Man 63 metai ir sveriu 70 kg. Jaučiuosi blogai ir norėčiau sulieknėti. Anksčiau esu išbandžiusi skirtingas dietas, bet mažai ką turėjusi. Beveik 30 metų nevalgiau saldumynų ir nesaldinau, o mėsa man patinka. Valgau tik paukštieną, retkarčiais kiaulieną, mėgstu duoną, bet tik baltą, nes turiu rupius rupinius riešutus (per daug rūgšties), bulves, makaronus, kruopas, ryžius. Turiu pakankamai daug mankštos - einu labai ilgus atstumus ir važiuoju nejudančiu dviračiu, tačiau jokio efekto nėra.
Jūs nenurodėte savo ūgio, todėl negaliu apskaičiuoti KMI ir energijos poreikio. Svarbi dietinė maistinė vertė, energijos deficito lygis ir patiekalų dydis. Todėl verta atkreipti dėmesį į valgomų patiekalų porcijas. Gal problema yra dažnis? Ar valgote kas 3 valandas? Ar yra pakankamai daržovių? Gal trūksta maistinių skaidulų (pvz., Sėlenų, grikių, avižinių dribsnių, sėklų, daržovių, vaisių). Gal turėtumėte pristatyti daugiau ankščių? Mėsą pakeiskite augaliniais baltymais, pabandykite vietoje baltos įdėti graham duonos, vietoj bulvių košės, į kiekvieną valgį įmaišykite daržovių. Apribokite vaisių iki 1 porcijos, gerkite vandenį, o ne sultis. Jei išbandėte daugybę dietų, bendrų sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo rekomendacijų ir rezultatų nematote, gali būti verta kreiptis į dietologą dėl individualaus mitybos plano. Be abejo, darbas su specialistu bus saugiausias ir tinkamiausias sprendimas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
