Energija yra viena pagrindinių ir svarbiausių sąvokų, susijusių su žmogaus funkcionavimu. Energija yra išeikvotas išteklius, tačiau jį galima atnaujinti, tai yra sistemingai gaminti. Kaip pailsėti, norint įkrauti „gyvenimo baterijas“, paaiškina motyvacijos psichologė dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Energija - kur jos gauti?
Esame informuoti apie tai, ar daugiau energijos „pagaminama“, ar suvartoja vadinamoji dienos energijos balansas. Tai yra dienos skirtumas tarp pajamų iš energijos ir sąnaudų, kurias patiriame atlikdami konkrečias užduotis ar sprendžiant sudėtingas situacijas. Iš kur galime gauti gyvybės energijos? Yra daugybė šaltinių. Jie, be kita ko, apima:
- pakankamai ilgas miegas,
- sveika mityba,
- reguliarus fizinis aktyvumas,
- teigiami santykiai su žmonėmis,
- Saulė,
- kontaktas su gamta,
- aistros suvokimas,
- pailsėti.
Laisvalaikis - kodėl reikia ilsėtis?
Kasdienis poilsis kaip energijos šaltinis kartais nepaisomas. Vis daugiau žmonių sako nežinantys, kaip ilsėtis, ar net negalintys to padaryti. Tuo tarpu nuolatinės profesinės veiklos pertraukos yra būtina sąlyga norint išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, taip pat išvengti profesinio perdegimo. Gebėjimas tinkamai pailsėti teigiamai veikia energijos balansą, užtikrina mūsų sveikatą ir gerovę. Tinkamas energijos išteklių kiekis leidžia efektyviai įveikti sunkumus ir stresą bei padeda kontroliuoti emocijas.
Kai esate pailsėjęs, jums daug lengviau kontroliuoti savo elgesį, pavyzdžiui, ginčytis su partneriu ar diskutuoti su vaikais. Tada turite daugiau jėgų reaguoti ramiai ir vėsiai, o ne impulsyviai, o tai tokiose situacijose sukelia „savęs paklausimą“, o vėliau sukelia didelę kaltę ir gėdą.
Nelaukite „didžiųjų atostogų“ - pailsėkite kiekvieną dieną
Kadangi jau žinoma, kad vienintelę naudą galima gauti iš poilsio, t. Y. Kūno atsinaujinimo, kyla klausimas: kaip tai padaryti? Atsakymas nėra toks paprastas, nes poilsio formos turėtų būti pritaikytos mūsų temperamentui ir nuovargio tipui. Nepaisant aukščiau išvardytų veiksnių, viena pagrindinių klaidų galvojant apie išteklių atkūrimą yra „didžiųjų atostogų“ atidėjimas ir laukimas.
Toks mąstymas daro prielaidą, kad kasdien nepailsi. Jūs sau sakote: dabar turiu per daug pareigų, bet po 3 mėnesių einu atostogų ir tada pailsėsiu. Niekas negali būti blogiau! Deja, aukščiau pateiktas požiūris, deja, paprastai baigiasi tuo, kad pakeliui į svajonių atostogas jūsų liga pradeda lūžti ir visas atostogas ar didelę jų dalį praleidžiate lovoje, užuot ragavę vietinių patiekalų.
Verta žinotiNegyvenk purvinai!
Tikėjimas, kad neįmanoma pailsėti kasdien, yra viena iš vadinamųjų apraiškų „Purvinas gyvenimas“. Daugelis iš mūsų mano, kad dabartinis laikas, dabartinis momentas mūsų gyvenime yra tik priemonė pasiekti geresnę, malonesnę, pozityvesnę ateitį, kuri ateis per neapibrėžtą laiką. Ir nors gebėjimas atidėti pasitenkinimą, gebėjimas atsisakyti šiek tiek malonumo „čia ir dabar“, norint pasiekti didesnį tikslą, negali būti pervertintas, tuo pat metu atidedant poilsio akimirką, mes atimsime išteklius, reikalingus atkakliai atidėti malonumą. Daugelis žmonių klaidingai sutapatina šiuos du reiškinius - gebėjimą atidėti pasitenkinimą ir nepailsėti. Tiesą sakant, galimybė atsisakyti nueiti į vakarėlį prieš svarbų egzaminą yra labai vertinga (linksmybėms paprastai reikia laiko ir energijos), tačiau toje pačioje situacijoje klaida yra atsisakyti miego ar eiti pasivaikščioti - nors jie ir užtrunka, tačiau duoda energijos).
