Nepaisant to, kad patenkinote alkį, vis tiek jaučiate norą valgyti ir ką nors valgote, nes tai teikia malonumą ir padeda pamiršti stresą? Priverstinio valgymo simptomus gali sukelti sunkumai įveikti emocijas. Sužinokite, kaip susitvarkyti su per dideliu valgymu savarankiškai, arba sužinokite, pas kokį specialistą kreiptis.
Mes visi kartkartėmis turime valgymo epizodą, ypač jei gyvename didelėje įtampoje ir įtampoje. Kartais sunku išlieti emocijas naudojant tradicinius metodus, o maistas visada yra prieinamas ir greitai pagerina jūsų savijautą. Paprastai viskas normalizuojasi po sunkaus laikotarpio.
Išgirskite, kaip elgtis per daug valgant ar pas kokį specialistą kreiptis. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Kada galime kalbėti apie priverstinį valgymą?
Tačiau jei „silpnumo dienos“ kartojasi dažnai, valgote vienas, greitai suvartodamas šaldytuvo turinį, o pavalgęs jaučiate kaltę, gėdą ir pasibjaurėjimą savimi - tai gali reikšti priverstinį persivalgymą, tai yra vidinė prievarta valgyti per daug. Šis sutrikimas yra panašus į nervinę bulimiją, tačiau jis nėra derinamas su vėmimu ar valymu, o tai padidina jūsų kūno svorį.
Įvairių dietų vartojimas paprastai nesukelia ilgalaikio poveikio, o sutrikęs kūno vaizdas ir didesnis nuovargis, prasta nuotaika ir energijos trūkumas sukelia pasitraukimą iš socialinio gyvenimo, namų ir profesinių pareigų nepaisymą, atsisakymą nuo ankstesnių aistrų ar santykių problemas santykiuose.
Maistas gali pakeisti artumą
Maistas suteikia mums energijos gyventi, tačiau jis gali atlikti ir kitas funkcijas. Tai gali būti emocinio ryšio ženklas, meilės, paguodos, malonumo ar pramogų išraiška. Maitinimo metu kūdikis ne tik numalšina alkį, bet ir artumo poreikį, nuramina ir patiria mažiau skausmo.
Kūdikystė, vaikystė ir ankstyvas suaugęs amžius gali turėti įtakos tam tikro valgymo elgesio formavimuisi. Ypač, kai maistas vaikui skiriamas kaip atlygis, paguoda ar artumo pakaitalas. - Valgymas daugeliui žmonių teikia palengvėjimą ir suteikia saugumo jausmą, nes tai yra modeliai, kuriuos perteikė šeimos namai, - sako psichologė Ewa Miturska. - Be to, maistas, kaip emocijų reguliatorius, yra lengvai prieinamas, jo yra po ranka, iki šaldytuvo reikia nueiti tik keletą metrų. Naudojant kitus sunkių emocijų valdymo būdus reikia daugiau pastangų ir šiek tiek kitokio įsipareigojimo.
Taip pat skaitykite: Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo PRIVALOMOJO MAISTO principų arba kai maistas mus valdo Ką daryti, kad nevalgytume streso - 8 svarbiausi principaiPrivalomas valgymas yra maisto valgymas nejaučiant alkio
„Valgymo sutrikimai, įskaitant besaikį valgymą, atsiranda tada, kai valgymas yra būdas įveikti emocijas“, - sako psichologė. - Kai kurie tyrimai rodo, kad didelė rizikos grupė yra žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, ir tai yra daug dažniau moterys. Maistas nuramina liūdesį, pyktį, baimę, nuoskaudos jausmą, apgailestavimą, tai yra nemalonių jausmų taupytojas.
Ir jei kas nors nesugeba su jais susitvarkyti, apie juos kalbėti ar konstruktyviai palengvinti emocinę įtampą, valgymas jam gali tapti pakaitine veikla. Asmuo, kenčiantis nuo priverstinio persivalgymo, maisto ieško emocinio konflikto metu ar būdamas vienišas. Nesugebėjimą susidoroti su šiomis situacijomis pakeičia poreikis ką nors valgyti, ir tai suteikia palengvėjimą. Jie dažnai valgo maistą nejausdami fizinio alkio. Valgykite juos iš anksto, jei tik jie nejaučia streso. - Kiekviena emocija yra informacijos nešėja, - paaiškina mūsų ekspertas. - Nemalonios emocijos dažniausiai sako, kad kažkas nebeveikia mūsų gyvenime ir kad jį reikia taisyti, keisti. Jei nuslopinsime - imk - taip, tai akimirkai pagerins mūsų nuotaiką, bet nieko daugiau. Tai tik pabėgimas nuo emocijų, tačiau pati problema nebus išspręsta.
Priverstinio valgymo problemos gydymas
Nėra lengva savarankiškai analizuoti patirtus jausmus, juolab kad mes dažnai neturime tokių įpročių, išmoktų iš namų. - Daugelyje šeimų sunkios emocijos nėra aptarinėjamos - aiškina Ewa Miturska. - Todėl vaikas auga įsitikinęs, kad emocijos nėra geros, geriausia būtų jų neišreikšti, nerodyti ir užgniaužti. Suaugęs žmogus, užaugęs tokioje atmosferoje, neįgys galimybės sumažinti emocinę įtampą ir, be to, apmąstyti patirtis. Tai išmokti gali padėti psichoterapija.
Retkarčiais persivalgymas nekelia nerimo. Tačiau jei toks elgesys tampa įprastas, prarandate svorio kontrolę, gėdijate savo kūno, patiriate ekstremalių emocijų ir jus lydi kritiškas mąstymo apie save stilius, verta kreiptis į psichologą. Tai padės pažvelgti į patinusias problemas, dėl kurių atsiranda priverstinis persivalgymas.
- Geriau pradėti gydymą šiame etape, nei vėliau atsigauti po antsvorio ar nutukimo. Būna ir taip, kad priverstinio valgymo modelis virsta kitais valgymo sutrikimais: pavojinga bulimija ar anoreksija, - sako psichologas.
Tai bus naudinga jumsKaip sustabdyti priverstinį valgymą?
- Pakeiskite savo valgymo įpročius. Pagrindas yra sveikas meniu. Valgykite 5 kartus per dieną 2–3 valandų intervalais. Reguliarus energijos tiekimas teigiamai paveiks jūsų savijautą, sumažins alkio skausmą ir norą pasiekti nesveikų „klumpių“. Jie taip pat pagerins jūsų medžiagų apykaitą, palengvins svorio metimą.
- Laikykitės įprasto gyvenimo būdo. Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir laisvalaikio. Miegokite pakankamai, nes miego trūkumas padidina jūsų apetitą. Jei per savaitę turite pašėlusių dienų, sulėtinkite savaitgalį. Pradėkite sportuoti, nes tai padeda sušvelninti stresą ir sukelia nuotaiką gerinančių endorfinų išsiskyrimą.
- Reguliuokite emocijas. Tam jums padės kasdienis atsipalaidavimas, kultūrinės pramogos, atsipalaidavimo technika, susitikimai su draugais. Nebėkite nuo savo emocijų, jas išreikškite, stebėkite. Pagalvokite, kodėl kai kurie iš jų laikosi su jumis, ir jūs turite pasikeisti, kad atsikratytumėte liūdesio, pykčio ir įskaudinimo. Ir atlikite šiuos pakeitimus.
mėnesinis „Zdrowie“
