Jums yra 40 metų ir su nerimu stebite savo kūno pokyčius. Vis mažiau raumenų masės, vis daugiau riebalų raukšlių. Hormoniniai pokyčiai ir lėtesnė medžiagų apykaita leidžia save jausti. Organizmo energijos poreikis, palyginti su paauglystės laikotarpiu, sumažėja 25%. Štai kodėl jūs daugiau nevalgote, bet priaugate svorio.
Klimakteriniu laikotarpiu lytinių hormonų lygis mažėja. Taip pat sustiprėja ateroskleroziniai pokyčiai, atsirandantys dėl „gerojo“ DTL cholesterolio koncentracijos sumažėjimo. Šiame amžiuje fizinis aktyvumas paprastai mažėja, mes mažiau judame ir dažniau ilsimės ant sofos. Tai turi pasekmių - sumažėja viso kūno, įskaitant širdies raumenį, efektyvumas. Epidermio regeneracija blogėja, oda praranda elastingumą, todėl reikalinga speciali dieta.
Dieta, viršijanti 40, palengvins menopauzės simptomus
Būtent dieta menopauzėje vaidina pagrindinį vaidmenį. Nesveika, nesubalansuota mityba gali sukelti daug nemalonių menopauzės simptomų. Tada daugelis moterų vartoja per daug cukraus, kofeino, druskos ir alkoholio bei labai perdirbtų maisto produktų. Esant tokiai situacijai, net papildant ir praturtinant mitybą aukščiau minėtais produktais, nebus galima sumažinti jau esančių perimenopauzės laikotarpio sąlygų. Tinkamo mitybos modelio dėka šiuo sunkiu laikotarpiu galima palaikyti moters kūną ir taip palengvinti daugelį nemalonių negalavimų.
Dietos kiekis ir kokybė po 40 metų
Subalansuojant mitybą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas suvartojamo maisto kiekiui ir kokybei. Štai kodėl vyresnė nei 40 metų moteris turėtų atsisakyti riebios mėsos, sviesto, užkandžių ir saldumynų (daugiausia 1 gabalėlis šokolado per dieną). Kiaulieną geriausia pakeisti liesa jautiena, paukštiena, žuvimi ir jūros gėrybėmis. Taip pat verta valgyti mažiau saldžių vaisių (juose yra daug cukraus) ir daugiau įvairių daržovių. Visus maisto produktus vartokite saikingai ir nepersivalgykite. Geriausia pakilti nuo stalo su nedideliu nepasitenkinimo jausmu.
Ko tau reikia
Hormonų trūkumą ir susijusius negalavimus gali palengvinti fitohormonai, esantys augaliniuose produktuose, daugiausia ankštiniuose augaluose. Verta siekti sojos ir lęšių - juose taip pat yra lecitino, kuris pagerina gebėjimą susikaupti. Jūsų odai dabar reikia dietos su A ir B vitaminais ir skysčiais. Vitamino A rasite pieno produktuose, geltonuose ir žaliuose vaisiuose ir daržovėse (bananuose, abrikosuose, persikuose, pipiruose, morkose). Viso grūdo produktuose gausu B grupės vitaminų: rupios duonos, tirštų kruopų, riešutų. Subrendusioms moterims dėl osteoporozės rizikos padidėjęs kalcio vartojimas yra labai svarbus. Štai kodėl dietoje negali trūkti pieno ir jo produktų.
Nepamirškite apie sportą
Žmonės, turintys miego problemų, dažnai valgo naktį, o tai tiesiogiai priauga svorio. Todėl šiame amžiuje būtų labai naudinga sportuoti, o tai pagerina ne tik būklę, bet ir nuotaiką bei reguliuoja medžiagų apykaitos greitį. Užuot važiavus į darbą autobusu ar automobiliu, verta pasivaikščioti. Po darbo pasilepinkite šiek tiek prabangos ir eikite į aerobiką. Savaitgalį ne tik valykite ir gaminkite maistą, bet skirkite laiko kelionei dviračiais ar pasivaikščiojimui.
Ką turėtų žinoti kiekvienas 40-metis:
- Valgykite 4-5 mažus patiekalus per dieną.
- Paruoškite savo patiekalus.
- Pasirinkite šviežius ir aukštos kokybės produktus.
- Atsisakykite labai perdirbtų maisto produktų.
- Nuvalytas morkas ir saliero stiebus padėkite šalia televizoriaus, o ne žemės riešutus ar traškučius.
- Stenkitės nevalgyti vakarienės po 19 val.
Meniu po 40 metų amžiaus turi būti:
- liesa paukštiena ir įvairios jūrų bei gėlavandenės žuvys - jas lengva virškinti ir suteikti baltymų,
- rupių grūdų produktai - jie turi daug vitaminų ir vertingų skaidulų,
- daržovės - jos turi mažai kalorijų, gerina žarnyno peristaltiką, pagreitina ir reguliuoja virškinimą,
- liesi pieno produktai - pienas ir jo produktai (kefyras, jogurtas, varškė, sūris) - suteikia baltymų ir kalcio,
- skysčiai: vanduo, silpna arbata, daržovių ir vaisių sultys - būtini tinkamam kūno funkcionavimui.
