Aš turiu pilvo nutukimą, esu gana žemas ir atrodau 9 mėn. Mano pilvas didžiulis. Nusprendžiau sunkiai dėl jo. Norėčiau, kad patartumėte, kokių produktų turėčiau vengti. Internete galima rasti daug dietų, bet aš nežinau, kas yra teisinga. Gal galite rekomenduoti damą. Cukrų pakeičiau saldikliu, vengiu saldumynų ir važiuoju nejudančiu dviračiu. Prašau, patarkite. Norėčiau pridurti, kad ir pilvas po nėštumo kabo - prieš 7 metus aš susilaukiau kūdikio ir, žinoma, pradėjau augti. Geriausi linkėjimai.
Žinoma, mielai padėsiu, tačiau pirmiausia turėtumėte pagalvoti, kokia yra padidėjusio svorio ir didelio pilvo priežastis. Kadangi vengiate saldumynų, važinėjate dviračiu, suprantu, kad jūs jau žengėte pirmuosius žingsnius, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą.
Bet atidžiau pažvelkime į jūsų valgymo įpročius. Šiam tikslui puikiai tinka mitybos dienoraštis. Verta laikyti tokius užrašus. Tai labai padeda gaudant galimas klaidas.
Pažiūrėkite, ar praleidžiate pirmuosius pusryčius ir per daug valgote vakare.Ar jūs valgote reguliariai (pertraukos neturėtų viršyti 4 valandų), ar valgote vaisius, lazdeles ar baltos duonos sumuštinius. Ar atsisakote įprastų patiekalų kavos, vaisių, bandelių, užkandžių naudai? Ar geriate daug saldintų gazuotų gėrimų ir saldintų vaisių sulčių. Taip pat svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, t. Y. Ką tik minėtų saldiklių, bet ir rafinuotų miltų (baltų suktinukų, baltų makaronų, tešlos, baltų ryžių), paruoštų patiekalų, padažų, duonos patiekalų, keptų patiekalų.
Saugus ir ramus požiūris į mitybą yra labai svarbus, todėl rekomenduočiau kreiptis į dietologą. Savojo svorio metimas dažnai siejamas su pernelyg ribojančiu kalorijų ribojimu. Deja, organizmas, kuriam neteko energijos šaltinio dėl kalorijų apribojimų, reaguoja su jo-jo efektu. Todėl šiame etape būtų gerai organizuoti mitybos klausimus. Savo dienoraštyje gerai užrašyti viską, įskaitant valgio kiekį ir laiką. Būkite sąžiningas sau ir užrašykite viską kartu su produktais, kurių ten neturėtų atsirasti. Po tokių užrašų savaitės pabandykite patikrinti savo užrašus ir padaryti išvadas. Naują savaitę nustatykite tikslą, kas buvo negerai. Taip pat galite atsiųsti man ir aš pabandysiu jums patarti, kaip dirbti su pakeitimu, arba pasiūlyti sprendimą. Prisiminkite ir tokias taisykles, kaip nevalgyti 2–3 valandas prieš einant miegoti ir gerti daug vandens.
Kaip pavyzdį pridedu 1500 kcal meniu pavyzdį:
I DIENA Pusryčiai: kriaušių soros • 4 šaukštai soros (50 g) • stiklinė augalinio pieno (230 ml) • kriaušė • šaukštelis spanguolių (10 g) • šaukštas saulėgrąžų sėklų (10 g).
Kruopščiai nuplaukite sorą po šaltu vandeniu, tada užpilkite verdančiu vandeniu 2 cm virš kruopų lygio. Kai košė sugers visą vandenį, įpilkite pieno ir virkite apie 10 minučių, tada supilkite persiką. Kai viskas suminkštės, įpilkite saulėgrąžų sėklų ir spanguolių (409 kcal).
2 pusryčiai: • obuolys • keli migdolai (10 g) • natūralus jogurtas (150 g)
Pietūs: • Vidutinis upėtakis • Grikių kruopos (50 g) • Keletas žiedinių kopūstų žiedynų (apie 200 g) • Morkos • Šaukštelis alyvuogių aliejaus (5 g)
Išvirkite grikius. Upėtakį įtrinkite česnaku ir žolelėmis, daržoves virkite garų troškintuve apie 15-20 minučių. Pabarstykite šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir suvalgykite jį su puse garinto upėtakio; antrą pusę atvėsę padėkite į šaldytuvą - tai bus naudinga salotoms (412 kcal).
Popietės arbata: persikų ir špinatų kokteilis • persikas • sauja špinatų • stiklinė augalinio pieno (230 ml)
Sumaišykite visus ingredientus (125 kcal)
Vakarienė: • 2 griežinėliai ruginės ruginės duonos (40 g) • Humusas - 6 arbatiniai šaukšteliai (apie 60 g) • Pomidorai ir salotos
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
