Kaip sustiprinti kūną PO LIGOS

Išgydyti ligą yra viena, o kita - dažnai sunkesnė užduotis nei pirmoji - greitai pasveikti. Ypač tada, kai vartojote antibiotikus. Po ligos reikia stiprinti kūną. Tam padės tinkama dieta, papildanti žarnyno bakterijų florą, taip pat trūksta vitaminų ir mineralų.

Po ligos jums reikia laiko atsinaujinti, nes kova su infekcija alina visą kūną. Tai sunkus metas, nes jums ypač gresia pakartotinė infekcija, o tai gali būti daug sunkiau. Kaip galėčiau sau padėti? Visų pirma, dieta.

Sustiprėjimas po ligos: flora žarnyne

Antibiotikas yra dviašmenis kardas. Jis sunaikina ne tik patogeninius mikroorganizmus, bet ir naudingus, kurie gyvena žarnyne. Jų užduotis yra palengvinti maisto virškinimą, sintetinti kai kuriuos vitaminus (iš B grupės) ir palaikyti tinkamą rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Taigi, kai antibiotikas naikina žarnyno florą, gali atsirasti negalavimų: viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar mikozės, o dėl sutrikusio absorbcijos gali trūkti vitaminų. Visa tai silpnina kūną. Geras gydytojas, skirdamas antibiotiką, nurodo vartoti probiotinius preparatus („Linex Forte“, „Lakcid“, „Trilac“, „Enterol“, „Bion 3“), kuriuose yra laktobacilų - Lactobacillus arba Bifidobacterium bakterijų. Jei ne, reikia papildyti dietą - gerti jogurtą ir kefyrą su probiotinėmis bakterijomis (informacijos ieškokite ant pakuotės). Tačiau atminkite, kad probiotiniuose vaistuose yra daug daugiau veikliųjų medžiagų nei maiste.

Daryk tai būtinai

Namų sanatorija

Po ligos turite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Daug ilsiesi, guli, miegi. Anksti eik miegoti filmo ar knygos sąskaita. Grynas oras turi teigiamą poveikį. Stenkitės kasdien vaikščioti bent pusvalandį, galbūt ne gatvėje, o parke ar aikštėje. Deguonies turintis organizmas sukietėja ir įgyja naujų jėgų kovai.

Po savo ligos rūpinkitės ne kiekybe, o kokybe

Nesijaudinkite dėl apetito stokos. Geriau pasirūpinkite visų maistinių medžiagų, reikalingų jėgoms atgaivinti, buvimu ir sumažinkite kenksmingų cheminių maistinių priedų dalį. Naudokite šviežius, geros kokybės produktus, kurie būtų kuo mažiau apdorojami. Daržovės yra idealios - jos yra lengvai virškinamos, pilnos mikroelementų, vitaminų ir įdaro. Vertingiausios yra šviežios daržovės, nors jų trūksta, verta siekti šaldytų. Geriausia juos garinti, o jei yra vandenyje, sultinio neišpilkite, o virkite ant jo daržovių sriubą. Nepamirškite apie česnaką ir svogūnus - juose gausu baktericidinių fitoncidų. Naudokite vaistažoles, kurios skatina apetitą ir padeda įsisavinti maistą.

Vitaminai reikalingi po ligos

Po antibiotikų terapijos jums trūksta vitaminų ir mineralų - tie, kurie yra vaisiuose ir daržovėse, geriausiai absorbuojami. Ypač reikia vitamino A (jo daug kiaušiniuose, geltonose ir raudonose daržovėse). Jums taip pat reikia vitamino C (didžioji jo dalis yra paprikose, petražolėse, kivi). Jūs tikrai turite B grupės vitaminų (saulėgrąžų sėklų, riešutų, rupių grūdų) trūkumų.

Omega rūgščių stiprinimas

Nesočiosios riebalų rūgštys stiprina organizmo imunitetą. Be riešutų ir saulėgrąžų sėklų, jų yra šaltai spaustuose aliejuose, tačiau vertingiausių jų yra jūros žuvyse (skumbrėse, lašišose, otuose, menkėse, silkėse, sardinėse). Tinkama dieta suteiks jums pakankamą šių junginių dozę, tačiau pasveikimo metu, kai padidėja organizmo poreikis, galite papildomai juos papildyti vaistinės preparatais (pvz., Omega 3).

Daugiau baltymų

Taip pat turite papildyti baltymų trūkumą, nes ligos metu organizmas jų sunaudojo daug daugiau nei įprasta. Pusiau minkšti kiaušiniai ir jūros žuvys yra puikūs šaltiniai. Geriausia kepti orkaitėje arba garuose. Jūros gėrybės (krevetės!), Liesa balta mėsa ir pieno produktai - ypač rūgštūs, tokie kaip jogurtas ar kefyras, taip pat yra nepakeičiami. Tačiau sviesto, grietinėlės, sūrio ir sūrio geriau atsisakyti, nes jie yra per sunkiai virškinami.

Įvertink kruopas

Kuo žemė šiurkštesnė, tuo geriau - joje yra daug baltymų, mineralinių druskų, mikroelementų ir vitaminų B. Pasveikimo metu geriausia valgyti grikius ir soras. Pirmasis yra vertinamas liaudies medicinoje ir makrobiotikuose dėl jo šildančių savybių. Kita vertus, makrobiotikai gydo visus uždegimus, o mitybos specialistai tai vertina dėl didelio magnio kiekio. Tai puikus kaip šiek tiek virškinamas, sveikas desertas - apibarstytas cinamonu, keptas su slyvomis ar uogiene, geriausia namuose.

Lobiai grūduose

Riešutai, migdolai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra tikra baltymų ir energijos bomba. Geriausia juos paskrudinti sausoje keptuvėje - jie įgauna naują skonį ir yra lengviau virškinami. Jie yra labai kaloringi (apytiksliai 600 kcal 100 g), bet taip pat pilni vitaminų, gerų riebalų (su nesočiosiomis riebalų rūgštimis) ir mineralinių druskų. Keli riešutai ar migdolai per dieną bus puikus baltymų užkandis.

Pasveikimo pavyzdinis meniu

• Pusryčiai:

žolelių arbata, minkštai virtas kiaušinis, viso grūdo duona arba natūralus jogurtas (arba kefyras) su avižų dribsniais, apibarstyti skrudintomis saulėgrąžų ar moliūgų sėklomis, papildomai šaukštu medaus

• Antrieji pusryčiai:

sauja riešutų

• Vakarienė:

Svogūnų ar daržovių sriuba (būtinai valgykite daržoves - jas galite maišyti, bet dovanokite grietinėlę), antrajam patiekalui galite rinktis: garuose virtą žuvį su morkomis ir žirneliais, keptą žuvį su raugintų kopūstų salotomis, keptą liesos mėsos filė su brokoliais garuose

• Arbata:

vaisių salotos, kefyras

• Vakarienė:

rinktis iš: kruopas su troškintomis daržovėmis, apibarstytą daugybe petražolių, makaronus su alyvuogių aliejumi ir daržovėmis, ryžius su krevetėmis, saldžius sorus su slyvomis