Avižiniai dribsniai yra maistas, turintis daug naudos. Tačiau norėdami numesti svorio turite laikytis kai kurių dietos rekomendacijų.
Dėl didelio tirpių skaidulų kiekio šie grūdai taip pat palengvina vidurių užkietėjimą turinčių žmonių žarnyną.
Avižinėse kruopose gausu nepakeičiamųjų aminorūgščių (ypač metionino) ir omega-6 nesočiųjų riebalų, todėl jos padeda kontroliuoti MTL (blogąjį cholesterolį). Šios savybės naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Avižinių dribsnių valgymas taip pat apsaugo nuo vėžio atsiradimo, nes jame yra lignanų ir fitoestrogenų - dviejų medžiagų, padedančių sumažinti su hormonų sukeltu vėžiu, pavyzdžiui, krūties vėžiu.
Galiausiai dėl šio baltymo kiekio grūdai skatina naujų audinių gamybą.
Antra, jūs turite vartoti reikiamą kiekį, nes jei suvartosite per daug, kūnas negalės sunaudoti visos tos energijos ir jis taps riebus. Rekomenduojama porcija pusryčiams ar priešpiečiams yra mūsų kumščio dydis, maždaug pusė puodelio. Jei jį reikia gerti su vandeniu, idealiausia yra taurė.
Svarbiausia yra avižinę košę vartoti kartu su kitais maisto produktais . Iš tiesų, pusryčius turėtų sudaryti maisto produktai, priklausantys keturioms maisto grupėms (geri angliavandeniai, baltymai, geri riebalai ir daržovės). Tai reiškia, kad išgėrus stiklinę avižinių dribsnių vandens prieš pusryčius arba jo įtraukus į pirmąjį dienos patiekalą, būtinoji angliavandenių dalis dengiama kasdien. Jei greta avižinių dribsnių pridėsime vaisių, pieno, jogurto, duonos, skrebučių, bus suvartota daugiau angliavandenių, nei reikia. Štai kodėl jūs turite papildyti pusryčius ar priešpiečius kitų trijų grupių maistu, kad kūnas gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia medžiagų apykaitai, kad ji geriau veiktų.
Taip pat nevalgykite sveikos avižinės košės tuščiu skrandžiu, nes tuo metu organizmui labiausiai reikia maistinių medžiagų, o ne tirpių avižų pluošto. Žarnynas pasiųs virškinimo fermentus bandydamas suvirškinti pluoštą, tik kad pluoštas negali būti virškinamas, nes jis nėra maistinė medžiaga.
Norėdami pasinaudoti visais jo pranašumais, šį javą reikia vartoti tinkamu metu, ryte arba vidurdienį, net po kelių valandų. Vis dėlto, jei ne mankštinatės reguliariai, geriausia vartoti tik ryte. Jei mankštinsitės, galėsite jį vartoti du kartus per dieną, ryte ir vidurdienį. Jei mankštinatės naktį, energijos galite suvartoti likus maždaug 30 minučių iki mankštos.
Avižiniai dribsniai turėtų būti kiek įmanoma natūralesni arba vientisi (grūdai turi visas jų dalis, o avižiniai dribsniai nebuvo rafinuoti, saldinti ar apsaugoti konservantais).
Avižinių dribsnių raktas yra žinojimas, kaip juos paruošti. Natūralios formos avižinių dribsnių lukštuose yra fermentų ir anti-maistinių medžiagų blokatorių, kurie, jei nebus pašalinti, nesudarys virškinimo fermentų, todėl virškinimas nebus reguliuojamas, o maistinės medžiagos nebus tinkamai pasisavinamos organizme.
Paskutinis patarimas - avižiniai dribsniai - geriau nuneškite šaltai, nes tokiu būdu kūnas turės jį sušildyti iki kūno temperatūros ir pasiekti tai sudegins daug kalorijų.
