Kaip numesti svorio?

Gera diena. Aš esu 16 metų. Mano ūgis yra 190 cm, o svoris - 109. Norėčiau kuo greičiau numesti svorį iki maždaug 85 kg (ne per mažai?). Aš nežinau, kaip tai daryti. Kartais turiu tokių impulsų, kad noriu eiti į sveiką gyvenimo būdą, bet paskui motyvacija praeina ir tokia ji yra ... Anksčiau treniravau tinklinį, bet naujojoje mokykloje tinklinio užsiėmimai vyksta per mano pamokas, todėl negaliu vaikščioti. Norėjau pradėti bėgti nuo pavasario. Šiuo metu aš nesportuoju. Prašau padėti.

Sveikas Jokūbai! Blogiausia jūsų svoriui yra „trūkčiojimai“, tai yra, kaip jūs rašote - kartais yra sveika mityba, o kartais nėra motyvacijos. Riebalų ląstelės turi atmintį ir jas prisimena. Kiekvieną kitą svorio metimą jie padidino atsparumą dietai. Jie nenori deginti riebalų, nes dėl to jie jaučiasi saugūs. Riebalai yra rezervinė medžiaga, leidžianti jiems išgyventi krizės metu, pvz., Priešistoriniais laikais, moterys savaites laukė maisto ir dėka riebalinio audinio, kurį pavyko išgyventi. Per visus šiuos šimtmečius buvo sukurta atmintis, dėl kurios mums sunku kiekvieną kartą mesti svorį. Todėl apsvarstykite, ar lieknėjimui tinka artimiausias laikas. Nerekomenduoju jokių dietų, tačiau kelios paprastos taisyklės: 1) 5 įprasti maži valgiai dienos metu, 2) tik natūralus, neperdirbtas maistas, 3) daržovių dominavimas dietoje, 4) kiaulienos neįtraukimas, 5) saldumynų apribojimas iki vieno iš dviejų savaitės, 6) kuo daugiau vandens, 7) reguliarus fizinis aktyvumas 5-6 kartus per savaitę. Tai garantuoja sėkmę. Pridėkite atkaklumo ir vyriško ryžto, o gegužę jums bus 85 kg.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau