Jei norite numesti 5 kg, nereikia smarkiai keisti požiūrio į valgymą. Pradedantiesiems tereikia kelių pakeitimų ir apgalvoti kasdienius pasirinkimus. Pateikiame patarimų, kaip pradėti nuotykį liekninant ir keičiant mitybos įpročius. Jų pritaikymas padės greitai atsikratyti kelių kilogramų.
Priimdami sprendimą mesti svorį, turite pažvelgti į savo dabartinius valgymo įpročius ir juos kritiškai įvertinti. Dažnai paaiškėja, kad norint greitai sulieknėti apie 5 kilogramus, nereikia staigiai keisti valgymo požiūrio.
Maži mitybos pokyčiai yra ypač veiksmingi žmonėms, nusprendusiems kovoti su antsvoriu, o dabartinis jų meniu mažai susijęs su sveikos mitybos principais. Štai keli patarimai, kaip pradėti nuotykį metant svorį ir keičiant mitybos įpročius.
Išgirskite, kaip pradėti savo nuotykį svorio metimu ir mitybos įpročių keitimu. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Kaip numesti 5 kg? Pamiršk apie „stebuklingas dietas“
Nusprendę mesti svorį, daugelis žmonių remiasi interneto ištekliais ir ieško „stebuklingos dietos“, kuri padėtų greitai numesti svorį - geriausia 5 kg per savaitę. Tokios dietos retai turi ką nors bendro su sveiku ir sąmoningu valgymu, ir tai turėtų būti toks valgymo būdas, kuris užtikrins pagrįstą svorio kritimą ir išlaikys naują svorį.
Dieta, pagrįsta tik kiaušiniais, greipfrutais ar soromis, 1000 kcal dieta ar nevalgymas nėra metimo metodas. Dietos klinikoje sutinku daugybę žmonių, išbandžiusių internetines dietas, tačiau nė vienam nepavyko išlaikyti numesto svorio. Priežastis? Stebuklingos dietos buvo tokios ribojančios, kad iš jų buvo neįmanoma pasimokyti ateičiai - nebuvo sukurti nauji valgymo įpročiai.
Kaip numesti 5 kg? Negerk saldžių gėrimų
Geriausia gerti vandenį ir šios taisyklės verta laikytis norint sulieknėti. Vanduo yra geriausias troškulį malšinantis vaistas, padedantis išvalyti toksinus iš organizmo, be kalorijų.
Stiklinė saldaus gėrimo suteikia apie 100 kcal ir 25–30 g cukraus (net 5–6 arbatinius šaukštelius), neatsižvelgiant į tai, ar tai kola, ar gazuotas gėrimas, ar vaisių sultys. Litras tokio gėrimo yra beveik 400 kcal - maždaug ¼ visų kalorijų, kurias turėtų suvartoti liekninanti moteris. Svarbu žinoti, kad kūnas nevaldo vienodo maisto ir gėrimų kalorijų. Skystos kalorijos smegenyse beveik nepastebimai praeina per virškinamąjį traktą ir nesijaučia pilnos. Tačiau jie yra metabolizuojami ir absorbuojami.
Tokiam didžiuliam cukraus kiekiui reikia didelio insulino antplūdžio - hormono, kuris paprasčiausiais žodžiais supakuoja cukrų į riebalinį audinį ir blokuoja gliukagono, kuris yra atsakingas už riebalų deginimą, veikimą.
Taip pat skaitykite: Saugokitės iš pažiūros sveikų produktų paslėpto cukraus
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauKaip numesti 5 kg? Venkite paruoštų saldumynų
Parduotuvės saldumynai yra tik „tuščios kalorijos“. Jų maistinė vertė yra nereikšminga. Sausainių, plokštelių ir šokoladų sudėtyje galime rasti tik labai perdirbtus angliavandenius, įvairių formų cukrų ir iš dalies hidrintus augalinius aliejus, kurie yra sveikatai kenksmingų trans-riebalų rūgščių šaltinis. Šokolado plytelėje, sveriančioje mažiau nei 50 g, yra daugiau kaip 200 kcal. Tai labai daug, atsižvelgiant į tai, kad su tokiu baru sunku patenkinti alkį ilgiau nei valandą. Be to, cukrus sukelia priklausomybę ir stimuliuoja tuos pačius smegenų centrus kaip ir narkotikai. Šį mechanizmą patvirtina vis daugiau mokslinių tyrimų. Metant svorį, kur kas geresnis sprendimas, kai norisi valgyti ką nors saldaus, yra jūsų pačių paruošti baltyminiai ir saldūs saldumynai - jie yra skanūs, ilgai užpildo ir nesukelia didelių insulino pliūpsnių.
Taip pat skaitykite: Naminių saldainių ir daržovių saldumynų receptai
Kaip be vargo deginti riebalus? Žiūrėti video įrašą
Kaip numesti 5 kg? Venkite greito maisto ir sūrių užkandžių
Sūrūs užkandžiai, paruošti patiekalai ir greitas maistas yra kiti produktai, kurių reikėtų atsisakyti, norint lengvai ir sveikai numesti 5 kg. Ne be reikalo jas įtraukiame kaip į „tuščias kalorijas“, nes jų sudėtyje vyrauja labai perdirbti angliavandeniai, sukietinti augaliniai aliejai su trans-riebalų rūgštimis ir druska. Nė vieno iš šių ingredientų negalima rasti sveika mityba dideliais kiekiais. 100 g traškučių yra apie 500 kcal - didžiulis bevertės energijos kiekis. Pasak PSO, druskos suvartojimas per dieną neturėtų viršyti 5 g, t. Y. Vieno plokščio šaukštelio tūris. 100 g traškučių yra net 1,5 g, „McDonald's“ hamburgeryje - 1,31 g (250 kcal), o „Big Mac“ - 2,28 g (500 kcal). Nepageidaujamas maistas kurį laiką jus pasotina, o dėl to, kad jame yra perdirbtų angliavandenių, norisi valgyti vis daugiau.