Ilsėkis pagal savo temperamentą
Kai kalbame apie temperamentą, reikėtų paminėti, koks svarbus yra mūsų reaktyvumo lygis, t. Y. Sužadinimas dirgikliams. Labai reaktyvūs žmonės yra tie, kurie stipriai reaguoja net į mažus dirgiklius. Jei jie sutrinka dieną, jie ilgai išgyvena ir paprastai atsigauna. Priešingai, mažai reaguojantiems žmonėms reikia stiprios ir intensyvios patirties, kad gerai veiktų, o nedidelės dienos situacijos net neprasiskverbia į jų sąmonę.
Reaktyvumo lygis reikšmingai veikia tai, kaip turėtume ilsėtis. Nors labai reaktyviems žmonėms daugiausia naudos iš gana pasyvių ir mažai intensyvių formų, tokių kaip knygos skaitymas hamake ar saulės vonia paplūdimyje, mažai reaktyviam žmogui ši poilsio forma bus kankinimo forma. Žinoma, tai veikia ir atvirkščiai. Labai reaguojantis žmogus, priverstas po darbo eiti prie laipiojimo sienos arba nardyti atostogų metu, bus dar labiau pavargęs ir atimta išteklių. Priešingai, tose pačiose situacijose mažai reaguojantis žmogus pagamins daug energijos ir norės pereiti prie naujų iššūkių.
Poilsis pagal nuovargio tipą
Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti atkuriant energijos išteklius, yra nuovargio rūšis. Vienas iš efektyvių akumuliatoriaus įkrovimo formų parinkimo būdų yra sėjomainos principas, t. Y. Atliekant kitokio pobūdžio veiklą, nei dominuojanti dieną. Pavyzdžiui, jei visą dieną dirbate prie tekstų, knygos skaitymas kaip atsipalaidavimo būdas gali neveikti. Intelektinio nuovargio atveju aktyvios formos bus geresnės atsipalaidavimo formos: baseinas, sporto salė, vaikščiojimas, susitikimas su draugais.
Taip pat skaitykite:
Plaukimas: kodėl verta eiti į baseiną?
Moterų sporto salė - puiki vieta mankštintis
Ėjimo pranašumai arba 5 priežastys, kodėl turėtumėte eiti pasivaikščioti
Kita vertus, jei intensyviai dirbate dieną ir jūsų kūnas yra perkrautas, ilsėdamiesi jie užsiims intelektine veikla, kuriai reikalinga protinė veikla, pavyzdžiui, skaityti, arba pažangesne forma, pavyzdžiui, lankyti kalbos kursus.
Ar kasdien intensyviai bendraujate su žmonėmis darbe? Ar jūs, pavyzdžiui, esate gydytojas ar mokytojas? Ar kartais susimąstote, kodėl artimieji, su kuriais leidžiate laiką po darbo, jus taip erzina? Taip yra todėl, kad su socialine sąveika susiję dirgikliai yra labai patrauklūs ir sunaudojantys energiją. Nors apie kalbą (žodinį bendravimą) negalvojame tokiu būdu kasdien, iš tikrųjų tai yra judėjimas, kuriame dalyvauja visas kalbos aparatas. Todėl po kelių valandų pokalbio su žmonėmis yra natūralu, kad jautiesi pavargęs ir norėtum daugiau su niekuo nebekalbėti. Priešingai populiarioms tendencijoms, nurodančioms jus visada ir visur būti vakarėlio gyvenimu ir siela, jūs turite teisę kurį laiką praleisti vieni su savimi, tyloje ar su mėgstama muzika, kol kas nenaudodami kalbos aparato.
Teigiami prioritetai ar kaip efektyviai pailsėti?
Jei jau nusprendėte kiekvieną dieną sąmoningai atkurti savo išteklius, atėjo laikas sužinoti apie vadinamuosius teigiami prioritetai, kurie žymiai palengvina energijos gamybos procesą. Teigiami prioritetai yra įsišakniję laimės psichologijoje, kuri daro prielaidą, kad mes patys kiekvieną dieną nusprendžiame, ar esame laimingi, ar ne. Teigiami prioritetai, kurių imamasi sąmoningai ir reguliariai, gerina gyvenimo kokybę.
1 teigiamas prioritetas: mėgautis
Paragavimas yra sąmoningas tam tikros situacijos, momento ar būsenos išgyvenimas, kontakto su dirgikliu stiprinimas ar malonios patirties pratęsimas. Pavyzdžiui, eidami parke galite tiesiog vaikščioti ir galvoti apie visas problemas, kurias šiuo metu turite išspręsti, nesusitelkdami į mus supančius medžius ir gamtos grožį. Tačiau jums bus kur kas daugiau naudos, jei akimirkai atsiribosite nuo kasdienių rūpesčių ir sutelksite dėmesį į gamtą, pokyčius, kuriuos galima įžvelgti keičiantis metų laikams, vėjo gūsiui, saulei savo lapus ar lietaus lašus perveriant savo spinduliais.