Jei vartojate jį paskutinėmis dienos akimirkomis, jo angliavandenių dėka gaunama energija negali būti sunaudota ir bus kaupiama kaip riebalai.
Kai suvartosite dvi ar daugiau porcijų avižinių dribsnių, tai bus tolygu valgyti dvi porcijas duonos ar sausainių.
Kita dažna klaida yra tai, kad nesubalansuojate savo vartojimo su kitomis maisto grupėmis. Reikėtų atsiminti, kad jei organizmas negauna maistinių medžiagų iš keturių maisto grupių, jis bus išbalansuotas ir sutriks medžiagų apykaita.
Jei vartojate visą skaidulų turinčią avižinę košę tuščiu skrandžiu, virškinimo sistema, bandydama ją suvirškinti, sukels pilvo uždegimą ir net dujas.
Panašiai valgyti perdirbtas „Quaker“ tipo avižines košes (pasaldintas, turinčias konservantų ir dažiklių) maistiniu požiūriu bus tas pats, kas valgyti šokoladinius traškučius.
Jei avižinius dribsnius paruošite netinkamai, negalėsite pašalinti fermento ir priešuždegiminių blokatorių. Šiuos grūdus svarbu išvalyti ir išvirti, kad organizmas pasisavintų maistines medžiagas ir reguliuotų virškinimo procesą.
Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, įtraukia šį javą į savo racioną, nes jis patenkina, lėtai išskiria angliavandenius ir skatina žarnyno tranzitą.
Kad avižiniai dribsniai prisidėtų prie svorio metimo, rekomenduojama juos derinti su fiziniais pratimais.
Be to, kad nesukeltų priešingo efekto, kaip tikėtasi, avižinę košę reikia gerti atskirai, nieko nepridedant, išskyrus jogurtą ar nugriebtą pieną.
Avižinių dribsnių dietą sudaro avižų valgymas visą dieną septynias dienas, po to palaipsniui įtraukiant kitus maisto produktus.
Tiesa, kad tai padeda numesti svorio, avižinių dribsnių valgymas gali tik pakenkti sveikatai, nes jie nepadengia kūno kasdienio energijos poreikio ir sukelia susidėvėjimą. Svoris, kurį prarandate valgydamas tik avižinę košę, atsigauna, kai paprastai valgomas vėl.
Tačiau jei norite numesti svorio ir pakeisti savo gyvenimo būdą, galite laikytis šios dietos, tačiau tik penkias dienas.
Pusryčiams išgerkite pusę puodelio avižinių dribsnių. Įpilkite pusės puodelio lieso pieno, pusę šaukštelio cinamono ir šaukštą razinų. Pietums suvalgykite pusę puodelio neriebaus jogurto ir banano, plius pusės puodelio avižinių dribsnių. Vakarienei pasiimk
salotos ir 100 g keptos vištienos krūtinėlės su puse puodelio avižinių dribsnių.
Maitinimą galite papildyti sveikais užkandžiais visą dieną, tokiais kaip mėlynės ar žalios daržovės.
Nuotrauka: © MaraZe
Žymės:
Seksas Šeima Grožis
Kas yra avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra grūdai, kuriuose gausu vitaminų E, B6 ir B5, be mineralų, tokių kaip geležis, selenas, manganas ir varis . Šios savybės sudaro labai visavertį, sveiką ir energingą maistąKas atneša puodelį virtų avižinių dribsnių
Puodelis virtų avižinių dribsnių suteikia 166 kalorijas, 4 g skaidulų, glikemijos indeksą 55 (gali skirtis priklausomai nuo avižinių dribsnių rūšies), 6 g baltymų ir 4 g riebalų.Kokios yra avižų savybės
Avižiniai dribsniai turi sotumo galią dėl didelio sudėtinių angliavandenių, kurie padeda sumažinti apetitą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl yra labai rekomenduojami grūdai diabetikams.Dėl didelio tirpių skaidulų kiekio šie grūdai taip pat palengvina vidurių užkietėjimą turinčių žmonių žarnyną.