Taip pat skaitykite: Lieknėjimo dieta - 10 protingo svorio metimo įsakymų
Kaip numesti 5 kg? Ribokite druską
Tam tikras druskos kiekis yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, tačiau jei jo vartojama per daug, jis yra žalingas. PSO rekomenduoja pateikti ne daugiau kaip 5 g druskos per dieną, tuo tarpu vidutinėje Lenkijos dietoje yra 3 kartus daugiau. Svorio metimo požiūriu druska yra nepalanki, nes ji prisideda prie vandens sulaikymo organizme ir susidaro patinimas, dėl kurio kūno svoris gali svyruoti kilogramais per parą. Žmonės, ribojantys druską, labai praranda iki kilogramo vandens, sulaikomo per savaitę. Turite prisiminti, kad druska yra ne tik balti kristalai, apibarstyti indais. Natrio chlorido dideliais kiekiais yra perdirbtoje mėsoje, sūryje, duonoje, paruoštuose patiekaluose ir padažuose, bulvių kubuose ir greito maisto produktuose.
Kaip numesti 5 kg? Valgykite reguliariai
Vienas iš pagrindinių racionalaus svorio metimo principų sako: „Norint sulieknėti, reikia valgyti“. Be to, valgykite reguliariai. Tai nereiškia, kad patiekalai turi būti valgomi laikrodį rankoje kiekvieną minutę. Tačiau kuriant savo valgymo režimą labai padeda kovoti su antsvoriu. Reguliarus valgymas padeda išvengti nekontroliuojamo užkandžiavimo tarp valgių ir alkio. Tai taip pat teigiamai veikia energijos valdymą ir užkerta kelią riebalinio audinio kaip atsarginės energijos kaupimuisi „blogesniais laikais“. Norint efektyviai mesti svorį, geriausia valgyti 3-5 kartus per dieną reguliariais intervalais. Pusryčius turėtumėte suvalgyti per valandą po pabudimo, o vakarienę likus 2-3 valandoms iki miego.
Kaip numesti 5 kg? Pradėkite judėti
Sėdimas gyvenimo būdas yra šių dienų banga - mažai eismo, visur važiuojama, sėdimas darbas.Norint, kad lieknėjimas būtų efektyvesnis, verta įvesti bet kokią mankštą. Pradžioje pakanka pusvalandžio ėjimo žygio tempu. Treniruotės, kurios geriausiai tinka deginant riebalus, yra jėgos ir širdies derinys.
Kaip numesti 5 kg? Taikykite 80:20 taisyklę
Dieta, suteikianti didžiausią sėkmės ir naujo svorio išlaikymo svorį numetant svorį, negali būti pernelyg ribojanti. Norint įveikti svorio metimo sunkumus, puikiai veikia 80:20 taisyklė - 80% suvalgyto maisto yra sveikas maistas, skatinantis svorio metimą ir palaikant sveiką kūno svorį, o 20% yra ne dietiniai produktai, kaprizai. Vis dėlto raginu rinktis 20 proc., Taip pat pagalvoti apie ligų riziką ir eiti link sveikų skanėstų - valgyti mėsainių mėsainį, o ne greitą maistą, pirkti ledus su grietinėle, o ne įtartinai ilgos kompozicijos.
Kaip numesti 5 kg - pavyzdinis meniu moteriai ir vyrui
Meniu MOTERIMS - 1620 kcal, 23% baltymų, 40% angliavandenių, 37% riebalų
Pusryčiai: 6 šaukštai avižų dribsnių + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + 1 valgomasis šaukštas kokoso drožlių + sauja aviečių (verdama vandenyje)
2 pusryčiai: butelis natūralaus kefyro 400 ml, persikas
Pietūs: vištienos karis kokosų piene (150 g vištienos krūtinėlės, 250 g kiniško mišinio, 1 valgomasis šaukštas ištirpinto kokosų aliejaus, 100 ml kokosų pieno, 1 arbatinis šaukštelis kario pastos) su 50 g ryžių makaronų
Popietės arbata: kolrabija
Vakarienė: salotos su 50 g tuno savo padaže, 2 saujelės salotų, ½ pipirų, 2 džiovinti pomidorai iš marinato, 1 šaukštas moliūgų sėklų, 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
Meniu vyrams - 2100 kcal, 23% baltymų, 42% angliavandenių, 35% riebalų
Pusryčiai: 8 šaukštai avižų dribsnių + 1 valgomasis šaukštas chia + 1 šaukštas kokoso drožlių + 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų + sauja aviečių (verdama vandenyje)
2 pusryčiai: butelis natūralaus kefyro 400 ml, persikas
Pietūs: vištienos karis kokosų piene (200 g vištienos krūtinėlės, 350 g kiniško mišinio, 1 valgomasis šaukštas ištirpinto kokosų aliejaus, 100 ml kokosų pieno, 1 arbatinis šaukštelis kario pastos) su 50 g ryžių makaronų
Popietės arbata: sumuštiniai iš 2 rupių miltų duonos riekelių, plonai išteptų sviestu, su paukštienos mėsa ir daržovėmis
Vakarienė: salotos su 100 g tuno savo padaže, 2 saujos salotų, ½ paprikos, 2 džiovinti pomidorai iš marinato, 1 šaukštas moliūgų sėklų, 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
Taip pat skaitykite:
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
- Idealios kūno masės modeliai
Rekomenduojamas straipsnis:
Mokymai riebalų mažinimui Apie autorių
Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
