Dieta sergant policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS): taisyklės, nurodomi ir draudžiami produktai

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra liga, kai dieta yra labai svarbi - ja siekiama pagerinti angliavandenių ir insulino apykaitą, sumažinti testosterono kiekį, sumažinti uždegimą ir ilgainiui atkurti reguliarias menstruacijas ir ovuliaciją. Perskaitykite, ką galite valgyti ir ko reikėtų vengti sergant policistinių kiaušidžių sindromu.

Dieta dėl policistinių kiaušidžių sindromo yra pagrindinė šio tipo hormoninio disbalanso gydymo dalis. Dažniausi PCOS simptomai yra nereguliarios mėnesinės, spuogai ir hirsutizmas.

Ši labai sudėtinga nespecifinė liga, kurios priežastys nėra aiškiai nustatytos, pasireiškia maždaug 5-20% reprodukcinio amžiaus moterų.Remiantis vertinimais, tai yra labiausiai paplitusi moterų endokrininė liga, ir daugelis jų ieško informacijos ne tik apie tinkamą gydymą, bet ir su tuo susijusį tinkamą mitybą.

Dietos principai sergant policistinių kiaušidžių sindromu

Mitybos rekomendacijos PCOS, kaip ir daugelio kitų ligų atveju, turėtų būti nustatomos atskirai. Ne kiekviena moteris turės tą patį mitybos režimą.

Vieniems policistinių kiaušidžių sindromo dieta turi būti griežtesnė, kitiems pakanka nedidelių pakeitimų, tačiau visada tinkama dieta turėtų būti pagrindinis gydymo elementas. Mitybos pokyčiai turėtų prasidėti nuo ankstesnių klaidų nustatymo ir pasirengimo keisti savo gyvenimo būdą. Be jo visada bus priežasčių nesilaikyti tinkamos dietos.

Šiuo metu nėra aiškios mokslinės pozicijos ar rekomendacijos dėl konkrečios dietos sergant policistinių kiaušidžių sindromu. Pateiktos rekomendacijos yra padarinių, stebimų dirbant su moterimis, sergančiomis PCOS, rezultatas. Svarbiausi rekomenduojami gyvenimo būdo pakeitimai:

• mažiausiai 5–10% kūno svorio netekimas (jei turite antsvorio ar nutukę), o tai atstato ovuliaciją ir padidina nėštumo tikimybę 40–60%;
• dietos mažinimas, pagrįstas racionaliais principais;
• sumažinti angliavandenių suvartojimą;
• dieta su mažu glikemijos krūviu;
• didinant skaidulų kiekį;
• subalansuoti riebalų šaltinius;
• reguliariai valgydami 3-5 kartus per dieną;
• visiškai pašalinti užkandžius tarp valgių,
• tinkamas miego kiekis;
• mažiausiai 150 minučių per savaitę reguliaraus fizinio aktyvumo ląstelėms jautrinti insulinui.

Pagrindiniai dietos tikslai, sergant policistinių kiaušidžių sindromu, yra ląstelių jautrinimas insulinui, testosterono kiekio sumažinimas ir antsvorio turinčių moterų kūno riebalų mažinimas, kuris skatina estrogeno sekreciją ir padidina uždegimą.

Produktai, rekomenduojami PCOS

Policistinių kiaušidžių sindromo dietoje rekomenduojami šie produktai:

• daržovės - ypač žalios lapinės daržovės;
• vaisiai - atsparūs insulinui, pageidautina, turintys mažą cukraus kiekį: avietės, gervuogės, mėlynės, mėlynės, braškės;
• grūdai be glitimo - grikiai, soros, burnočiai, kvinoja, ryžiai;
• rauginta ruginė duona;
• sveiki riebalai - alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, kokosų aliejus, avokadas, sėmenys, chia;
• mėsa (nebūtinai balta ir liesiausia) bei žuvis ir jūros gėrybės iš tam tikro, kuo mažiau pramoninio šaltinio;
• kiaušiniai - geriausia „iš ūkininko“;
• riboti riešutai ir sėklos;
• kokosų pienas, avižų pienas, ryžių pienas, migdolų pienas - be jokių cheminių priedų ar cukraus.

Produktai, kurių reikia vengti naudojant PCOS

Dietai dėl policistinių kiaušidžių sindromo reikia:

• glitimo sumažinimas arba pašalinimas;
• labai perdirbtų angliavandenių ir cukraus pašalinimas;
• pieno produktų apribojimas ar pašalinimas, nes jis padidina testosteroną, turi uždegimą skatinantį ir insulinogeninį poveikį;
• įprastos mėsos apribojimas arba panaikinimas;
• perdirbto maisto - paruoštų patiekalų, greito maisto patiekalų, parduotuvių saldumynų, konditerijos gaminių, nekokybiškų mėsos gaminių ir kt. - panaikinimas;
• vengti ankštinių augalų sėklų, ypač sojos pupelių;
• trans-riebalų pašalinimas;
• ribojantys omega-6 riebalai, kurių perteklius yra uždegimą skatinantis - saulėgrąžų aliejus, sojų aliejus, sezamų aliejus, žemės riešutų aliejus, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, riešutai;
• vengti bet kokių cheminių maisto priedų;
• vengti valgių su dideliu glikemijos krūviu;
• vengiant bado ir labai ribojančių dietų.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums valgyti sveikai ir skaniai, net jei gydytojas paskyrė terapinę dietą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatorišką internetinę mitybos sistemą iš „Health Guide“, ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės profesionaliai sudarytu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Angliavandeniai dietoje su PCOS

