Kokia yra geriausia lieknėjimo taktika? Valgykite mažiau, bet geriau ir racionaliau. Jei laikotės sumažinto kaloringumo dietos ir norite pašalinti nepatenkinto alkio jausmą, pradėkite nuo pusryčių, kuriuose bus 50 proc. leidžiamų kalorijų per dieną.
Norint sulieknėti - statyk pusryčius. Panašu, kad pusryčiai yra pagrindinis kasdienio kalorijų paskirstymo taškas. Remiantis naujausiais mitybos specialistų atliktais tyrimais - pusė dienos poreikio kalorijų turėtų būti suvartojama per pusryčius. Kodėl? Viskas paprasta - sotūs pusryčiai leidžia išlaikyti ilgalaikį sotumo jausmą, pašalinti nesuvaržyto „vilko alkio“ priepuolius, atsirandančius laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Tokie naudingi pusryčiai taip pat padeda suvaldyti priverstinio valgymo priepuolius (jei jie sukelia antsvorį).
Sumažintos pusryčių kalorijos - stebinantys rezultatai
Buvo tiriamos dvi moterų, besilaikančių mažai kalorijų, grupės. Vienai grupei buvo pavesta suvalgyti mažiausiai kalorijų iš visų patiekalų pusryčiams (290, palyginti su 1 085 kalorijomis dietoje), kitai - suvartoti pusę leistinos dienos normos - 610 kalorijų iš 1240 leistinų. Šiuose pusryčiuose buvo 58 g glitimo, 47 g baltymų. ir 22 g riebalų.
Po keturių mėnesių paaiškėjo, kad svorio mažėja labiau toms moterims, kurios valgo mažiau kalorijų ir valgo lengvus pusryčius (12,7 kg), palyginti su tomis, kurios valgo gausesnius pusryčius ir valgo šiek tiek kaloringesnes dietas (9,5 kg). ). Tačiau šie rezultatai nėra tokie optimistiški, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, nes per ateinančius 8 mėnesius pirmoji moterų grupė vidutiniškai atgavo 8,2 kg, o antroji - toliau metė svorį (vidutiniškai - 7,5 kg). Dėl to „50 proc. kalorijų pusryčiams “leido moterims per 8 mėnesius prarasti 21 proc. jų kūno svorio, tuo tarpu „lengvų pusryčių“ grupė sumažėjo tik 4,5 proc. kūno svoris.
Todėl, jei ketinate tinkamai mesti svorį, vadovaukitės šiais bandymų rezultatais. Valgykite sočius pusryčius, tokiu būdu dienos metu išlaikysite ilgalaikį sotumo jausmą, todėl prarasite maždaug 20 proc. nereikalingų kilogramų, tiesa, per ilgesnį laiką, tačiau be jojo efekto taip pat pašalinsite potraukį saldumynams ir cukrui.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
