2,5 mėnesio dietos laikiausi po 1200 kcal per dieną, iki šiol numečiau 9 kg, o kūnas labai išsekęs. Kaip man išeiti iš dietos? Daug skaičiau, kad kiekvieną savaitę turėčiau pridėti po 100 kcal, bet nežinau, kokie produktai ir kokiais laikais.
Svorio metimo dietos pakeitimas dieta be kalorijų apribojimo turėtų trukti nuo 1-2 iki kelių mėnesių. Viskas priklauso nuo jūsų bendro energijos poreikio. Atminkite, kad net ir tinkamai atsisakę dietos, negalite grįžti prie neteisingų mitybos įpročių. Palikdami dietą, iš tikrųjų turite palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kad nesukeltumėte hiperalimentinio šoko organizme. Geriausia kalorijų kiekį padidinti 100 kcal per savaitę. kol pasieksite tikslinę kalorijų vertę. Geriausia pradėti nuo didėjančio produktų, kurie yra naudingų baltymų šaltinis, pvz., Liesos mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, ankštinių augalų sėklų, tada sudėtingų angliavandenių šaltinių su tamsia duona, tirštų košių, rudųjų ir laukinių ryžių, makaronų ir galiausiai riebalų vartojimo. tiekiamas su alyvuogių aliejumi ar kitu augaliniu aliejumi. Taigi pirmą savaitę į savo dienos racioną įtraukite 1 lengvą varškę pusryčiams arba 100 g vištienos, 130 g liesos žuvies, 30 g lęšių, sojos pupelių, avinžirnių, 1½ kiaušinių, apie 80 g. Vėlgi, patiekalų kalorijų kiekį padidiname 100 kcal angliavandenių (turinčių mažą GI ir kompleksą), pvz., 2–3 šaukštus 30 g kruopų, makaronų, ryžių, sumuštinį iš viso grūdo duonos 50 g. Po savaitės padidinkite dar 100–100 kcal, šį kartą - iš riebalų. pvz., 1 šaukštas alyvuogių aliejaus dar 10 g. Kiekvieną savaitę pasverkite save, kad patikrintumėte, kas vyksta su svarstyklėmis. Sėkmės
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
