Aš sveriu 70 kg, mano ūgis yra 170 cm, labai mažai mankštos, darbas sėdint. Dėl to, kad valgiau nedaug ir netaisyklingai, nusprendžiau įvesti 5 patiekalų taisyklę, gerus angliavandenius 3 valgymams (pusryčiams, pietums ir vakarienei), o vaisius, jogurtus - 2 pusryčiams ir vakarienei. Pokyčių pradžia buvo sunki, nes man buvo sunku ką nors valgyti ryte ir darbe (prieš tai tik jogurtas, vaisiai darbe ir vakarienė). Skaičiuoju savo kaloringumą maždaug 1400-1500. Valgau daug daugiau nei anksčiau, o svoris vis dar stovi vietoje. Prašau patarimo dėl patiekalų kalorijų kiekio. Bet ar turėčiau jį sumažinti ar padidinti?
Pirmoje dienos dalyje į valgį galite įtraukti vaisių, t. Y. Su pusryčiais ir antraisiais pusryčiais. Juose yra daug paprastų cukrų, todėl jų pridėti prie vakarienės nėra gera mintis, nes tada jie susimaišys kaip riebalai. Svarbu, kad per valandą po atsikėlimo suvalgysi pusryčius, tada jie varys tavo kūną į darbą. Svarbu reguliariai valgyti patiekalus, jų reikėtų valgyti daugiausiai kas tris – keturias valandas. Vakarienė vėliausiai dvi valandas prieš einant miegoti. Toks maistas „su laikrodžiu“ užkerta kelią greitam cukraus kiekio kraujyje svyravimui, mes nesijaučiame alkani.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į produktų glikemijos indeksą (maisto produktų klasifikavimas pagal jų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje praėjus 2-3 valandoms po jų vartojimo) ir pasirinkti tuos, kurių indeksas yra žemas. Prašome pasirūpinti tinkamu vandens kiekiu dienos metu, mažiausias - 1,5 litro. Vakarienė turėtų būti sudaryta iš baltymų ir daržovių. Pavyzdžiui, galite valgyti vištienos salotas. Tegul ponia bando įvesti bet kokį fizinį aktyvumą, net ir pusvalandį per dieną. Vietoj lifto ir eskalatorių rinkitės klasikinius laiptus, o vietoj autobuso ir automobilio - pėsčiomis.
Stresas ir miego kiekis taip pat turi didelę įtaką svorio metimo procesui. Per trumpas miego laikas ir didelis stresas padidina kortizolio kiekį kraujyje, todėl labai sunku numesti svorį. Jei, nepaisant pakeitimų įgyvendinimo, jūs vis tiek neprarandate svorio, atlikite kraujo tyrimą ir kreipkitės į gydytoją. Priežastis gali būti nenormalus hormonų kiekis, problemos dėl skydliaukės. Kalorijų kiekio nemažinčiau, nes dieta organizmui būtų per daug ribojanti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
