Mano problema yra ta, kad, nepaisant mano pastangų, negaliu numesti svaro. Sportuoju daugiau nei pusę metų, reguliariai 4–5 kartus per savaitę. Daugiausia kardio, kartu su jėga ir tempimu. Mityba sveika. Pusryčiai: dribsniai su pienu, 2 pusryčiai: obuolys su cinamonu. Pietūs: šiek tiek vištienos + brokoliai. Popietės arbata: vaisių ar daržovių salotos. Vakarienė: 2 sumuštiniai + nedidelis kokteilis. Įskaitant apie 2 litrus vandens per dieną. Žinoma, yra mažų nuodėmių, bet ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę ir labai mažais kiekiais. Deja, jaučiu, kad raumenys kaupiasi, bet nematau jokių riebalų nuostolių rezultatų. Mano svoris yra 62 kg, o aukštis - 163 cm. Anksčiau svėriau virš 70 kg, tačiau laikydamasi dietos numečiau svorį iki 58, dabar išlaikau svorį, tačiau norėjau sulieknėti kūną ir jaustis gerai.
Jei norėtumėte sumažinti savo kūno svorį, jūsų įvestas fizinis aktyvumas yra labai geras žingsnis, tačiau taip pat turėtumėte žengti kartu su subalansuota mityba. Patarčiau kreiptis į gerą dietologą, kuris individualiai apskaičiuos energijos poreikį ir maistines medžiagas.
Deja, iš to, ką pateikėte pranešime, iš pirmo žvilgsnio matau, kad jūsų mityba yra nepakankama, be kitų dalykų, tinkamas būtinų kompleksinių angliavandenių, bet ir kitų maistinių medžiagų kiekis. Deja, norint prarasti kūno riebalų perteklių, reikia skatinti medžiagų apykaitą, kad intensyviai dirbtumėte tinkamai sportuodami ir visų pirma laikydamiesi dietos. Suteikdami per mažai energijos, mes elgiamės priešingai - sulėtiname medžiagų apykaitą, dėl kurios atsiranda natūralus raumenų augimas (intensyvaus fizinio krūvio rezultatas), o kūno riebalų kiekis lieka nepakitęs.
Kalbant apie dietą, kaip bendrą gairę patarčiau planuoti laiką dienos metu valgydami 5 patiekalus pastoviu intervalu. Pirmasis turėtų praeiti maždaug valandą po pabudimo, paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Kiekviename valgyje turėtų būti dalis angliavandenių, daržovių, baltymų ir „gerųjų“ riebalų. „Geri“ riebalai yra tie, kurie gaunami iš žuvies, riešutų, avokado, sėmenų, sėklų. Pavyzdžiui, sudėtingi angliavandeniai, vietoj baltos, kviečių duona - viso grūdo duona, vietoj šviesių makaronų - tamsiai baltus ryžius pakeiskite rudais. Pasirinkite storas kruopas. Venkite riebios mėsos, stenkitės rinktis geros kokybės lengvą mėsą (paukštieną), šviežią žuvį, liesą virtą ar keptą (geriausia naminę) mėsą. Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais, tačiau vaisiais, kuriuos sutraiškote ir dedate į jogurtą. Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais, pvz., Avižų pyragaičiais, paruoštais musliais granolai, kuriuos galite pasigaminti patys (avižiniai dribsniai, riešutai, truputis medaus). Saldintus gazuotus gėrimus pakeiskite negazuotu vandeniu, pridėdami citrinos griežinėlių, apelsino ir truputį imbiero. Racionali, visavertė dieta, pridedant fizinio aktyvumo, turėtų sumažinti kūno svorį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
