Besaikis valgymas gali būti išmoktas įprotis arba atsakas į stresą. Tai taip pat gali būti neurotiškas problemų sprendimo būdas. Štai kodėl gydant nutukimą tokia svarbi psichologo pagalba. Terapijos metu būtina susipažinti su problemomis, kurios yra nutukimo problemų priežastis.
Kiekvieną dieną milijonai žmonių pasaulyje skelbia karą dėl papildomų kilogramų. Kai kurie žmonės, kovojantys su nutukimo problema, nepaisant naujausių, vis labiau „stebuklingų“ dietų vartojimo, po kurio laiko bejėgiškai išskleidžia rankas ir sutinka su nesėkme.
Kodėl taip yra? Kodėl dietos ne visada veikia arba veikia tik trumpai?
Galime suskaičiuoti kalorijas, valgyti tai, kas mums nepatinka, atsispirti kulinariniams potraukiams ir kelias savaites kentėti, kad numestume kelis kilogramus, tačiau tai nepadeda.
Baigę dietą ir pradėję normaliai maitintis, labai greitai pasiekiame ankstesnį ar net didesnį kūno svorį. Jei elgiamės nutukdami simptomiškai, nepašalindami jo priežasčių, vadinamieji yoyo efektas.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? GLIKEMINIS RODYKLIS: kas tai? Nuo ko priklauso glikemijos indeksas? Kalorijų skaičiuoklė
Nutukimo problemų priežastis gali būti pasaulio baimė
Daugeliui žmonių valgymas yra ne tik fiziologinė veikla, padedanti išlaikyti kūną gyvą. Dažnai asmenybės problemos yra nesaikingo valgymo priežastis. Tik aptarę juos psichologo kabinete, lieknėjimas gali būti sėkmingas ir sukelti nuolatinį svorio mažėjimą - su sąlyga, kad nėra kitų nutukimo priežasčių, tokių kaip medžiagų apykaitos sutrikimai ar diabetas.
Kai kuriems nutukusiems žmonėms, ypač moterims, riebalinis audinys atlieka apsauginio skėčio vaidmenį. Nutukimas sukelia negalavimą ir psichologinį diskomfortą gali būti geras pasiteisinimas situacijose, kai norite išvengti kontakto su žmonėmis. Galbūt už žodžių „Neturiu kuo apsirengti“ slypi informacija, kad moteris socialinių susibūrimų metu dėl įvairių priežasčių jaučia nerimą ir paprasčiausiai nenori niekur vykti, ji mieliau liktų namuose.
- Terapijos metu dažnai paaiškėja, kad nutukimo priežastis yra pasaulio baimė - aiškina psichologė Tatiana Mosak. - Tai gali būti baimė dėl pokyčių, kažko veikimo, sėkmės darbe ir net moteriškumo. Nutukimas turėtų mus nuo viso to ginti sukčiavęs: „Jei aš nesumažiu svorio, man nereikia priimti tolesnių sprendimų; Turiu pasiteisinimą, kodėl vyrai manęs nemėgsta; Man nereikia nieko bandyti; manęs niekas nepakenks “, - aiškina sau jo pasąmonė.
Kita antsvorio priežastis gali būti žema savivertė. Kol nepasikeis suvokimas apie save, mes vis tiek būsime nepatenkinti. Net laikinas svorio metimas nieko nekeičia. Bus greitai sugrįžta į ankstesnę būseną ir ... dar didesnis nepasitenkinimas savimi. Žemą savivertę turintys žmonės linkę apibendrinti, nesėkmės jausmą skleisti ir kitose gyvenimo srityse. Jie paverčia kitų žmonių įvykdymą priklausomu nuo vienos sąlygos įvykdymo, sukeldami vis didesnį nusivylimą.
Panašiais atvejais pasąmonė gali nepriimti pastangų mesti svorį. Todėl žmonėms, kuriems maistas atlieka ne fiziologinę funkciją, tikimybė sėkmingai numesti svorį ir išlaikyti mažą svorį yra menka. Esant tokiai situacijai, pirmiausia reikėtų spręsti nutukimą sukeliančias problemas.
Tatjana Mosak
Konsultacijų ir terapijos centro psichologė
- Mano patirtis rodo, kad jei nėra diagnozuotų fiziologinių nutukimo priežasčių, tai 90 proc. problema yra psichologinė. Įprasta veikla, prisiminimai, mąstymas apie save ir pasaulį, taip pat streso įveikimo ir emocijų paleidimo metodai - visa tai turi įtakos mūsų išvaizdai.
