Esu aktyvus sporto žmogus. Kadangi studijuoju antrus metus, geriu gana daug kavos, kurią daugiausia lėmė sesija ir egzaminai kolegijoje. Priėjo taip, kad neseniai turiu išgerti kavos ryte, kad normaliai veikčiau. Aš žinau, kad kava nuplauna magnį ir pan. Tačiau neseniai (apie 1,5 mėn.) Jaučiuosi šiek tiek vangus, net ir atsikėlęs ryte neturiu energijos, nėra gyvybingas. Stengiuosi viską daryti paprastai, bet kolokviume kyla problemų susikaupti ir ko nors išmokti, o sesija jau artėja. Ir tai, ko gero, didžiausia mano problema, nes visiškai negaliu savęs mobilizuoti, o atidarius sąsiuvinį iškart pasidarau mieguistas. Vienintelis dalykas, kurio nenorėjau daryti, buvo treniruotis, bet jis man nesuteikia tokios pat energijos, kaip įprasta. Ką aš galiu su tuo padaryti? Pakeiskite savo mitybą, valgykite daugiau vaisių, ar galite vartoti vitaminų ar natūralių papildų, ką rekomenduojate? Geriausia, jei galėčiau pamažu atsitraukti nuo kavos. Ką galėtumėte rekomenduoti vietoj jo, mažiau kenksmingą?
Paprastas dalykas, bet ne visiškai. Pirmiausia turėčiau žinoti, kiek ir kokios kavos geriate; antra, kaip jūs valgote, trečia, kaip jūs treniruojatės, tai yra, kokia disciplina, koks intensyvumas, kaip dažnai, kokiomis sąlygomis. Išanalizavę visą šią informaciją, galite nuspėti, kokią netinkamą mitybą gydėte patys.
Magnis išplaunamas ne tik iš kavos, bet ir iš mankštos bei streso. Lėtinis nuovargis nebūtinai gali atsirasti dėl magnio trūkumo.Tai gali būti nuovargis, kurį sukelia per didelis krūvis, restitucijos stoka ir (arba) dietos trūkumas - antioksidantų, t. Y. Vitaminų, kovojančių su laisvaisiais radikalais, trūkumas ir baltymų bei energijos trūkumas gerųjų angliavandenių pavidalu.
Lėtinis nuovargis reiškia ir nepakankamą vandens gėrimą. Simptomai yra sutrikusi koncentracija, sunku prisiminti, mieguistumas.
Taip pat verta įvertinti savo mitybą atsižvelgiant į geležies kiekį. Jūsų simptomai gali rodyti mažakraujystę ir mažakraujystę (taip pat gali būti dėl per didelio kavos vartojimo). Žodžiu, skirkite laiko, atlikite kraujo tyrimus, pasistenkite suvalgyti daugiau daržovių ir vaisių - idealiausia būtų jų mišiniai, kaip energijos pagausėjimas, taip pat mikro- ir makroelementai, reguliariai valgykite, pakankamai miegokite, peržiūrėkite treniruotę ir sumažinkite jų dažnumą bei tūrį. Jums nereikia atsisakyti kavos. Pakanka 2 per dieną. Juos reikia išgerti iki 14 valandos. Po pietų ir vakaro kava suaktyvėja hormonų, turinčių įtakos moteriškų hormonų gamybai, gamyba.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-porada-eksperta.jpg)
