Atkinso dieta III ir IV: taisyklės. Trečiojo ir ketvirtojo Atkinso dietos etapo meniu pavyzdys

Trečiasis Atkinso dietos etapas trunka nuo 2 iki 3 mėnesių, o jūs atsikratote maždaug svaro per savaitę. Šios dietos fazės meniu reikia laikytis ankstesnių etapų taisyklių ir reguliariai didinti angliavandenių kiekį. Priešingai, ketvirtasis Atkinso dietos etapas yra viso gyvenimo dieta.

Trečiasis Atkinso dietos etapas - laikytis ankstesnių dietos fazių taisyklių, valgiaraštį pailginant maždaug 10 g per savaitę. Jo pagrindas vis dar yra riebalai ir baltymai, kurių negalima derinti su angliavandeniais. Taip pat atminkite, kad jei jūsų pristatomas produktas padidina apetitą ar padidėja svoris, turėtumėte jo atsisakyti.

Atkinso dieta: papildomi angliavandeniai III etape

Papildomi 10 gramų angliavandenių, kuriuos galite suvartoti trečiajame Atkinso dietos etape, yra šie:

• pusė obuolio
• 12 vyšnių arba 12 vynuogių
• persikų
• pusės greipfruto
• stiklinė braškių
• 3/4 puodelio meliono
• vienas kivis
• 1/3 banano
• slyva
• 1/2 puodelio riešutų arba migdolų

Trečiasis Atkinso dietos etapas: pavyzdinis meniu

• pusryčiai: kelios itališkos dešrelės ir puodelis žaliosios arbatos
• 2 pusryčiai: tuno salotos, įvairių rūšių salotos su šoninės gabalėliais
• pietūs: sūrio mėsainis su šonine, brokoliais ir žiediniais kopūstais, švieži vaisiai
• popietės arbata: baltymų juosta
• vakarienė: vištienos kepenų paštetas, kepsnys, salotos su vinigrette padažu, plakta grietinėlė be pridėtinio cukraus

Ketvirtasis Atkinso dietos etapas: svorio palaikymo etapas

Jei norite išvengti yo-yo efekto, privalote ir toliau riboti angliavandenių kiekį dietoje - ne daugiau kaip 100 gramų per dieną. Taigi daržoves galite valgyti paprastai, vaisius valgyti saikingai, o saldumynų vis tiek vengiate - torto gabalėlį ar batonėlį galite valgyti tik per šventes.