Angliavandenių kiekis dietoje priklauso nuo atsparumo insulinui, jo sunkumo ir antsvorio. Rekomenduojamas vidutinis angliavandenių kiekis yra 100–120 g per dieną.

Moterims, kurios atsparios insulinui, krakmolo produktai turėtų pasirodyti daugiausia du kartus, geriausia ne pusryčių metu. Nutukusios moterys gali suvalgyti mažiau nei 100 g angliavandenių per dieną, tačiau jis turi būti subalansuotas su sveikais riebalais. Jie taip pat turėtų vengti fruktozės (taip pat ir iš vaisių) dėl galimo atsparumo leptinui.

Be to, lieknos moterys, neturinčios atsparumo insulinui, gali suvalgyti daugiau nei 120 g angliavandenių per dieną. Nerekomenduojama vartoti labai mažai angliavandenių turinčių dietų - mažiau nei 50 g angliavandenių per dieną. Jų atveju antinksčiai aktyviai dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to antinksčių išskiriamas kortizolis stimuliuoja insuliną ir testosteroną, be to, šiose liaukose susidaro kiti androgenai.

Verta žinoti

Papildymas PCOS

PCOS gydymas dažniausiai grindžiamas hormoninių kontracepcijos ir antiandrogeninių vaistų įvedimu, kurių tikslas - sumažinti simptomus (menstruacijų sureguliavimas, spuogų ir kūno plaukų sumažėjimas). Metforminas vis dažniau naudojamas jautrinant ląsteles insulinui. Tačiau taikant šiuos metodus sprendžiamos ne priežastys, o tik simptomai. Natūralios terapijos elementų įvedimas į gydymą yra skirtas pagerinti angliavandenių ir insulino apykaitą, pagerinti estrogenų apykaitą, padidinti progesterono kiekį, sumažinti testosterono kiekį, normalizuoti skydliaukės ir antinksčių darbą, sumažinti uždegimą, atstatyti reguliarias menstruacijas ir ovuliaciją.

Šį poveikį galima pasiekti įvedus tinkamą dietą ir papildant maistą. Policistinių kiaušidžių sindromo metu rekomenduojami papildai yra:

• B grupės vitaminai - dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, detoksikuoja kūną ir nervų sistemą;
• cinkas - reguliuoja hormonų išsiskyrimą, trūkumų dažnai nustatoma nereguliariomis mėnesinėmis sergančioms moterims;
• omega-3 riebalų rūgštys - turi priešuždegiminių savybių;
• chromas, magnis ir manganas - esant trūkumams, jie pagerina gliukozės ir insulino pusiausvyrą;
• D-chiro-inozitolis - padidina ląstelių jautrumą insulinui, sumažina testosterono kiekį, koreguoja ovuliaciją;
• GLA - priešuždegiminė riebalų rūgštis omega-6, esanti nakvišų aliejuje, rekomenduojama pirmoje mėnesinių ciklo fazėje;
• chasteberry - reguliuoja LH ir FSH proporcijas;
• saldymedis ir bijūnas - mažesnis LH ir testosteronas;
• mėtos - turi antiandrogeninį poveikį.

Dietos ir papildymo metodai bei PCOS rūšys

Nors aukščiau aprašyta procedūra taikoma kiekvienai moteriai, sergančiai PCOS, verta prisiminti, kad yra net keturi šio sutrikimo tipai. Kai kurioms moterims tipai gali daugiau ar mažiau sutapti, pvz., Atsparumas insulinui yra susijęs su uždegimu.

Tačiau bandymas išskirti sindromo priežastis neabejotinai palengvina gydymą, todėl žemiau mes taip pat pateikiame PCOS gydymo ir papildymo procedūras, atsižvelgiant į policistinių kiaušidžių sindromo priežastis.

1. PCOS su atsparumu insulinui

PCOS su atsparumu insulinui yra dažniausia ligos forma. Didelis insulino ir leptino kiekis trukdo ovuliacijai ir stimuliuoja kiaušides gaminti testosteroną. Moterims, turinčioms šią PCOS formą, yra didelis gliukozės ir insulino kiekis nevalgius arba nenormali gliukozės ir insulino kreivė. Jūs sergate priešdiabetu ar II tipo cukriniu diabetu. Liuteinizuojančio hormono (LH) lygis gali būti padidėjęs. Dažniausiai šios moterys turi antsvorio, tačiau gali būti atvejų, kai svoris yra normalus, taip pat yra atsparumas insulinui.

