Pusę metų laikiausi dietos. Aš numečiau daugiau nei 30 kg. Aš nežinau, kaip pristatyti produktus, kad būtų išvengta yo-yo efekto. Nenoriu prarasti to, ką pasiekiau. Aš prašau patarimo!
Pradžioje būtinai pradėkite apžiūrėdami kūną. Tyrimai parodys, ar jums trūksta geležies, baltymų ir ar jūsų cukraus kiekis yra normalus. Jei viskas gerai, pradėkite kasdien pristatydami apie 300 kalorijų įvairių produktų pavidalu ir stebėkite savo svorį.
Svorio pokyčiai po maždaug savaitės yra svarbūs, o ne kasdieniniai. Kasdienis svėrimas yra beprasmis, nes rodo kūno, o ne kūno svorio, hidrataciją.
Be to, skirkite sau 20 minučių gana intensyvios fizinės veiklos kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, pastaruoju metu tai gali būti toks populiarus bėgimas. Lėtai didinkite kalorijų skaičių iki 2000 kcal. Šią vertę turėtų tiksliai nustatyti dietologas, nes pats (ir juo labiau per atstumą) jos nustatyti negalite. Taigi, dar vienas mano patarimas, būtinai apsilankykite pas dietologą ir tiksliai nustatykite tikslinį jums reikalingą kalorijų skaičių.Jo patarimai taip pat padės sužinoti, kaip išvengti svorio, kuris jums naudingas.
Ateities dietoje turi būti tam tikras baltymų kiekis, nustatytas būtent jūsų kūnui. Tikriausiai labai sumažėjote medžiagų apykaitos normą laikydamiesi svorio metimo dietos, kurią sau davėte. Dabar jį reikia pakeisti ir čia reikalingas dietologo įsikišimas!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-porada-eksperta.jpg)
