Esu 18 metų, 178 cm ūgio ir 80 kg svorio. Man reikia patarimo dėl mitybos dietos. Jau savaitę vedu seriją bendrojo lavinimo treniruočių, skirtų stiprinti jėgą ir ištvermę. Noriu treniruotis, bet nenoriu numesti svorio. Ką reikėtų valgyti ir kaip dažnai išlaikyti svorį treniruojantis.
Sveiki
Jums reikia apie 40 kcal / kg kūno svorio. Baltymų kiekis yra 1,2–1,8 g kilogramui kūno svorio, angliavandenių turėtų būti 3 kartus daugiau. Man kelia nerimą vienas dalykas, tu gali formuoti jėgą arba ištvermę. Yra žinoma, kad augindamas kūno svorį ir mankštindamasis jėgos, dirbate su jėga. Tokios pastangos reikalauja kitokio raumenų kuro nei tai, kaip dirbate ištvermę.
Galbūt turėtumėte aptarti savo treniruotes su savo sporto instruktoriumi. Gal jis gali jums pasakyti ką nors prasmingo ir funkcionalaus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
