Sapnas: Kodėl turėtumėte vartoti savo „Nap“ ir kiek laiko turėtumėte?

Snaudulys nėra laiko švaistymas. Tai leidžia jums atgauti jėgas, atsigaivinti, bet taip pat suteikia kitų privalumų kūnui. Todėl per dieną skirkite laiko bent 10 minučių nusnūsti. Tai tik kelios akimirkos, o nauda bus didžiulė. Sužinokite apie visus miego privalumus ir tai, kiek laiko jis turėtų trukti.

Turinys:

1. Snaudulys yra naudingas jūsų širdžiai
2. Snausdamas sumažina streso lygį
3. Snaudulys skatina ir didina kūrybiškumą
4. Miegas papildo miego trūkumą
5. Snaudulys: kiek jis turėtų trukti?

Snaudulys yra naudingas jūsų širdžiai

Snaudulys yra naudingas jūsų širdžiai. Jei galite, pasilepinkite tuo reguliariai (2–3 kartus per savaitę). Jau 15 minučių snaudžia 30 procentų. sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Atėnų Asklepieion Voula bendrosios ligoninės mokslininkai 2015 m. Londone vykusioje Europos kardiologų draugijos konferencijoje pristatė savo miego poveikio širdžiai tyrimų rezultatus. Buvo ištirta 200 apie 60 metų vyrų ir 186 moterų, kiekviena iš respondentų kovojo su hipertenzija. Jie nustatė, kad dienos miegas mažina jo lygį maždaug 5 procentais, palyginti su žmonių, kurie dienos metu nesnausdavo, spaudimu. Žemesnis kraujospūdis po miego palaikomas ne tik dieną, bet ir naktį, miegant.

$config[ads_text1] not found

Mokslininkai pabrėžia, kad nors skirtumas gali ir neskambėti - tik 5 proc., Jis yra reikšmingas širdies sveikatos požiūriu, tačiau sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką maždaug 10 proc., Todėl žmogų rečiau ištinka širdies priepuolis.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Snausdamas sumažina streso lygį

Snausti taip pat sumažina suvokiamo streso lygį. Tai įrodė Teksaso A&M universiteto mokslininkai, tyrę žmones, kurie dienos metu snaudžia, ir tuos, kurie to nedaro2. Žmonėms buvo atlikti šie testai: elektroencefalografija (EEG - smegenų darbo tikrinimas), elektrokulografija (EEA - kuri tiria poilsio potencialą ties akies obuoliais) ir elektromiografija (EMG), t. Y. Raumenų ir nervų funkcijų tyrimas. Respondentų taip pat buvo klausiama, kaip jie jaučiasi dienos metu.

Paaiškėjo, kad miegas pagerina nuotaiką tiek sistemingai vartojantiems žmonėms, tiek tiems, kurie tai daro vieną kartą. Be to, pastebėta, kad vien tik poilsis lovoje, net neužmigdamas, tiriamieji jautėsi labiau atsipalaidavę ir žvalesni.

Snaudulys skatina ir didina kūrybiškumą

Baigiantis snauduliui, organizmas išskiria didelį kiekį hormonų adrenalino ir norepinefrino. Šie hormonai reikalingi norint atsibusti ir kartu stimuliuoti širdies ritmą bei pagerinti smegenų aprūpinimą krauju.

Kitaip tariant - miegas turi stimuliuojantį ir gaivinantį poveikį organizmui, jis suteikia energijos antrai dienos daliai. Tas pats reiškinys pastebimas ir po nakties miego - esate geriausios formos praėjus maždaug 10 minučių po pabudimo.

Geriausios idėjos kyla miegant. Miego metu smegenyse vyksta šiek tiek kitokie procesai nei gilaus miego metu. Galima sakyti, kad snaudžiant darbe lengviau pagauti savo pasąmonę. Tada atskleidžiami visi dienos metu surinkti įspūdžiai, emocijos ir vaizdai. Pasirodo, kad tai vyksta daug intensyviau lengvojoje miego fazėje (kai miegas gilėja, daugelis šių pojūčių pamirštami), suteikiant naują kūrybinį įkvėpimą.

Tokias išvadas padarė ir Bristolio universiteto mokslininkai3, ištyrę 63 žmones, patikrinę jų reakcijos laiką atliekant konkrečią užduotį. Tyrime dalyvavusiems žmonėms buvo pateiktos lentos su teigiamais ir neigiamais užrašais ir paprašyta jas paskirti. Pavyzdžiui, pamatęs lentą su žodžiais „laimė“, „liga“, respondentas turėjo apibūdinti šį žodį kaip teigiamai ar neigiamai susietą.

$config[ads_text3] not found

Tačiau prieš pasirodant konkrečiam žodžiui, dalyvis priešais save išvydo plokštelę su X eilute ir ... anksčiau dar vieną, kuri pasirodė taip trumpai, kad buvo neįmanoma sąmoningai jo užregistruoti. Šioje lentoje taip pat gali atsirasti teigiamas ar neigiamas žodis, ty, pavyzdžiui, nesąmoningai užregistruota „laimė“, tada x, tada sąmoningai užregistruota „liga“ arba, pavyzdžiui, nesąmoninga „liga“, x ir vėl sąmoninga „liga“.

Paaiškėjo, kad žmonės, kuriems buvo parodytas šūkis, panašus į tą, kuris buvo prieš X prieš X, antrą žodį teigiamai ar neigiamai paskyrė greičiau nei tie, kurie pirmiausia parodė „ligą“, o paskui „laimę“. Taigi nesąmoningai, nors sąmoningai to neprisiminė, tyrimo dalyviai nepamiršo ir pirmosios pasirodžiusios lentos.

Po tyrimo kai kurie dalyviai buvo išsiųsti miegoti, o kiti budėjo 90 minučių. Vėliau bandymas buvo atliktas dar kartą ir tie, kurie nusnūdo, su užduotimi susitvarkė daug greičiau - jų smegenys efektyviau pasiekė pasąmonę ir joje esančią informaciją.

Miegas papildo miego trūkumą

Daugelis žmonių kenčia nuo miego trūkumo. Tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių - arba laiko trūkumas miegui, arba didelis stresas sukelia nemigą. Maždaug keliolika minučių miego gali dramatiškai pagerinti jūsų savijautą. Snaudulys labai reikalingas paaugliams, kurie yra perkrauti mokslais ir tuo pačiu patiria hormoninę audrą.

Snaudulys: kiek jis turėtų trukti?

Snaudulys gali trukti nuo 10 iki 30 minučių. Tie, kurie gyvena skubotai, gali tai padaryti net tramvajuje ar laukiamajame pas gydytoją.

Toks trumpas miegas netrukdys jūsų nakties miegui, priešingai - dieną jus sumažins stresą ir vėliau bus lengviau užmigti. Tai galima padaryti bet kuriuo metu - nuo ankstyvos popietės, bet ne vėliau kaip 18.00 val.

Šaltiniai:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728