Sveiki, man 24 metai, 165 cm ūgio, dirbu statybvietėje, o mano pusryčiai visada būna 12, grįžtu 18 iš darbo, vakarienės, reikia priaugti svorio ir nežinau, kaip su tuo elgtis, ką valgyti, klausiu patarimo
Sveiki. Sunki problema. Tačiau pirmiausia apsilankykite pas gydytoją ir apžiūrėkite savo kūną. Atlikite morfologiją, kad patikrintumėte, ar nėra mitybos trūkumų, ir, žinoma, ar nėra parazitų. Taip pat turite patikrinti endokrininių liaukų darbą. Kalbant apie jūsų meniu, jis turėtų būti kaloringas, nes suprantu, kad dirbate fiziškai? Jis gali svyruoti nuo 3000-4000 kcal. Jei valgysite 2 kartus, niekada negalėsite suvalgyti tiek kalorijų. Pusryčius turėtumėte suvalgyti per valandą po pabudimo. Kiaušinienė, dešra, duona ir net sriuba. Darbe taip pat nusipelnėte valgio ar net dviejų. Tai gali būti regeneruojanti sriuba ir darbininkų rinkinys: duona, dešra, daržovė. Vakare po darbo turėtumėte valgyti padorius šiltus pietus, geriausia naminius, kad neprisikimštumėte nesveikų šlamšto. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
