Man 12 metų, 158 ūgis ir svoris 57 kg. Kaip turėčiau numesti svorį iki vasaros atostogų pabaigos, kad mano svoris atitiktų mano ūgį?
Sveiki, manau, kad geriausias ir saugiausias būdas yra apsilankyti pas dietologą. Tai padės suprasti, kiek sveika mityba yra svarbi ir kaip ja paprasta rūpintis.
Jūsų atveju nėra jokių dietų, kuriose trūksta dietos. Svarbiausia yra tai, kad valgote sveiką maistą, tai yra, dirbkite teisingo valgymo proceso metu ir daugiau judėkite. Maisto dienoraštis tikrai bus naudingas bendradarbiaujant su dietologu (ir jums).
Siūlau prieš apsilankymą susikurti dienoraštį, kuriame užrašysite viską, ką valgote, kokiais kiekiais ir kada. Būtų malonu, jei taip pat galėtumėte užrašyti keletą žodžių apie situaciją ir 0-3 skalėje, kiek alkanas buvote. Būkite sąžiningas sau ir užsirašykite viską, net ir tuos dalykus, kurių žinote, kad neturėtumėte valgyti, nes jie yra ne tiek kaloringi, kiek nesveiki.
Kaloringi ir dažnai nesveiki produktai yra šie:
- Pyragaičiai su plakta grietinėle, pyragaičiai, fondantas, ledų desertai, trapios tešlos ir sluoksniuotos tešlos gaminiai, bandelės, spurgos ir vafliai su plakta grietinėle ir ledų pertekliumi, šokoladai ir kt .;
- Visi „greito maisto“ patiekalai - picos, troškiniai, mėsainiai, dešrelės, vištienos pyragas, bulvytės ir kt .;
- Sūdyti žemės riešutai ir kt., Traškučiai, spragėsiai;
- Gėrimai, saldinti cukrumi, gazuoti gėrimai (pvz., Kola, sprite, 7-up, orangeade);
- Šokoladiniai labai saldūs džemai ir kremai kepimui;
- Keptas, keptas ir keptas maistas;
- Majonezas, riebus kremas, kieti margarinai.
Po kelių dienų atlikite vadinamąjį „sąžinės patikrinimas“. Atidžiai pažvelkite į savo užrašus. Ar tarp valgymų yra saldumynų ar papildomo maisto? Kokiose situacijose valgote, kokios jūsų emocijos? Ar valgote, kai nesate alkanas? Pažymėkite žymekliu tai, ką, jūsų manymu, reikia taisyti.
Maždaug po 7 dienų pasverkite save. Kitą savaitę valgykite tai, kas buvo paskutinė, tik be produktų, pažymėtų žymekliu. Savaitės pabaigoje pasverkite iš naujo ir pažiūrėkite, ar svoris sumažėjo.
Jei viskas gerai, pabandykite palaipsniui įgyvendinti šias taisykles:
- Valgykite 5 patiekalus per dieną - 3 pagrindinius patiekalus: 1 pusryčiai, pietūs ir vakarienė ir 2 užkandžiai: 2 pusryčiai, paimti į mokyklą ir popietės arbata, geriausia kas 3 valandas, ne rečiau kaip kas 5 valandas. Nepamirškite paskutinio valgio suvalgyti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