Avižinėse kruopose gausu nepakeičiamųjų aminorūgščių (ypač metionino) ir omega-6 nesočiųjų riebalų, todėl jos padeda kontroliuoti MTL (blogąjį cholesterolį). Šios savybės naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Avižinių dribsnių valgymas taip pat apsaugo nuo vėžio atsiradimo, nes jame yra lignanų ir fitoestrogenų - dviejų medžiagų, padedančių sumažinti su hormonų sukeltu vėžiu, pavyzdžiui, krūties vėžiu.
Galiausiai dėl šio baltymo kiekio grūdai skatina naujų audinių gamybą.
Kodėl avižos riebios, jei valgote naktį
Norėdami pradėti, patartina avižinę košę vartoti ryte, nes kūnas ją metabolizuoja lėtai ir stabiliai, todėl jos pagaminta energija sunaudojama dienos metu, o ne virsta riebalais ir kaupiama.Antra, jūs turite vartoti reikiamą kiekį, nes jei suvartosite per daug, kūnas negalės sunaudoti visos tos energijos ir jis taps riebus. Rekomenduojama porcija pusryčiams ar priešpiečiams yra mūsų kumščio dydis, maždaug pusė puodelio. Jei jį reikia gerti su vandeniu, idealiausia yra taurė.
Svarbiausia yra avižinę košę vartoti kartu su kitais maisto produktais . Iš tiesų, pusryčius turėtų sudaryti maisto produktai, priklausantys keturioms maisto grupėms (geri angliavandeniai, baltymai, geri riebalai ir daržovės). Tai reiškia, kad išgėrus stiklinę avižinių dribsnių vandens prieš pusryčius arba jo įtraukus į pirmąjį dienos patiekalą, būtinoji angliavandenių dalis dengiama kasdien. Jei greta avižinių dribsnių pridėsime vaisių, pieno, jogurto, duonos, skrebučių, bus suvartota daugiau angliavandenių, nei reikia. Štai kodėl jūs turite papildyti pusryčius ar priešpiečius kitų trijų grupių maistu, kad kūnas gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia medžiagų apykaitai, kad ji geriau veiktų.
Taip pat nevalgykite sveikos avižinės košės tuščiu skrandžiu, nes tuo metu organizmui labiausiai reikia maistinių medžiagų, o ne tirpių avižų pluošto. Žarnynas pasiųs virškinimo fermentus bandydamas suvirškinti pluoštą, tik kad pluoštas negali būti virškinamas, nes jis nėra maistinė medžiaga.
Norėdami pasinaudoti visais jo pranašumais, šį javą reikia vartoti tinkamu metu, ryte arba vidurdienį, net po kelių valandų. Vis dėlto, jei ne mankštinatės reguliariai, geriausia vartoti tik ryte. Jei mankštinsitės, galėsite jį vartoti du kartus per dieną, ryte ir vidurdienį. Jei mankštinatės naktį, energijos galite suvartoti likus maždaug 30 minučių iki mankštos.
Avižiniai dribsniai turėtų būti kiek įmanoma natūralesni arba vientisi (grūdai turi visas jų dalis, o avižiniai dribsniai nebuvo rafinuoti, saldinti ar apsaugoti konservantais).
Avižinių dribsnių raktas yra žinojimas, kaip juos paruošti. Natūralios formos avižinių dribsnių lukštuose yra fermentų ir anti-maistinių medžiagų blokatorių, kurie, jei nebus pašalinti, nesudarys virškinimo fermentų, todėl virškinimas nebus reguliuojamas, o maistinės medžiagos nebus tinkamai pasisavinamos organizme.
Paskutinis patarimas - avižiniai dribsniai - geriau nuneškite šaltai, nes tokiu būdu kūnas turės jį sušildyti iki kūno temperatūros ir pasiekti tai sudegins daug kalorijų.