Žinau, kad tai ne visada yra paprastas mechanizmas: turiu stresą ir valgau maistą. Kartais priežastys yra rimtesnės. Norėdamas juos pasiekti ir išspręsti problemą, naudoju įvairius metodus. Naudoju elgesio ir kognityvinės psichologijos elementus, pratimus NLP srityje (neurolingvistinis programavimas), savęs siūlymą, lengvąsias hipnotizavimo technikas. Dažniausiai pokalbio metu užduodu klausimus, kurių šis asmuo niekada sau neužduos, ir mes pamažu kartu kuriame tam tikrą veiksmo formą. Kartu stengiamės rasti įtampos, išskyrus valgymą, būdų, kurie žmogui labiausiai tiktų. Tai gali būti tam tikra fizinio aktyvumo forma, socialiniai susibūrimai, atsipalaidavimo būdai ar meditacija. Kartu rekomenduoju laikytis dietos ir palaikyti pacientą jos laikytis. Esu įsitikinusi kraujo grupės dieta. Jei mes to nuosekliai laikomės, tai veikia. Aš taip pat naudoju daktaro Bacho gėlių metodą. Manau, kad net jei psichologijai pridedame šiek tiek magijos, tai nesvarbu - svarbu, kad ji veiktų!
Pawełas Sala
Psichiatras iš Varšuvos Psichiatrijos ir neurologijos instituto Neurozių skyriaus
Paprastai nutukę žmonės savo problemos nesuvokia psichologiniu požiūriu. Greičiau jie jaučia, kad dėl charakterio silpnumo jiems sunku išlaikyti tinkamą mitybą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Šių žmonių supratimas apie tarpasmeninius sunkumus ir nesugebėjimą susitvarkyti su emocijomis paprastai yra menkas.
Savo klinikoje mes galime padėti tokiems žmonėms, tačiau pirmiausia turime atmesti ne psichologines antsvorio priežastis: ligas ar genetinius veiksnius. Jei esame tikri, kad nutukimą lemia, pavyzdžiui, nesugebėjimas susidoroti su stresu, galime paskirti pacientą nemokamam gydymui iš Nacionalinio sveikatos fondo. Visą parą veikiančioje palatoje turime pasiūlymą žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų - ne tik kenčiantiems nuo bulimijos ar anoreksijos, bet ir turintiems antsvorio. Pacientai pasirašo sutartį palaipsniui keisti savo mitybos įpročius.
Motyvacija padeda numesti svorį
Tačiau nė viena dieta ar terapinis metodas nebus veiksmingas be noro keistis. Jei to nerasime savyje, kad ir ką darytume, tai bus trumpalaikis veiksmas. Motyvacija suteikia mums polėkio, stiprybės atkakliai laikytis dietos ir mankštos bei vengti žalingų įpročių.
Renatai yra 45 metai. Ji niekada nelaikė savęs patrauklia moterimi. Ji manė, kad vyrų nesidomėjimas ir socialinė izoliacija yra natūralu. Paslėpta už didelių, tamsių megztinių, ji apsimetė, kad iš gyvenimo nieko nelaukė.
- Prieš keletą metų mane ištiko psichinė krizė ir kreipiausi pagalbos į psichologą - prisimena jis. - Pirmiausia buvo nuotaiką gerinantys vaistai, paskui kruopštus darbas su savimi, savigarba ir įvaizdžiu, kuris tęsėsi mėnesius. Tada norėjau kažką taip pakeisti savo gyvenime, kad pradėjau mesti svorį. Man pavyko numesti maždaug keliolika kilogramų ir dvejus metus išlaikau pastovų svorį. Dieta, važiavimas dviračiu ir, svarbiausia, gyvenimo džiaugsmas man tai padeda.
Renata pakeitė apsirengimo stilių ir pradėjo aspirantūrą. Jis turi naujų draugų, su kuriais dažnai leidžia laiką ne namuose.Ji išėjo iš kampo, kur slapstėsi nuo pasaulio. Terapija jai padėjo.
Psichoterapiniai metodai padeda numesti svorį
Psichoterapinių metodų, veiksmingų dirbant su nutukusiais žmonėmis, yra tiek pat, kiek psichologijos mokyklų. Dažniausiai vienu metu naudojami keli metodai. Kai kurie terapeutai pabrėžia kompensavimo mechanizmus, tai yra, kažko pakeitimą į kažką. Jie kalba apie emocijų valgymą arba reakciją į stresą maistu. Kiti labiau orientuoti į naujų elgesio modelių kūrimą. Daugelis žmonių galvoja apie emocinį valgymą. Psichologo užduotis yra priversti žmones nukrypti nuo šio maisto traktavimo. Terapeutas moko emociškai nereaguoti į šokoladą, jei yra tokia problema. Tai įtraukia ilginant laiką nuo to momento, kai tabletė padėta priešais jus, iki jos suvalgoma. Tai užpildys pacientą pasitikėjimo savimi ir išmokys jį valdyti savo norus. Taip pat naudojamas teigiamo sutvirtinimo metodas. Pavyzdys galėtų būti apdovanojimas sau einant į kiną už tai, kad visą savaitę nevalgei saldumynų. Svarbu neatlyginti valgymo elgesio pokyčių su maistu. Kiekvienas asmuo eina į terapeuto kabinetą su skirtingomis problemomis ir kiekvienam reikia individualaus požiūrio. Kai kuriems žmonėms vienintelė problema yra nutukimas dėl fizinės konstrukcijos ir atkaklumo stoka kovojant su kilogramais. Tokiems žmonėms nereikia gilios terapijos. Jiems reikia tik tinkamos dietos, tinkamai parinktų pratimų ir kvalifikuoto asmens, kuris sustiprins juos nusprendus mesti svorį.