Teigiamas 2 prioritetas: dėkingumas
Dėkingumas išgyvena teigiamas emocijas dėl minties, kad kažkokia jėga - mūsų vidinė ar išorinė (Dievas, gamta, kosmosas, kitas žmogus) - yra atsakinga už įvykį ar situaciją, kurią patyrėme. Kiekvieną dieną pamirštame, kad mums gerai sekasi, ir dažniausiai tai suvokiame tik tada, kai nutinka kažkas blogo. Mes suprantame, kad esame sveiki, saugūs ir kitų mylimi. Tačiau objektyviai tai nėra taip akivaizdu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sąmoningai jaučiasi dėkingi, pasiekia daug psichologinės naudos, pavyzdžiui, teigiamų emocijų, sumažina depresijos simptomus ir padidina objektyvius sveikatos rodiklius.
Teigiamas 3 prioritetas: gerumas
Visi žino, kas yra gerumas, bet ne visi praktikuoja.Gerumas gali pasireikšti įvairiais būdais - pradedant labai mažu elgesiu, pavyzdžiui, šypsenos suteikimas nežinomam asmeniui ar durų laikymas pažangesniems, pavyzdžiui, pagalbos ar finansinės paramos siūlymas. Ar žinote, koks yra užburtas gerumo ratas? Tai susideda iš to, kad malonus elgesys su žmogumi suaktyvina abipusiškumo taisyklę ir tada paprastai taip pat elgiasi maloniai su mumis. Negana to, būdamas malonus kažkam, generuojame teigiamas emocijas ir savyje - mes gerai jaučiamės būdami malonūs ar paslaugūs kitiems. Tačiau yra ir atvirkštinis, užburtas nedraugiškumo ratas. Tai susideda iš to, kad kai elgiamės grubiai ar agresyviai, galime tikėtis panašaus elgesio iš dalyvio elgesio. Be to, būdamas nemandagus dažniausiai mumyse atsiranda kognityvinis disonansas, t. Y. Įtampa, atsirandanti dėl pastebėto neatitikimo tarp to, kaip mes galvojame apie save („mes esame kieti“) ir kaip mes elgiamės paskui („mes esame neklaužada“).
Teigiamas 4 prioritetas: suteik prasmę
Prasmės suteikimas yra bandymas suprasti įvykį, net jei jis gali būti neigiamas, ir jį įprasminti. Tyrimai rodo, kad vėžiu sergantys pacientai, sugebantys rasti patirties, kurią jie turi patirti šioje dramatiškoje situacijoje, prasmę ir logiką, daug lengviau išgyvena terapijos procesą ir turi daugiau galimybių pasveikti. Kaip tai džiugina? Pasirodo, kad prasmės suteikimas, nors ir yra psichinis procesas, stipriai veikia mūsų biologinį funkcionavimą, o tiksliau - imuninės sistemos stiprumą.
Teigiamas 5 prioritetas: santykiai su žmonėmis
Žmonės yra svarbūs ir jų įtaka mūsų energijos lygiui, sveikatai ir laimei yra didžiulė. Socialinės paramos jausmas reiškia, kad net ir sunkiomis akimirkomis mes sugebame susitvarkyti ir išeiti iš tam tikros situacijos be didelių išlaidų. Pavyzdžiui, įrodyta, kad socialinės paramos jausmas apsaugo nuo neigiamo trauminių išgyvenimų, tokių kaip potvynis ar žemės drebėjimas, poveikio. Socialinė parama taip pat yra puikus buferis nuo pogimdyvinės depresijos naujoms motinoms. Glaudūs ir saugūs santykiai taip pat neleidžia mums paveikti neigiamo lėtinio streso poveikio, nes obligacijos yra „apsauginis skėtis“ mūsų imuninei sistemai.
Prisiminti! Norėdami mėgautis pozityvia ateitimi, negalite atidėti energijos išteklių atkūrimo iki „kažkada“. Remiantis tokia prielaida, ši ateitis gali neturėti galimybės ateiti. Laisvas laikas jūsų gyvenime yra tinkamiausias laikas išmokti sąmoningai pailsėti kiekvieną dieną, taip pat įgyvendinti teigiamus prioritetus. Įkraukite savo baterijas, atkurkite išteklius ir greitai pamatykite, kad esate ne tik laimingi ir kupini energijos, bet ir efektyviai bei atkakliai siekiate savo tikslų.
