Kaip numesti svorio?

Man 23 ir stora. Aš nežinau, ką daryti.

Aš siūlau jums sukurti maisto dienoraštį. Parašykite, ką valgote, kokiais kiekiais ir kada. Taip pat malonu, jei užrašėte keletą žodžių apie situaciją ir skalėje 0-3, kiek alkanas buvote. Būkite sąžiningas sau ir užsirašykite viską, net ir tuos dalykus, kurių žinote, kad neturėtumėte valgyti. Atsipalaiduok, niekas, išskyrus tu, jo nematysi! Po kelių dienų atlikite vadinamąjį „sąžinės patikrinimas“. Atidžiai pažvelkite į savo užrašus. Ar tarp valgymų juose yra saldumynų ar papildomo maisto? Kokiose situacijose valgote, kokios tada jūsų emocijos? Ar valgote, kai nesate alkanas? Pažymėkite žymekliu tai, ką, jūsų manymu, reikia taisyti. Maždaug po 7 dienų pasverkite save. Kitą savaitę valgykite tai, kas buvo paskutinė, tik be produktų, pažymėtų žymekliu. Savaitės pabaigoje pasverkite iš naujo ir pažiūrėkite, ar svoris sumažėjo.
Jei viskas gerai, pabandykite palaipsniui įgyvendinti šias taisykles: nepalikite be pusryčių, reguliariai valgykite kas 3–4 valandas. Paskutinį valgį valgykite 3 valandas prieš miegą, nevalgykite tarp valgių. Valgyti: liesą mėsą, m, liesą baltą sūrį, natūralų arba grūdų jogurtą, žuvį, daug daržovių, įskaitant ankštinius, sėlenas ir avižinius dribsnius, nedidelį kiekį rupios duonos, rupios košės, pilno grūdo ryžių, rupių arba grikių makaronų (virtas al dente). Ribokite riebius pieno produktus, riebią mėsą ir paprastą cukrų. Valgykite vaisius ribotais kiekiais - apie 200 g per dieną). Pabandykite vaikščioti bent 40 minučių per dieną arba eikite į treniruotes (sporto salę, šokius, fitnesą) bent 3 kartus per savaitę.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl