Ką daryti, kad paauglys maitintųsi sveikiau?

Sūnus yra 12 metų, 164 cm ūgio ir sveria 68 kg. Ar jis turi antsvorio? Ką daryti, kad sveikiau maitintumėtės?

Tokiu atveju raginu apsilankyti pas dietologą. Pirmiausia verta pasikalbėti su vaiku apie tai, kad visa šeima nori valgyti geriau. Vaiko negalima stigmatizuoti. Mityba turi būti sistemingai keičiama ir turėtų apimti visą šeimą. Verta pradėti nuo saldumynų, sulčių, saldžių gėrimų, kvietinių suktinukų ir konditerijos gaminių pašalinimo iš savo namų.

Reikėtų įvesti pusryčių valgymo principą, pvz., Kiaušinius su daržovėmis ir grūdų duoną, avižinius dribsnius ar grikius su riešutais ir sezoniniais vaisiais, varškę su daržovėmis ir rupią duoną. Verta duoti sūnui pusryčius į mokyklą, pasikalbėti su juo, kaip svarbu juos valgyti (kad jis nepirktų užkandžių mokyklos parduotuvėje). Verta investuoti į patrauklią priešpiečių dėžutę.

Kartais vaikai nenori valgyti pusryčių, nes yra „sūrūs“. Verta pasvarstyti, kokie dalykai patinka sūnui, kaip juos galima padovanoti. Keletas pasiūlymų yra naminės tortilijos su daržovėmis ir vištiena, viso grūdo bandelės su daržovėmis, ruginiai sumuštiniai su daržovėmis, humusas, daržovių bulvytės, vaisių iešmai. Kefyras / natūralus jogurtas, vaisiai ir riešutai. Pabandykite vakarienei paruošti keptus, troškintus ir virtus patiekalus. Pageidautina žuvis, ankštys, mėsa. Vengiame kepti ir duonos. Pusę lėkštės turėtų užimti daržovės (žalios, keptos, virtos) ir 1/4 grūdų, t. Y. Kruopos, rudieji ryžiai, bulvės. Taip pat verta gaminti sriubas, kremus, vaisių ir daržovių kokteilius. Tai gera daržovių kontrabandos forma, sūnus turėtų suvalgyti 5 porcijas per dieną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl