Norėčiau sulieknėti

Aš esu 30 metų, 157 cm ūgio ir šiuo metu sveriu 55,9. Turiu didelius svorio šuolius nuo 54,5 iki maždaug 60 kg. Man atrodo, kad tai sukėlė darbas 2 pamainomis, t.y. dirbau dieną nuo 7:00 iki 17:00 ir naktį nuo 17:00 iki 04:00. Nuo neseniai dirbu tik dieną. Atsikeliu 5:00 ryto, valgau pusryčius, dažniausiai įvairių formų kiaušinius, kartais valgau salotas, pvz., Su namine vištiena, ir geriu kavą. Darbe, per pusryčių pertrauką (aš negaliu vieną kartą išeiti ir pavalgyti, tai yra tarp 9:00 - 11:00), valgau jogurtą, bananus ir geriu kavą. Kita pertrauka yra tarp 12:00 ir 14:00, trunka 15 minučių, aš nieko nevalgau, nieko negeriu. Grįžtu namo, valgau pietus, bandau valgyti be bulvių. Įvairių formų mėsa (privaloma). Valgau tik pilno grūdo tamsią duoną, valgau daug daržovių, nemėgstu vaisių, nenaudoju cukraus, todėl trūkumus padengiu šokoladu, žinoma, ne visa lėkštė ir ne kiekvieną dieną, o tik tada, kai labai noriu. Kartais vieną savaitgalio dieną leidžiu sau picos gabalėlį ar kitą skanėstą. Deja, mano atliekamas darbas yra gana varginantis, sėdimas stovint, kartais galite bėgti, kai kažkas sugenda, bet vis tiek kelia įtampą. Grįžęs namo, kad ir kaip norėčiau, man nėra jėgų sportuoti. Kita problema ta, kad greitai einu miegoti apie 19 val. Aš, žinoma, norėčiau sulieknėti arba išlaikyti svorį 53–54 kg. Iš anksto dėkoju už jūsų pagalbą. Geriausi linkėjimai

Ponia Ewelina, tai, kaip dabar valgote, lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir dėl to padidėja svoris. Kodėl tai vyksta? Apie 10 valandą ryto valgote, o kitas bus maždaug po 6 ar daugiau valandų. Ant mažo banano ar jogurto kūnas negali normaliai veikti. Jis turi sulėtinti medžiagų apykaitą ir prisitaikyti prie banano. Tada valgote didelį valgį namuose. Vis dėlto turite atsiminti, kad pusę dienos nevalgėte, todėl jūsų kūnas veikia lėčiau ir jūs gaunate kalorijų bombą. Jis pradeda juos greitai laikyti, nes bijo bado, kurį jūs jam duodate kiekvieną dieną darbe. Vakare mūsų biologinis laikrodis mums sako, kad laikas eiti miegoti, todėl vakare pristatytų kalorijų kiekio neįmanoma sudeginti. Jūs palaipsniui pradedate priaugti svorio. Svorio metimas reikalauja įvairių aukų ir gali būti varginantis, tačiau norint, kad riebalai degtų, turi būti įvykdytos kelios sąlygos. Pirma, valgiai turėtų būti nedideli ir valgyti maždaug kas 2,5-3 valandas, vyraujant daržovėms. Gerti vandenį turėtumėte bet kada. Suprantu, kad po darbo esate pavargęs, bet be mankštos, numetus svorį kūnas bus vangus. Svorio numesti ar iš tikrųjų išlaikyti sumažintą kilogramą be fizinio krūvio neįmanoma. Aš jums rekomenduoju „South Beach“ dietą, kurią aprašiau viename iš internauto užduotų klausimų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau