Man 37 metai. Neseniai pradėjau bėgioti, einu į baseiną ir sporto salę (grandinės pratimai ir aerobika). Nežinau, kaip tinkamai maitintis vykdant tokią veiklą. Bėgu ryte (6:00 val.), Treniruoklių salėje tris kartus per savaitę (7:00 val.), Baseine kartą per savaitę, visada šeštadieniais, taip pat ryte. Aš prašau patarimo.
Labas Jakubai!
Norėdami nustatyti maistinių medžiagų ir energijos poreikius, turite būti pasverti, o idealiu atveju - nustatyti kūno sudėtį ir raumenų kiekį. Žinodami, kokia yra jūsų kūno struktūra ir jei jūsų kūno riebalų nėra per daug, galite susikurti savo mitybą. Jūsų sporto tikslas taip pat yra svarbus. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra bėgimas, tada sporto salė turėtų jums funkciškai padėti bėgti (t. Y. Ne jėgos ir raumenų vystymasis, o stiprinant tuos pastato elementus, kurie priverčia jus susigūžti ar trumpai žengti, turite prastą rankų darbą ir pan.), Kitaip kaloringa atrodo kaip.
Jei tai jūsų pirmasis, po ilgo „sporto spurto“ turite atlikti kraujo tyrimus ir EKG, galbūt atlikti pratimus, kad įvertintumėte mankštos zonas. Bet tai priklauso nuo to, ar norite bėgti maratoną, ar numesti svorio. Kaip matote, tai nėra lengva. Sveiki atvykę į mano biurą.
Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