Kokia dieta ir papildai? Pagrindinis gydymo metodas yra atsisakyti visų formų cukraus, taip pat didesnių vaisių porcijų ir laikytis dietos, skirtos žmonėms, turintiems atsparumą insulinui. Rekomenduojami papildai atsparumo insulinui atveju yra magnis, lipoinė rūgštis, inozitolis ir berberinas.

Taip pat skaitykite: Dieta sergant hipertiroze - savaitinis DIET DASH meniu. DASH dieta rekomenduojama sergant hipertenzija. Dieta sergant Hashimoto liga - taisyklės, nurodomi ir draudžiami produktai

Tobulėjimas vyksta lėtai ir laipsniškai per 6–9 mėnesius.

2. PCOS, kurį sukelia hormoninė kontracepcija

Kontraceptinių tablečių vartojimas gali sukelti PCOS. Tai antra pagal dažnumą ligos forma. Vartojant hormoninę kontracepciją, ovuliacija yra slopinama. Dauguma moterų atnaujina vaisto vartojimą netrukus po to, kai nutraukia piliulę, tačiau yra ir tokių, kurios ovuliacija nevyksta mėnesius ar net metus. PCOS forma, susijusi su hormoninės kontracepcijos vartojimu, gali paveikti moteris, kurioms prieš kontraceptiko pradžią buvo reguliarūs mėnesiai, tačiau galėjo būti spuogų. Kraujo tyrimai rodo padidėjusį LH ar LH lygį normos ribose, o prolaktino - viršutinėje normos riboje.

Kokia dieta ir papildai? Saldymedžio šaknis ir bijūnas padeda sumažinti LH. Tačiau esant dideliam prolaktino kiekiui, jis gali būti naudojamas tik tada, kai LH yra normali. Šios žolelės daro didelę įtaką hipofizės-kiaušidžių ašiai. Paaugliai ir moterys jų neturėtų vartoti iškart po tabletės vartojimo. Pagerėjimas turėtų įvykti po 3-4 mėnesių. Vaistažolių negalima vartoti ilgiau nei 10 mėnesių, o geriausia juos vartoti pasitarus su gydytoju.

3. Uždegimo sukelta PCOS

Lėtinis uždegimas gali atsirasti dėl streso, aplinkos toksinų poveikio, žarnyno pralaidumo ar uždegimą skatinančio maisto vartojimo. Uždegimas yra PCOS problema, nes jis gali slopinti ovuliaciją, trukdyti hormonų receptoriams ir skatinti antinksčius gaminti androgenus. Uždegimo sukelta PCOS gali atsirasti, kai moteris dažnai serga infekcijomis, galvos, sąnarių skausmais ir blogėja odos būklė. Kraujo analizė rodo uždegiminius žymenis: nenormalus kraujo kiekis, padidėjęs CRP, vitamino D trūkumas, antikūnai prieš skydliaukę, padidėjęs DHEA arba androstenedionas, teigiamas žarnyno pralaidumo testas (zonulinas).

Kokia dieta ir papildai? Gydymo metodai apima streso mažinimą, aplinkos toksinų, tokių kaip pesticidai ar BPA, poveikio mažinimą, uždegimą skatinančių maisto produktų pašalinimą (dažniausiai glitimo grūdai, pieno produktai, omega-6 riebalų rūgštys, individualus maisto netoleravimas). Rekomenduojama papildyti gydymu magniu, cinku, berberinu ir probiotikais. Tobulėjimas vyksta lėtai, gydymas trunka 6–9 mėnesius.

4. PCOS, kurią sukelia kitos priežastys

Jei moters PCOS nėra susijęs su nė viena iš aukščiau išvardytų sąlygų, tai gali sukelti kitas veiksnys. Paprastai tai yra vienas veiksnys, blokuojantis ovuliaciją, o nustačius, gydymas yra gana paprastas ir greitas. Pagerėjimas paprastai įvyksta po 3-4 mėnesių.

Kitos priežastys, kurios gali sukelti PCOS, yra šios:

• per daug sojos dietoje - didelis sojos kiekis turi įtakos hormonų pusiausvyrai ir kai kurioms moterims gali blokuoti ovuliaciją;
• skydliaukės liga - kiaušidėms funkcionuoti reikia T3 hormono;
• cinko trūkumai;
• jodo trūkumai;
• dirbtiniai saldikliai;
• per mažai racione esančių krakmolo produktų;
• perteklinis pratimas;
• lėtinio mažinimo dietos.

Kokia dieta ir papildai? Gali būti naudinga įvesti tinkamus dietos pokyčius: papildyti cinko ir jodo trūkumą, atsisakyti dirbtinių saldiklių ir sumažinti dietų kiekį, į meniu įtraukti daugiau krakmolingų produktų.

Rekomenduojamas straipsnis:

Dieta prieš vėžį - pavyzdinis meniu