Kokia masės dieta man būtų gera? Man 16 metų, mano svoris 60 kg, apie 180 cm ūgio. Treniruoju karatė - antradienis - 18:00, ketvirtadienis - 18:00, papildomai važiuoju dviračiu ir treniruojuosi namuose. O dabar atostogos, todėl daugiau sportuoju. Ar gausiu dietinių pasiūlymų sveikai maitintis ir priaugti svorio?
Sveiki, Wojtek! Stebuklų nėra. Sunku sukurti masę, kai kūnas auga labai intensyviai. Pirma, jūs turite patenkinti savo besivystančio ir sportuojančio kūno poreikius. Taigi geriausia dietą organizuoti pas dietologą, patikrinti kūno sudėtį ir pašalinti mitybos klaidas. Tai geriausias sprendimas jums. Greitas svorio padidėjimas reiškia daugiau baltymų jūsų dietoje. Savo ruožtu tai yra gana sunki našta kūnui. Maistinių medžiagų negalima rinktis dėl hormonų užteršimo rizikos, kaip ir naminiai paukščiai, ypač vištos. Taip pat gera idėja specialistui įvertinti jūsų mokymą. Nerekomenduojama statinės padėties ir sunkaus kėlimo. Tai sukelia sąnarių ir širdies stresą. Taigi ne kiekvienas pratimas skirtas jums, o internetas neturėtų būti jūsų „pagrindinis“ treneris. Atvirkščiai, mano patarimas būtų atlikti judrumo ir greičio pratimus, kurie leistų lavinti motoriką, į kurią paaugliai retai atsižvelgia. Sprintai, šokinėjimo lynas, bėgimo intervalai. Ir raumenys vis tiek augs, juk jūsų laukia brendimo šuolis. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
---waciwoci.jpg)
