Esu liekna (173 cm, 50 kg) ir ketinu priaugti sveiko svorio. Kokius produktus turėčiau valgyti, kad pasiekčiau savo tikslą?
Bendrieji dietos, leidžiančios priaugti svorio, principai yra tokie patys kaip racionalios mitybos principai:
- valgykite 4-5 kartus per dieną, reguliariai kas 3-4 valandas, geriausia tuo pačiu metu - norėdami paskatinti apetitą, prieš valgį išgerkite stiklinę sulčių;
- kiekvieną dieną valgykite vaisius ir daržoves;
- venkite nesveiko maisto, kepto ir riebaus maisto, kuris yra nesveikas ir ilgai išlieka skrandyje;
- atsisakyti gazuotų gėrimų ir labai aštrių prieskonių, kurie dirgina skrandį;
- po gausaus valgio leiskite sau pusvalandį pailsėti (pvz., pamiegoti).
Į savo dienos racioną įtraukite angliavandenių (baltos duonos, dribsnių, makaronų, makaronų). Kasdieniniame racione turi būti apie 2500–3500 kcal, iš kurių pusė turėtų būti angliavandeniai. Jų perteklius lengvai transformuojamas į riebalinį audinį.
Ir pusryčiai
4 šaukštai musli su razinomis ir riešutais, stiklinė 3,5% pieno, ruda duonos riekelė su kumpio riekele, 6 ridikėliai, stiklinė arbatos ar kavos.
2-ieji pusryčiai
„Bielucha“ pakuotė su šaukštu laiškinių česnakų, didelis pomidoras, 2 riekelės baltos duonos, stiklinė vaisių arbatos.
Vakarienė
stiklinė grynos pomidorų sriubos su makaronais ir petražolėmis, 3 bulvės su šaukštu krapų, jautienos riekelė (150 g), morkų salotos, pusė salierų, obuolys su šaukšteliu saulėgrąžų aliejaus, mažai druskingas agurkas, stiklinė vyšnių kompoto.
Arbata
stiklinė natūralaus jogurto, stiklinė šaldytų aviečių, keli sausainiai.
Vakarienė
2 kepti kiaušiniai ant dešros griežinėlio su laiškiniu laišku, 2 riekės tamsios duonos su sviestu, salotos iš pomidorų, pipirų, pusė svogūno, stiklinė arbatos su citrina.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
