Dieta, kurioje gausu baltymų, arba kaip sulieknėti valgant baltymus

Mitybos specialistai mano, kad daug baltymų turinti dieta yra viena efektyviausių. Valgant daug pieno produktų, visos kalorijos netaps riebalais. Kadangi baltymai turi statybinių savybių ir atstato senus audinius, sportininkams dažnai rekomenduojama vartoti daug baltymų turinčią dietą.

Dieta, kurioje gausu baltymų, yra riebalų apribojimas, tuo pačiu aprūpinant organizmą daugiau baltymų. Tačiau šį svorio metimo metodą reikia naudoti atsargiai, geriausia ne ilgiau kaip 3-4 savaites. Priešingu atveju tai gali būti kenksminga, dėl to organizmas gali rūgštėti ir dėl to atsirasti pernelyg didelė kasos ir inkstų apkrova, dėl kurios gali atsirasti, pvz., Artritas. Štai kodėl specialistai pataria, jei norite sulieknėti, po mėnesio pakeiskite jį įprasta mažai kalorijų turinčia dieta. Saugiausia baltymų dietą laikytis maždaug savaitę. Į indus negalima dėti druskos.

Dieta su dideliu baltymų kiekiu: 7 dienų meniu

1 diena

• pirmieji pusryčiai: 260 kcal (25 g baltymų, 10 g riebalų), granuliuoto sūrio pakelis su dideliu pomidoru ir šaukštas laiškinio laiško

• antrieji pusryčiai: 216 kcal (8,8 g baltymų, 4 g riebalų), puodelis (175 g) natūralaus jogurto, pusė greipfruto, bananas
• pietūs: 356 kcal ((56 g baltymų, 7 g riebalų), 2 mažos vištienos krūtinėlės su brokolių žiedynais, pusė stiklinės kefyro
• vakarienė: 149 kcal (9,6 g baltymų, 4 g riebalų), puodelis (175 g) natūralaus jogurto su didele tarkuota morka

2 diena

• pirmieji pusryčiai: 198 kcal (9 g baltymų, 4 g riebalų), puodelis (175 g) natūralaus jogurto, bananas
• antrieji pusryčiai: 220 kcal, (27 g baltymų, 3,7 g riebalų), 100 g lieso baltojo sūrio su dideliu pomidoru ir trupučiu raudonųjų pipirų 125 g natūralaus jogurto

• pietūs: 224 kcal (35 g baltymų, 1,3 g riebalų), 200 g virtos menkės, salotos, pagamintos iš didelių morkų, obuolių ir salierų puselių
• vakarienė: 162 kcal ((13,6 g baltymų, 11 g riebalų), pusė žalių salotų su 2 kietai virtais kiaušiniais, šaukštas petražolių, pagardinti citrinos sultimis

Taip pat skaitykite: Greita toksinų valymo dieta

3 diena

• pirmieji pusryčiai: 237 kcal ((13 g baltymų, 6 g riebalų), stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline braškių (gali būti užšaldyta) ir šaukštelis cukraus
• antrieji pusryčiai: 182 kcal ((21 g baltymų, 5 g riebalų), granuliuoto nugriebto sūrio pakuotė su raudonaisiais pipirais, šaukštas pomidorų pastos ir šaukštas petražolių
• pietūs: 334 kcal ((55 g baltymų, 7 g riebalų), 2 mažos vištienos krūtinėlės, stiklinė špinatų (pagamintų iš vandens), pvz., pusė stiklinės kefyro
• vakarienė: 185 kcal (10 g baltymų, 13 g riebalų), troškinys (ant šaukšto alyvuogių aliejaus) su cukinija, didelis pomidoras, 2 šaukštai krapų, 2 gabaliukai lieso kumpio

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad efektyvios treniruotės prasideda virtuvėje. Naudokite „JeszCoLubisz“, novatorišką mitybos sistemą iš „Poradnik Zdrowie“. Pasirinkite aktyvių žmonių planą ir valgykite pagal savo sportą. Padidinkite efektyvumą, palaikykite kūno atsinaujinimo procesą ir visada būkite nuolat prižiūrimi patyrusių dietologų.

