Samurajų dieta: principai ir poveikis

Samurajų dieta yra dieta, įkvėpta japoniško maisto stiliaus. Naudojant jį būtina intensyviai treniruotis. Samurajų dieta trunka tris mėnesius, o jos poveikis yra svorio metimas ir kūno formavimas. Kokie yra samurajų dietos principai? Ką galite valgyti laikydamiesi samurajų dietos? Kokie produktai yra draudžiami? Kokios yra kontraindikacijos dėl samurajų dietos? Kiek svorio galite numesti?

Samurajų dietą inicijavo treneris ir svorio metimo specialistas Nate'as Miyaki, kurį jis aprašė 2011 metais išleistoje knygoje „The Samurai Diet“. Samurajų dieta skirta sveikiems žmonėms, kurie intensyviai treniruojasi - ji turėtų būti pritaikyta treniruotėms. Tai bus naudinga tiek žmonėms, kurie nori formuoti figūrą, tiek žmonėms, kurie sportuoja, norėdami numesti nereikalingus kilogramus.

Turinys:

1. Samurajų dieta - kas tai? Samurajų dietos taisyklės
2. Samurajų dieta: ką galite valgyti?
3. Samurajų dieta: kokie produktai turėtų būti atmesti?
4. Samurajų dieta: kontraindikacijos

Samurajų dieta - kas tai? Samurajų dietos taisyklės

Samurajų dieta yra panaši į paleo dietą. Manoma, kad reikia valgyti kuo mažiau perdirbto maisto, nededant konservantų ir stipriklių.

Samurajų dieta leidžia numesti 1–2 kg per savaitę.

Samurajų dietos pagrindas - ekologiškos žemdirbystės daržovės ir vaisiai, angliavandenių neturintys glitimo produktai, geros kokybės mėsa ir žuvis, kiaušiniai, sviestas, alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai.

Samurajų dieta neleidžia vartoti pieno ir pieno produktų, cukraus, augalinio aliejaus, paruoštų patiekalų, greito maisto, ankštinių daržovių, iš kurių gaunamas lektinų ir fitino rūgštis, kviečių ir grūdų, turinčių glitimo.

Dietos kūrėjas rekomenduoja treniruotis nevalgius, valgyti angliavandenius vidurdienį, riboti maistą pirmoje dienos pusėje, o didinti antroje.

Taip pat skaitykite: Sportininko dieta: maistingiausi vaisiai Daug baltymų turintys valgiai masėms - Baltymų receptai sportininkams Vegetariškos vakarienės fitneso treneriams - 3 skanūs pasiūlymai

Samurajų dieta: ką galite valgyti?

Laikantis samurajų dietos leidžiama:

• ekologiškos žemdirbystės daržovės ir vaisiai, ypač bulvės, saldžiosios bulvės, topinambas
• geros kokybės mėsa ir žuvis

Prieš vartojimą kruopas ir quinoa, burnočius, ryžius reikia mirkyti 7–12 valandų arba daiginti. Šie veiksmai sumažins fitino rūgšties ir lektinų kiekį šiuose produktuose.

• riešutų ir sėklų (pvz. chia sėklų) nereikėtų valgyti per dažnai
• alyvuogių aliejaus, žuvų taukų, gyvūninių riebalų, kokosų aliejaus, palmių aliejaus ir avokadų aliejaus
• kiaušiniai
• balti ryžiai ir basmati
• kruopos: skrudinti ir neskrudinti grikiai, soros, kinoja
• burnočio
• kaštonai, kaštonų miltai
• kanapių miltai
• raugas iš ruginių miltų ir grikių miltų

Samurajų dieta: kokie produktai turėtų būti atmesti?

Laikantis samurajų dietos, draudžiama:

• ankštiniai
• kviečiai, produktai, kurių sudėtyje yra kviečių
• pienas ir pieno produktai
• džiovinti vaisiai
• vaisių sultys, gėrimai
• grikiai, ryžiai, sorų miltai ir produktai iš grikių, sorų ir ryžių miltų
• rafinuoti cukrūs, produktai, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus
• perdirbti maisto produktai
• alkoholio
• soda
• energetiniai gėrimai

Svarbu

Samurajų dieta: kontraindikacijos

Samurajų dietos neturėtų vartoti žmonės, turintys:

• maisto alergijos
• autoimuninės ligos
• virškinimo trakto skundai
• depresija
• plonosios žarnos ligos
• refliuksas
• opos
• kenčiantiems nuo energijos trūkumo

Rekomenduojamas straipsnis:

Samurajų dieta: pavyzdinis meniu ir patiekalai

Kaip laikytis dietos?

Dietą siejame su aukomis ir apribojimais. Ir dažnai tai lemia jos sėkmę. Kaip manote apie savo mitybą? Kaip įveikti krizes metant svorį - siūlo psichoterapeutė ir sveikatos trenerė Elżbieta Lange.

Kaip atkakliai laikytis dietos

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.