Stuburas nėštumo metu - priemonės nuo nugaros skausmų nėštumo metu

Nugarą skauda beveik kiekvienai nėščiai moteriai, net jei nėštumas yra vadovėlis, o būsimoji mama yra geros sveikatos pavyzdys. Tačiau kilnojant papildomus kilogramus, stuburas patiria didelę apkrovą, ypač nėščia.

Išsiplėtęs pilvas priverčia krūtinės ir juosmens stuburą lenktis į priekį, o tai sukelia neįprastą atskirų stuburo slankstelių apkrovą. Dėl to keičiasi svorio centro padėtis ir norėdama išlaikyti pusiausvyrą, nėščioji iškiša skrandį, sulenkia kaklą ir pakreipia rankas, o tuo pačiu sugriežtina paraspinalinius raumenis. Be to, veikiami hormonų, t. atsipalaiduoja, kryžkaulio sąnariai atsipalaiduoja, kad jūsų kūdikiui būtų lengviau ateiti į pasaulį. Nenuostabu, kad rezultatas yra nugaros skausmas, kuris gali tapti tikra bėda, ypač jei tai taip pat sukelia spaudimą nervams. Skausmas gali sustiprėti su kiekvienu papildomu kilogramu.
Paprastai šie skausmai yra nekenksmingi, tačiau jie gali būti tokie stiprūs, kad trukdo normaliai dirbti ir net laisvai judėti. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti stuburą. Tinkamos miego padėties, sėdėjimo ir tam tikrų taisyklių laikymasis atliekant kasdienę veiklą padės išvengti ar palengvinti šį negalavimą.

Vaikščiojimas nėštumo metu - pati sveikata

Jie turi atpalaiduojantį poveikį, prisotina deguonies, taip pat gali padėti pašalinti nėštumo problemas. Bet kaip vaikščioti su skubančiu nugaros skausmu? Pirmiausia įsitikinkite, kad turite patogius batus. Nors Holivude moterys su dideliu pilvu dėvi „Manolo Blahnik“ kulnus, nemėgdžiokite žvaigždžių, jei nenorite mokėti skausmo už šią madą. Aukštus kulniukus pakeiskite patogiomis šlepetėmis su plačiu pirštu, neslystančiu padu ir maksimaliu 2-4 cm kulnu. Batai turėtų būti pagaminti iš natūralių, kvėpuojančių medžiagų, pvz., Odos. Jei linkę patinti kojos, avėkite vienu dydžiu didesnius batus. Neneškite sunkių pirkinių tinklų. Geriau eiti į parduotuvę du kartus, nei grįžti namo pakrautą kaip kupranugaris. Jei jau ką nors nešiojate, paskirstykite svorį ant abiejų rankų. Nėštumo metu venkite nešioti didelį vieno peties krepšį. Stenkitės sumažinti lobių, kuriuos kasdien nešiojate rankinėje, kiekį. Dėl jų pertekliaus stuburas apkraunamas tik iš vienos pusės ir jis nenatūraliai lenkiasi. Pasiekite kuprinę - ji visada madinga. Ir svarbiausia, jo dėka 1001 moterų niekučių svoris bus tolygiai paskirstytas per pečius.

Svarbu

Gydytojo patarimas yra būtinas, kai skausmas:

neleidžia laisvai vaikščioti, sėdėti
jis spinduliuoja į pilvo apačią arba jį lydi karščiavimas (tai gali reikšti šlapimo takų infekciją)
jis taip pat apima gaktos simfizę ir klubo sąnarius, todėl sunku judėti
spinduliuoja į sėdmenis arba į vieną ar abi kojas
jį lydi pojūčių sutrikimas ir silpnumas kojose.

Jums nereikia iškart kreiptis pagalbos į ginekologą. Kreipkitės patarimo į savo šeimos gydytoją, ir jis jus apžiūrės ir prireikus paskirs testus.

