Sunku užmigti, nemiga ir todėl problema dėl atminties ir susikaupimo? Laikykitės dietos patarimų ir gerai išsimiegosite. Geriausia namų priemonė nuo miego problemų yra nemigos dieta.
Nemigos dieta visiškai nesudėtinga. Nemiga kenčiantiems žmonėms svarbiausias valgis yra vakarienė. Galima net sugundyti pasakyti - gera vakarienė prilygsta geram miegui. Bet tai ne apie prabangią puotą, kuri privers jus jaustis sunkia ir vangia. Keli dabartinių įpročių pakeitimai gali padaryti stebuklus. Pirmoji taisyklė, kurią dabar reikia atsiminti:
Miego maistas - daugiau angliavandenių vakare, mažiau baltymų
Visų pirma, jie turėtų būti angliavandeniai su mažu glikemijos indeksu, t. Y. Tie, kurie bus virškinami lėtai, bet ilgai. Tai yra tie, kuriuos jūs įtraukiate į savo dietą, pašalindami didelio indekso angliavandenius, tokius kaip balti ryžiai, baltų miltų duona, makaronai, koldūnai, bulvės, morkos, kakava, cukrus, medus, saldumynai ir ledai. Vakarieniaudami venkite baltymų turinčių produktų: mėsos, žuvies, paukštienos, jūros gėrybių. Galite juos valgyti per pietus, bet ne prieš miegą. Rekomenduojami yra: rudieji ryžiai, miltų makaronai, kruopos, grūdėta tamsi duona, daržovės ir vaisiai. Be to, į vakarienę nedėkite per daug riebalų (pakanka šaukšto alyvuogių aliejaus). Taip pat pabandykite kepti, virti ar troškinti produktus, venkite kepti, nes kita taisyklė yra panaši:
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums valgyti sveikai ir skaniai, net jei gydytojas paskyrė terapinę dietą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatorišką internetinę mitybos sistemą iš „Health Guide“, ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės profesionaliai sudarytu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!
Sužinoti daugiauLengva, švelnaus skonio miego dieta, vakarienė ne per vėlai
Jei vakarienė per riebi, visas jūsų kūnas įsitraukia į jos virškinimą, pakyla kūno temperatūra, o tai vėluoja miegoti. Be to, aštrūs prieskoniai nėra palankūs greitai užmigti. Todėl vakarienei geriau neužsisakyti paruoštų patiekalų rytietiškuose restoranuose, nebandyti kebabų, nevalgyti sumuštinių su paštetu ar sriubas pagardinti grietinėle. Vietoj sluoksniuotos tešlos ar paruoštų sviestinių sausainių valgykite vaisių salotas. Kalbant apie riebalus, reikia laikytis trečios taisyklės
Kaip gerai išsimiegoti?
Taip pat skaitykite: Dietinė ir sveika vakarienė: ką valgyti ir ko vengti prieš einant miegoti? Nesočiosios riebalų rūgštys (EFA)Gerai išsimiegokite dėka omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagerina smegenų veiklą
Ir vis dėlto nuo jo priklauso gerai išsimiegoti. Linų sėmenų aliejus, riebi žuvis: lašiša, skumbrė, sardinės yra turtingi jo šaltiniai. Vakarienei geriau nenaudoti omega-6 aliejų, kuriuose gausu omega-6: saulėgrąžų aliejaus, kukurūzų aliejaus ir į maistą nedėti majonezo. Jei po ranka neturime sėmenų aliejaus, geriau naudoti alyvuogių aliejų arba vynuogių kauliukų aliejų.
Nykščio taisyklė: prieš miegą negerkite alkoholio ar gėrimų su kofeinu
Kai kurie žmonės mano, kad alkoholiniai gėrimai padeda jums miegoti. Ir tai tiesa, bet paradoksas yra tas, kad nors jie padeda jums miegoti, jie trukdo jums miegoti, todėl jūs prabundate labai trumpai, nutraukdami gilaus miego fazę. Todėl po tokios nakties pabudimą lydi nuovargio jausmas, o dieną būna nemalonus blaškymasis. Kita vertus, kofeino turintys gėrimai veikia smegenis iki šešių valandų po vartojimo, taigi, jei 17 valandą išgersite kavos, arbatos ar kolos, negalėsite miegoti iki vidurnakčio!
Be to, nepamirškite tuo pačiu metu eiti miegoti. Maudymasis vonioje su raminančiais aliejais gali būti naudingas, daug labiau nei vakaro dušas. Taip pat nežiūrėkite siaubo filmų ar kitų programų, kurios gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Verčiau atlikite veiklą, kuri jus ramina prieš einant miegoti. Vėlai popiet ir vakare nesportuokite, nes net ir iš pažiūros tyli veikla, tokia kaip joga ar tai-chi, stimuliuoja kūną.