Avižiniai dribsniai riebalais
Avižiniai dribsniai verčia jus riebaluotis, kai nesilaikoma ankstesnio punkto rekomendacijų.Jei vartojate jį paskutinėmis dienos akimirkomis, jo angliavandenių dėka gaunama energija negali būti sunaudota ir bus kaupiama kaip riebalai.
Kai suvartosite dvi ar daugiau porcijų avižinių dribsnių, tai bus tolygu valgyti dvi porcijas duonos ar sausainių.
Kita dažna klaida yra tai, kad nesubalansuojate savo vartojimo su kitomis maisto grupėmis. Reikėtų atsiminti, kad jei organizmas negauna maistinių medžiagų iš keturių maisto grupių, jis bus išbalansuotas ir sutriks medžiagų apykaita.
Jei vartojate visą skaidulų turinčią avižinę košę tuščiu skrandžiu, virškinimo sistema, bandydama ją suvirškinti, sukels pilvo uždegimą ir net dujas.
Panašiai valgyti perdirbtas „Quaker“ tipo avižines košes (pasaldintas, turinčias konservantų ir dažiklių) maistiniu požiūriu bus tas pats, kas valgyti šokoladinius traškučius.
Jei avižinius dribsnius paruošite netinkamai, negalėsite pašalinti fermento ir priešuždegiminių blokatorių. Šiuos grūdus svarbu išvalyti ir išvirti, kad organizmas pasisavintų maistines medžiagas ir reguliuotų virškinimo procesą.
Ar avižiniai košės riebalai ar numesti svorio?
Avižiniai dribsniai gali priversti jus riebaluotis arba ne, priklausomai nuo medžiagų apykaitos ir fizinio aktyvumo, kurį atlieka jas vartojantis asmuo.Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, įtraukia šį javą į savo racioną, nes jis patenkina, lėtai išskiria angliavandenius ir skatina žarnyno tranzitą.
Kad avižiniai dribsniai prisidėtų prie svorio metimo, rekomenduojama juos derinti su fiziniais pratimais.
Be to, kad nesukeltų priešingo efekto, kaip tikėtasi, avižinę košę reikia gerti atskirai, nieko nepridedant, išskyrus jogurtą ar nugriebtą pieną.
Avižinių dribsnių dieta
Nors avižinių dribsnių dieta buvo plačiai skleidžiama kaip puikus būdas numesti svorio, nuomonių apie ją yra įvairių.Avižinių dribsnių dietą sudaro avižų valgymas visą dieną septynias dienas, po to palaipsniui įtraukiant kitus maisto produktus.
Tiesa, kad tai padeda numesti svorio, avižinių dribsnių valgymas gali tik pakenkti sveikatai, nes jie nepadengia kūno kasdienio energijos poreikio ir sukelia susidėvėjimą. Svoris, kurį prarandate valgydamas tik avižinę košę, atsigauna, kai paprastai valgomas vėl.
Tačiau jei norite numesti svorio ir pakeisti savo gyvenimo būdą, galite laikytis šios dietos, tačiau tik penkias dienas.
Pusryčiams išgerkite pusę puodelio avižinių dribsnių. Įpilkite pusės puodelio lieso pieno, pusę šaukštelio cinamono ir šaukštą razinų. Pietums suvalgykite pusę puodelio neriebaus jogurto ir banano, plius pusės puodelio avižinių dribsnių. Vakarienei pasiimk
salotos ir 100 g keptos vištienos krūtinėlės su puse puodelio avižinių dribsnių.
Maitinimą galite papildyti sveikais užkandžiais visą dieną, tokiais kaip mėlynės ar žalios daržovės.
Quakerio avižų penėjimas
„Quaker“ avižinių dribsnių porcijoje yra šeši šaukštai cukraus ir tai sudaro 70% suaugusiam žmogui rekomenduojamos dienos cukraus normos. Jame taip pat yra rafinuotų miltų, dirbtinių dažų, gautų iš naftos, konservantų ir kt.Nuotrauka: © MaraZe
