Teoriškai neturėtumėte valgyti likus dviem valandoms iki miego. Ką daryti, jei prieš pat miegą prasideda siaubingas alkis, o dar blogiau - pažadina naktį? Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galite valgyti nepriaugdami svorio. Pažink juos.
„American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbė tyrimus, kurie akivaizdžiai įrodo, kad jūsų savijauta priklauso nuo to, ką valgote prieš dieną! Gražus rimas ir kaip tikras! Štai kodėl pasninkas yra blogiausia svorio metimo forma, dėl kurios pritrūksime jėgų ir noro gyventi.
Tačiau dietoje reikia vadovautis sveiku protu. Dėl visų dietų aiškiai negalima valgyti naktį. Paskutinį valgį reikia valgyti likus 2 valandoms iki miego. Tačiau jei esate labai alkanas, galite padaryti išimtį. Ką valgyti per naktį?
- mažas dubenėlis viso grūdo dribsnių su pienu (taip pat avižų ar riešutų pienas);
- rupios duonos - pvz., su avokadu ir svogūnais arba su kietai virtu kiaušiniu. Taip pat galite valgyti vištienos dešros sumuštinį;
- saldus - bananas su žemės riešutų sviestu! Tai puiki alternatyva ledams ar saldumynams;
- Graikiškas arba islandiškas jogurtas (skyr) su džiovintais vaisiais;
- varškės;
- daržovės - pageidautina, turinčios neigiamą glikemijos indeksą, pvz., ridikėliai, salierai, burokėliai, salotos ir rabarbarai;
- vaisiai - bet tik citrusiniai.
Taip pat žiūrėkite KO NEGALITE valgyti naktį!
Angliavandeniai nakčiai
Tai priklauso - jei eini į sporto salę ar bėgioji vakare, po treniruotės valgyti negalima. Badaudami patys visiškai neprarasite svorio. Geriau valgyk ką nors - pavyzdžiui, bananą!
Tyrimai, paskelbti nutukimo ir mitybos, metabilizmo ir širdies bei kraujagyslių ligų srityje, parodė, kad angliavandenių nereikia vartoti „mažiau, bet dažniau“ principu. Mokslininkai atliko bandymus su savanorių grupe. Jie aiškiai parodė, kad kasdienę angliavandenių dalį galime sutelkti į vieną didesnį valgį. Ir tai gali būti vakarienė, nes toks pavėluotas (bet nepersistengęs) valgymas neturi įtakos svorio augimui. Tyrimo dalyviai, kurie vakare vartojo angliavandenius, kitą dieną nepatyrė stipraus potraukio.
-porada-eksperta.jpg)
