiausias.

3. Vaidinti aktorę

Įsivaizduokite labai drąsų ir besimokantį žmogų, nustatykite, kokius bruožus jie turėtų turėti, o tada tiesiog suvaidinkite juos taip, lyg būtumėte gimusi aktorė. Svarbu, kad kuo daugiau praktikuotumėtės ir stengtumėtės nepalikti vaidmens, net palikę „sceną“. Atminkite, kad kuo ilgiau apsimesite tuo, kuo norite, tuo greičiau tapsite. Pakeitus elgesį, pasikeičia ir jūsų mąstymas. Taip pat mano pačių tema.

4. Būk konkretus

Drovus žmogus linkęs dėmesį sutelkti į save. Ji mano, kad ji yra pasaulio bamba, kad visi aplinkiniai žiūri tik į ją, tik galvoja apie ją ir kalba apie ją. Taip nėra. Todėl, užuot perdėję savo problemas, raskite galimus jų sprendimus. Pagalvokite apie specifiką.

Pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas jums nepatinka, neatsiribokite nuo to žmogaus ir nesakykite sau, kad dėl to esate kaltas. Verčiau pagalvokite, kodėl jums toks įspūdis. Ir užrašykite kelias galimas priežastis taškuose ir tada jas šaltai išanalizuokite. Galbūt tas kažkas jums nepatinka. Bet gal jis ignoravo jus dėl to, kad pasijuto blogai, ar dėl to, kad skubėjo, ar dėl to, kad kažkas ne taip? Viską galima pamatyti kitoje, daug palankesnėje šviesoje.

Taip pat skaitykite:

Ar galite suvaldyti stresą?

Žemas savęs vertinimas: priežastys, simptomai ir problemos sprendimo būdai

9 patarimai, kaip paskatinti drovų vaiką

5. Išsiblaškykite

Kai esate nepažįstamų žmonių kompanijoje, visą laiką nebūkite įkyrūs dėl to, kad ketinate susikompromituoti sakydami ar darydami kažką netinkamo. Jei elgiatės nenatūraliai, dėmesio tikrai sulauksite daug greičiau. Ir tai visai nereiškia!

Todėl pasistenkite iš visų jėgų sumaniai nukreipti šį dėmesį į kitus. Užuomina, kad kitapus gatvės sėdinti ponia turi nepaprasto grožio auskarus, kad ką tik patiektas patiekalas yra skanus ir kad kaimynas ėmėsi labai įdomios temos. Pamatysite, kad pokalbis greitai vyks jūsų nustatytu keliu. Ir priprasite prie naujos situacijos.

Rekomenduojamas straipsnis:

6. Pasirūpink savimi

Jei turite grožio kompleksų, darykite ką nors, kad pagerintumėte savo išvaizdą: eikite pas kosmetologą, kirpėją, manikiūrininką, nusipirkite sau gražių drabužių. Jei pasijusite patrauklesnis, nustosite slėptis. O gerai jausdamiesi pasijusite vertingesniu žmogumi. Jei norėtumėte praplėsti savo žinias, turėti pomėgį ir svajoti tobulėti mokslo srityje, užsiprenumeruokite interesų grupę. Jūs ne tik pagerinsite savo įvaizdį savo akimis, bet ir susirasite daug draugų. Aistra padės jums įveikti drovumą ir atsiverti kitiems.

7. Tiesiog nusiramink

Krizinėse situacijose jūsų kūnas tiesiog „pašėlsta“. Širdis plaka daug greičiau, raumenys dreba ir slėgis šokinėja. Jūsų smegenys gauna informaciją: aliarmas! Prakaituojate ir raudonuojate, rankos pradeda drebėti. Visa tai sukelia jūsų minties aiškumo sutrikimą ir dar labiau panikuojate.

Nuo to galite apsisaugoti vartodami raminančią piliulę arba naudodami paprastus atsipalaidavimo metodus: atsipalaiduokite, atsitieskite ir kvėpuokite lėtai ir ramiai. Po kelių minučių parasimpatinė sistema grąžins jūsų kūnui normalią funkciją.

8. Būkite optimistu

Susirask sau tikslą ir toliau jo siekk. Atminkite, kad jei iš anksto manote, kad jums nepavyks, iš tikrųjų žlugsite. Jūs turite tikėti savo jėgomis ir prasme, ką darote. Taip pat pagalvokite apie teigiamas jūsų atliktų užduočių pasekmes. Kai vaikystėje sakydavai: „Aš neisiu į parduotuvę, nes man gėda“, tavo mama privertė suprasti, kiek daug gali gauti įveikdamas drovumą. - Bet šie sausainiai yra tokie skanūs, jūs būtinai turite juos išbandyti.

Tada nustojai galvoti, kaip bijojai, nes tavo fantazija pradėjo veikti ir tai savo ruožtu pastūmėjo veikti. Šis metodas tinka ne tik vaikams. Jūs taip pat galite tai pritaikyti sau. Nauda bus dviguba: padarysi ką nors naudingo ir žengsi žingsnį kovoje su drovumu.

Rekomenduojamas straipsnis:

9. Nesikreipkite į stichiją

Prieš pradėdami užduotį, kuri budi naktį, prieš tai kruopščiai pasiruoškite. Pvz., Jei jums reikia pasirodyti viešumoje, užsirašykite ir tada pratinkite garsų skaitymą prieš veidrodį. Taip pat galite paprašyti mylimojo veikti kaip jūsų klausytojo. Geriausia, jei išdrįstumėte pabandyti pasirodyti šeimos forume, jaustumėtės daug labiau pasitikintys savimi.

Tačiau neatidėkite šio darbo rytojui. Kuo greičiau pradėsite dirbti su savimi, tuo didesnės jūsų sėkmės galimybės. Neapsigaukite - prieš pat pasirodymą vis tiek sulauksite scenos išgąsčio. Tai yra konstruktyvumas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į kalbos temą.

10. Gerai galvok apie save

Tapk ... savo tėvu. Bet tik tie, kurie rūpinasi savo vaikais, giria už pasiekimus ir motyvuoja toliau dirbti. Taigi pažvelkite į save ir savo problemą iš kitos perspektyvos - galvokite apie save kaip apie vaiką, tačiau iš vyresnio ir labiau patyrusio žmogaus perspektyvos palaikykite vidinį dialogą su savimi, rūpinkitės savimi. Įtikinkite save, kad esate vertingas ir sąžiningas žmogus, todėl neturite pagrindo jaustis prastesniu už kitus.

Kai tik kyla neigiama mintis, nedelsdami ją nuvykite. Nemanykite „aš kvailas“ vien todėl, kad kažko nežinote. Verčiau galvokite: „Aš nesuprantu politikos, bet aš puikiai moku geografiją“. Geriausia, jei ant popieriaus lapo užrašysite savo stipriąsias puses 10 taškų. Tai padės patikėti savimi. Tačiau nepamirškite, kad svarbiausia yra savidrausmė.

mėnesinis „Zdrowie“