Pratimai svorio metimo palaikymui
Svorio metimo procesui palaikyti galite naudoti terapeuto pasiūlytus pratimus. Viena jų - vizualizacija. Tai savotiškas savęs siūlymas įsivaizduoti įvairias situacijas taip, tarsi jos jau būtų įvykusios. Pavyzdžiui, mes praradę svorį vizualizuojame savo įvaizdį. Mes taip pat galime „stebėti“ save, kai mus užklumpa pagunda užkąsti. Pirmiausia vaizduotėje atkuriame realią situaciją: „Aš atidarau šaldytuvą, naršau jo turinį, prieinu kažko“. Tada keičiame įvykių scenarijų: „Aš einu nuo šaldytuvo, nieko iš jo neišimdamas; užuot valgęs, einu pasivaikščioti “. Po kurio laiko vizualizuota situacija tampa fiksuota kaip naujas elgesio modelis. Kai problema gilesnė ir nutukimas ją tik užmaskuoja, psichologas vienu metu dirba keliais lygmenimis. Jis bando surasti tikrąją antsvorio priežastį ir išmokyti pacientą, kaip spręsti šią problemą. Pavyzdžiui, jei priežastis yra išorinio pasaulio baimė, dažnai naudojami įvairūs socialinės inžinerijos pratimai - pacientui gali būti pavesta kalbėtis su nepažįstamuoju ar eiti į kiną vienam. Terapeutas padeda išsikelti tikslus, kuriuos norėtume pasiekti, ir kartu su mumis keičia dietą ir gyvenimo būdą.
Realių savo norų įgyvendinimas
Psichologas taip pat patikrina, ar tikslai, kuriuos sau keliame, yra realūs ir pasiekiami. Žiniasklaidos pasaulis sukūrė gražios, laimingos ir sėkmingos būties modelį - tai visiškai liekno kūno žmogus. Idealas, kurio siekia daugelis moterų. Tačiau realybė yra kitokia. Mes ateiname į pasaulį su šia, o ne kita fizine struktūra, turime tam tikrą kūno masę, saugomą savo genuose, ir mes turime ją priimti. Svorio metimo procese nepaprastai svarbu, kad sau keliami tikslai atitiktų kūno galimybes ir polinkį. Be to, tikrasis žmogaus tikslas ne visada yra sumažinti svorį. Pirmas klausimas, kurį turime sau užduoti, prieš pradėdami kankintis su kitomis dietomis, turėtų būti toks: „Ar aš tikrai noriu sulieknėti?“ - Kartą turėjau pacientą, kuris atėjo į terapiją spaudžiamas aplinkos - prisimena Tatiana Mosak. - Darbas su ja nedavė ilgalaikių rezultatų. Moteris vis labiau pavargo ir irzlėjo. Galų gale ji prisipažino, kad ... visiškai nenorėjo sulieknėti. Ji patiko sau tokia, kokia buvo. Ji priėmė save ir savo skerdeną, todėl nusprendė to nekeisti. Svorio jai nepavyko numesti, tačiau terapiją ji paliko patenkinta, nes buvo rami su savimi.
Kur kreiptis pagalbosVaršuvos psichiatrijos ir neurologijos institutas, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Nutukusių žmonių fondas „Linija“, Varšuva, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Į išsamią svorio metimo programą „Chudnij Zdrowo“ įtraukta psichologinė pagalba, palaikymo grupė ir savaitgalio psichologinės dirbtuvės - 150 PLN (16 valandų užsiėmimai).
Konsultacijų ir terapijos centras, Tatjana Mosak, Varšuva, ul. Chocimska 29/15, telefonas: (0-22) 646 38 72
Nutukimo gydymo centras, Krokuva, ul. „Garncarska 8“, telefonas: (0-12) 422 29 26
Terapeutas gali padėti kovoti su nereikalingais kilogramais
Psichologo pagalba yra tokia pat svarbi, o kartais net svarbesnė už dietą. Terapeuto užduotis yra:
- nutukimo priežasčių ieškojimas ir paciento informavimas apie tai,
- padėti stiprinti valgymo kontrolę,
- dėl to pasikeitė neteisingas valgymo elgesys,
- įtvirtinti sveikus įpročius,
- parama sunkiame dietos laikymosi procese,
- pasitikėjimo savimi stiprinimas,
- vedantis į savęs priėmimą.
mėnesinis „Zdrowie“