4 diena

• pirmieji pusryčiai: 141 kcal (19 g baltymų, 4,7 g riebalų), grūduoto, neriebaus sūrio pakuotė, 6 ridikai
• antri pusryčiai: 198 kcal (12 g baltymų, 6,5 g riebalų), stiklinė kefyro sumaišoma su stikline aviečių (galima užšaldyti)
• pietūs: 319 kcal (41 g baltymų, 9,7 g riebalų), 200 g vištienos skrandžių, troškintų alyvuogių aliejuje su didele morkomis, pusė saliero, pagardinta 1/3 puodelio pieno (1,5%) ir šaukšteliu miltų.
• vakarienė: 260 kcal ((16 g baltymų, 12 g riebalų), pusės galvos salotų salotos, raudonųjų pipirų ankštis, 2 kietai virti kiaušiniai, šaukštai petražolių, pagardinti citrinos sultimis

5 diena

• pirmieji pusryčiai: 204 kcal (8,6 g baltymų, 4 g riebalų), puodelis (175 g) paprasto jogurto, bananas, 2 mandarinai
• antri pusryčiai: 282 kcal (7 g baltymų, 9 g riebalų), 2 nugriebto grūdo sūrio pakuotės su agurku ir česnako skiltele
• pietūs: 278 kcal ((42 g baltymų, 4 g riebalų), 200 g virtos menkės ir salotos iš mažų raudonųjų pipirų, 2 pomidorai, šaukštai laiškinio česnako, puodelis (125 g) natūralaus jogurto
• vakarienė: 201 kcal (19 g baltymų, 5 g riebalų), grūduoto, lieso sūrio pakuotė su dideliu, tarkuotu obuoliu ir morkomis

6 diena

• pirmieji pusryčiai: 146 kcal (19 g baltymų, 4,7 g riebalų), pakelis granuliuoto nugriebto sūrio, didelės pomidorų salotos, apibarstytos petražolių šaukštu
• antri pusryčiai: 222 kcal (11 g baltymų, 7 g riebalų), stiklinė kefyro sumaišoma su stikline šilauogių (galima užšaldyti)
• pietūs: 376 kcal, (56 g baltymų, 7 g riebalų), 2 mažos troškintos vištienos krūtinėlės, 200 g žalių pupelių iš vandens, puodelis (175 g) natūralaus jogurto
• vakarienė: 185 kcal (20 g baltymų, 12 g riebalų), brokolių rožių salotos, 2 kalakutienos kumpio riekelės, 2 šaukštai konservuotų kukurūzų, kietai virti kiaušiniai, pagardinti citrinos sultimis

7 diena

• pirmieji pusryčiai: 198 kcal (12 g baltymų, 6 g riebalų), stiklinė kefyro sumaišyta su stikline aviečių
• antrieji pusryčiai: 203 kcal (22,5 g baltymų, 8 g riebalų), neriebaus grūduoto sūrio pakuotė su trupučiu raudonųjų pipirų, gabaliukas lieso kumpio
• pietūs: 337 kcal (40 g baltymų, 13 g riebalų), 200 g troškintos vištienos kepenėlės su smulkintu dideliu obuoliu ir svogūnu, pusė žalių salotų, pagardintų citrinos sultimis
• vakarienė: 309 kcal (8,5 g baltymų, 3,5 g riebalų), salotos iš banano, apelsino, kivi ir kriaušės, pridedant natūralaus jogurto (125 g puodelio).

Taip pat skaitykite:

• Kalorijų skaičiuoklė
• Idealios kūno masės modeliai
• KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
• Ar jums gresia rūgščių ir šarmų disbalansas organizme?

Valgio metu turėtumėte gerti:

• kasdien - maždaug 1 l negazuoto mineralinio vandens
• 1 ir 7 diena - stiklinė obuolių sulčių
• 2 diena - stiklinė juodųjų serbentų sulčių
• 3 ir 5 dienos - stiklinė apelsinų sulčių
• 4 ir 6 diena - stiklinė juodųjų serbentų sulčių

Rekomenduojamas straipsnis: