Dieta palengvina PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomus

Beveik pusė vaisingo amžiaus moterų kenčia nuo priešmenstruacinio sindromo. Kaltinami hormonai, bet ne tik hormonai. PMS simptomus sustiprina ir netinkama dieta. Taigi, ką valgyti, norint palengvinti PMS simptomus?

Dirginimas, skausminga ir patinusi krūtis, odos problemos, vidurių pūtimas, patinimas - tai būdingi priešmenstruacinio sindromo simptomai. Jie pasirodo likus kelioms dienoms iki laikotarpio ir kartais išlieka iki laikotarpio pabaigos. Vien dieta nepadės, tačiau tikrai palengvins nemalonius negalavimus, susijusius su PMS. Pradėkite vartoti likus maždaug 1,5 savaitės iki mėnesinių.

Dieta sergant PMS: kalcis, kalis, magnis, cinkas, vitaminas A, B6, E, skaidulos

Kas sukelia priešmenstruacinę įtampą? Visų pirma, hormonų variacijos, t. Y. Estrogeno kiekio padidėjimas ir progesterono sumažėjimas. Prie to prisideda ir vitaminų bei mineralų trūkumas - daugiausia vitaminas B6 ir kalcis, kalis ir magnis. Kalcis sumažina gimdos susitraukimus, kalis slopina vandens sulaikymą, o magnis padidina atsparumą stresui ir sumažina raumenų įtampą. Vitaminas B6 padidina serotonino (panašaus į kompleksinius angliavandenius) gamybą ir pagreitina riebalų deginimą. Todėl jūsų ingredientai turėtų būti turtingi šių ingredientų likus maždaug savaitei iki numatomo laikotarpio.

Taip pat pravers cinkas, vitaminai A ir E, nes jie pagerina odos būklę. Be to, nepamirškite apie savo kepenis. Tai ji apsaugo jus nuo per didelio hormonų kiekio. Taigi rinkitės lengvai virškinamus produktus, kurie jo neapsunkins. Meniu turi būti praturtintas skaidulomis. Tai valo kūną, pašalina meteorizmą ir, be to, suteikia sotumo jausmą, kuris bus neįkainojamas vilkų alkio priepuoliuose prieš pat menstruacijas. Nepamirškite apie geležį. Jums jo labai prireiks gausaus kraujavimo metu.

Dieta PMS: taisyklės

Valgykite dažnai (iki 6 kartų per dieną), tačiau į lėkštę dėkite mažas porcijas. Tai padės jūsų kepenims išnykti ir palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Dėl to nepasieksite penimų saldumynų. Apribokite gėrimus, kuriuose yra kofeino, kurie iš organizmo išleidžia magnio ir kalcio ir padidina gimdos susitraukimus. Kavą ir stiprią arbatą pakeiskite žolelių užpilais (daugiausia valerijonu). Be to, antroje ciklo pusėje susilaikykite nuo alkoholio, kuris, kaip ir kofeinas, praplauna mineralus ir sustiprina dirginimą. Atidėkite aštrius prieskonius (jie dirgina skrandį ir gali sukelti odos problemų) ir druską (sulaiko vandenį organizme). Verčiau naudokite šviežias žoleles (ypač petražoles, krapus). Valgykite daug daržovių ir vaisių bei kuo mažiau riebaus ir sunkiai virškinamo maisto. Gerkite kuo daugiau mineralinio vandens, kuris valo organizmą, suteikia svarbių maistinių medžiagų ir reguliuoja vandens balansą. Jei norėtumėte turėti saldumynų - išbandykite kvadratą juodojo šokolado.

Nebijok eismo!

Kelios dienos prieš mėnesines pradėkite daugiau judėti. Plaukite, eikite pasivaikščioti, užsiimkite joga ar pilatesu. Švelnus fizinis krūvis gerina nuotaiką, aprūpina organizmą deguonimi ir palaiko kūno judėjimą. Dėl šios priežasties šį sunkų laikotarpį išgyvensi geriau.

Dieta PMS: patartina

rupi duona, dauggrūdė duona, avižiniai dribsniai ir grūdai, pieno produktai (daugiausia jogurtas, kefyras, varškė), riešutai (graikiniai riešutai, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos), žuvis ir jūros gėrybės (lašiša, skumbrė, silkė, midijos), alyvuogių aliejus, pomidorai, salotos, špinatai, brokoliai, bulvės, kruopos ir tamsūs ryžiai, sezoniniai vaisiai (arbūzas, braškės, vyšnios), ananasai, citrusiniai vaisiai, bananai, vaistažolių užpilai (valerijonas, mėtos, ramunėlės, melisa).

Dieta sergant PMS: venkite jos

stipri kava ir arbata, alkoholis, gyvūniniai riebalai, druska, aštrūs prieskoniai, raudona mėsa, balta duona, keptas maistas, geltonasis sūris (jis per riebus), kopūstai ir ankštiniai augalai (gali sukelti meteorizmą).