Nėštumo metu venkite ilgo stovėjimo ir staigių judesių

Ilgas stovėjimas sukelia ne tik nugaros skausmus, bet ir kojų, ypač blauzdų, patinimą. Kojos atrodo sveriančios toną. Jei turite stovėti, tolygiai apkraukite kojas ir nesileiskite. Nesvarbu, ar tai patinka kitiems, ar ne, nėščia moteris turi teisę būti elgiamasi be eilės. Nedvejodami pasinaudokite šia teise pašte, parduotuvėje ar banke. Jei turite kurį laiką pastovėti, atsikratykite svorio, pvz., Padėkite prekybos tinklą ant grindų. Nedvejodami paprašykite savo vietos autobuse. Lygindami ar užsiimdami kita veikla stovėdami, sulenkite vieną koją per kelį ir atremkite ją į mažylio kojos atramą arba padėkite po koja kelias knygas ar batų dėžę. Tai palengvins juosmens stuburo naštą. Žongliruokite vietoje, sulenkite kelius, žingsniuokite nuo kojos iki kojos, kad kuo ilgiau liktumėte nejudrūs. Kai jums reikia ką nors pasiimti, šiek tiek atsistokite, sulenkite kelius, bet nesulenkite nugaros lenkdamiesi ties juosmeniu. Tvirtai suimkite daiktą ir, tiesdami kelius, pakelkite jį stiprindami rankų ir kojų, o ne nugaros, raumenis (pajusite kojų raumenų įtempimą). Venkite staigių judesių atliekant visus namų ruošos darbus.

Nėštumo metu venkite per daug patogių fotelių

Sėdėjimas labiau įtempia stuburą nei kita veikla, apie kurią tikriausiai turite galimybę sužinoti dabar (ypač jei turite sėdimą darbą, pvz., Biure). Kas 30-60 minučių darykite pertrauką pasivaikščiojimui (net jei jis yra vietoje) ir keletą lenkimų. Venkite krėslų, į kuriuos grimzdate, ir kėdžių be atlošų. Pasirinkite kėdes su tvirta kėdute su reguliuojamu aukščiu, kontūrine atlošu ir porankiais (jie palengvins kėlimąsi). Negalima sukryžiuoti kojų: tai padidina skausmą, netolygiai įtempia stuburą ir dubenį ir sutrikdo kojų kraujotaką.

Problema

Tai jums padės

1. Laisvalaikį naudokite poilsiui. Pabandykite pasikliauti kas dabar.
2. Rūpinkitės savo mityba. Valgyk už du, ne už du. Skirtinga būklė nepateisina godumo - papildomi kilogramai apkrauna stuburą.
3. Nepersistenkite su savo darbu. Jums nereikia to atsisakyti, tačiau nedirbkite per daug. Nejudėk visur žvaliu žingsniu.
4. Sušildykite skaudamą vietą antklode ar karšto vandens buteliu. Jei įmanoma, išsimaudykite šiltoje (ne karštoje!) Vonioje. Tai padės atpalaiduoti įsitempusius paraspinalinius raumenis.
5. Paprašykite partnerio pamasažuoti stuburą. Taip pat galite masažuoti nugarą srove iš dušo.
6. Nepersistenkite su valymu. Nėščia neturėtumėte pakabinti užuolaidų ar valyti dulkių ant aukštų baldų. Be to, nesivarginkite siurbdami ir valydami grindis.
7. Eik į baseiną. Plaukimas, ypač ant nugaros ir krūtine, atpalaiduoja, masažuoja ir atpalaiduoja stuburą.
8. Kai nemedikamentinis nugaros skausmo malšinimas nepavyksta, prireikus galite išgerti paracetamolio tabletę. Jūs neturėtumėte vartoti kitų nuskausminamųjų, pvz., Ibuprofeno, aspirino.
9. Atlikite tokius pratimus kaip katės nugara. Atsiklaupk, kelius ir kojas padėk klubų plotyje, atsiremk į rankas. Įkvėpus oro, suapvalinkite nugarą ir patraukite sėdmenis žemyn, o kai leisitės, nuleiskite pilvą ir pakelkite galvą. Pakartokite 10 kartų. Arba: atsiklaupkite, tada susitraukite sėdmenų raumenis ir lėtai, pakaitomis kelis kartus ištiesdami rankas, tarsi liptumėte į sieną.

Nėštumo metu miegokite stuburui palankioje padėtyje

Miegoti su pilvu yra tikras iššūkis. Jūs tikriausiai kartais galvojate, kad geriausia būtų miegoti ... atsistojus. Bet dabar turėtumėte pakankamai išsimiegoti ir pailsėti. Galite pamiršti miegą ant pilvo, nes tai tarsi gulėti ant kamuolio. Geriausia atsigulti ant kairės pusės, įsidėti nedidelę pagalvę tarp kojų šalia kelių arba mesti vieną koją ant kitos. Ši padėtis naudinga jūsų stuburui, vidaus organams ir kūdikiui, nes tai netrukdo kraujo tekėjimui į placentą. Tačiau neišsigąskite, kai naktį pabundate gulėdamas ant nugaros. Kelios minutės gulėjimo ant nugaros nepakenkė nėščiai moteriai. Ramiai pakeiskite padėtį. Čiužinys, ant kurio miegate, neturėtų kristi pagal jūsų svorį.

kas mėnesį „M jak mama“

Mes rekomenduojame el. Vadovą