Kaip numesti 10 kg 50 metų amžiaus? Noriu numesti 10 kg palaipsniui ir be didelių aukų. Menopauzės laikotarpiu esu alergiška, turinti virškinimo trakto problemų. Turiu aukštą kraujospūdį, hipotirozę, aritmiją ir varikozinių venų problemą, vartoju hormonų pleistrus.
Sergant tiek ligų, turėtumėte kreiptis į dietologą, kad gautumėte individualių patarimų. Nerašėte, kam esate alergiškas, todėl man sunku susieti šią temą. Koks yra virškinimo trakto problemų pobūdis? Gal apskritai parašysiu, kaip turėtų atrodyti tinkama dieta.
Dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais
Mityba turėtų būti grindžiama sveikos mitybos principais ir būti įvairi, ji leis patenkinti visų maistinių medžiagų poreikį. Svarbu nepamiršti reguliariai (kas 2-3 valandas) valgyti penkis kartus per dieną. Į mūsų racioną reikėtų įtraukti grūdinius grūdus, o pieną ir pieno produktus vartoti kiekvieną dieną. Turi būti naudojami augaliniai riebalai (pvz., Rapsų aliejus, alyvuogių aliejus), o gyvūninių riebalų (sviesto, taukų) kiekis ribojamas. Baltymų šaltinis mūsų racione turėtų būti įvairūs produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai).Žuvį reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę, geriausia, jei bent kartą valgote riebią žuvį, pvz., Tuną, otą, skumbrę.
Svarbu valgyti daržoves ir vaisius (daržovės - 500g, vaisiai - 200g). Dieta turėtų riboti saldumynus, greitą maistą, druską, rūkytus, natūraliai sūrus ar sūdytus produktus. Taip pat turėtumėte nepamiršti apriboti druskos pridėjimo prie patiekalų, nes pačiame maiste jau yra daug druskos. Kasdien suvartojamos druskos kiekis (iš produktų) neturi viršyti vieno arbatinio šaukštelio. Taip pat turėtumėte atsisakyti alkoholio. Svarbu suvartoti 2 l skysčių, pagrindinis jų šaltinis yra vanduo (mažiausiai 1–1,5 litro per dieną), likęs jo šaltinis gali būti arbatos, pvz., Žalioji arbata, ir daržovių bei vaisių sultys (be cukraus), geriausia šviežiai spaustos. Taip pat turėtumėte pasirūpinti streso mažinimu ir fizinio aktyvumo įtraukimu į savo gyvenimą, pradžioje tai gali būti pasivaikščiojimai ir, jei įmanoma, padidinti jūsų fizinį aktyvumą, tai tikrai padės numesti nereikalingus kilogramus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
