Vasaros kalorijų spąstai. Kaip išlaikyti liekną figūrą vasarą?

Vasara yra laikotarpis, kupinas mitybos pagundų. Vaikštinėjant užimta promenada sunku atsispirti ledams, vafliams ir kitiems skanėstams. Ilgi vakarai puikiai tinka susitikti su draugais prie grilio. Šventiniai užkandžiai neturi būti penimi. Susipažinkite su vasaros kalorijų spąstais ir išmokite juos pakeisti sveikomis ir skaniomis alternatyvomis.

Vasarą lengva pakliūti į kaloringų užkandžių spąstus. Jums nereikia atsisakyti visų skanėstų. Tačiau rinkitės mitybos alternatyvas ir mėgaukitės skoniu nesijaudindami dėl savo sveikatos ir nereikalingų kilogramų.

Skanumynai ant lentos

Ledai, ledai, ledai ... itališki, garbanoti, samteliai, su užpilais ir pabarstukais. Nepastebimas desertas gali tapti tikra kalorijų bomba. Kai norite šiek tiek atvėsti, pasirinkite vaisių šerbetą. Aviečių sorbeto samtelis yra apie 65 kcal, o ledų desertas su džiovintais vaisiais ir plakta grietinėle - 340 kcal! Tačiau venkite sorbetų, pasaldintų dideliu kiekiu cukraus, ir tokie dažnai yra serbentų, agrastų ar vyšnių šerbetai (tikrąjį šerbetą turėtų sudaryti tik vaisiai).

Jums taip pat bus gerai nuo vieno vaflio per savaitę, žinoma, jei pasirinksite lengvą variantą. Vafliai su šviežių vaisių skoniu yra tokie pat geri, kaip ir su plakta grietinėle bei frużelina, ir jie nelips prie klubų.

Kepta žuvis ir traškučiai yra vienas populiariausių kurorto patiekalų. Vietoj bulvinių bulvių rinkitės keptas bulves. Vis daugiau vietų taip pat siūloma kepta arba kepta žuvis. Šioms spalvingoms salotoms turime skanų, naudingą patiekalą.

Alus taip pat yra keblus gėrimas. Tai labai kaloringa, puslitrinis puodelis suteikia net 380 kcal. Be to, tai padidina apetitą išskirtinio skonio (dažniausiai riebių ir sūrių) užkandžių. Kūnas turi problemų pastebėdamas kalorijas iš gėrimų. Nors pateikiate daug jų, nesijausite sotūs. Vietoj alaus geriau gerti sausą raudoną vyną. Taurė vyno yra 80 kcal. Beje, pateiksime jūsų sveikatai vertingų antioksidantų.

Ką valgyti paplūdimyje?

Eidami visą dieną degintis nepamirškite su savimi pasiimti ką nors pavalgyti. Žinoma, buvimas būdelių ir valgymo vietų ir net tarp paplūdimio lankytojų rankšluosčių sukantys pardavėjai neleis niekam badauti. Tačiau jų pasiūlymas nėra pats sveikiausias. Paprastai galime nusipirkti ledų, bulvyčių ir spragėsių. Pasirūpinkite savo ir vaikų sveikata ir iš anksto pasiruoškite sveikų, maistingų užkandžių, kurie suteiks energijos žaisti paplūdimyje.

Pirmiausia prisiminkite apie vaisius. Puikus sprendimas yra gabalėliais supjaustytas arbūzas ar melionas. Šie vandeningi vaisiai yra nuostabiai gaivūs ir skanūs. Geriausia, jei galite juos laikyti šaldytuve. Tada jie visą dieną nepraras formos ir atvėsins saulės sušildytą kūną. Kietesni vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ar bananai, taip pat yra geras pasirinkimas. Lazdelėmis supjaustytas daržoves, pavyzdžiui, morkas, ridikėlius ar paprikas, galite patogiai pasiimti į paplūdimį.

Ar jums patinka traškėti ir dažnai ranka įsikišti į pakuotę? Pirmiausia į galvą ateina traškučiai, tačiau jie nėra vienintelis pasirinkimas! Parduotuvėje galite nusipirkti džiovintų morkų, burokėlių ar cukinijų riekelių prieskoniuose arba galite jas pasigaminti patys. Juose praktiškai nėra druskos, kepant jie nėra mirkomi riebaluose ir nebuvo termiškai apdoroti, todėl vis dar gausu vitaminų ir mineralų. Tik nauda. Ir jie skanūs.

Ar jums labiau patinka klasikiniai užkandžiai? Rinkitės riešutus be druskos ir džiovintų vaisių, kurie yra sveikas energijos šaltinis. Nepamirškite ir sumuštinių. Dienai, praleistai saulėje ir vandenyje, reikia kietos energijos dozės. Paruoškite pilno grūdo duonos sumuštinius su porcija daržovių ir aukštos kokybės dešra ar sūriu. Venkite maisto produktų, kurie gali sugesti esant aukštai temperatūrai. Sviestas ar varškė neveiks gerai.

Svarbu

Nepamirškite gerti vandens! Karštu oru organizmui tinkamai funkcionuoti reikia mažiausiai dviejų litrų skysčio. Geriausias būdas drėkinti save yra natūralus izotoninis gėrimas: į 1,5 litro butelį negazuoto vandens įpilkite šlakelį druskos, šaukštelį medaus ir citrinos sultis. Švarus vanduo taip pat bus puikus sprendimas. Venkite saldžių gazuotų gėrimų, kurie ne tik padidina jūsų troškulį, bet ir dehidratuoja kūno ląsteles dėl didelės cukraus koncentracijos.

Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI dietinio greito maisto formulė: mėsainių, picų, traškučių iki 300 kcal receptai. Idealios kūno svorio formulės

Sveikas grilis

Kepimai ant grotelių siejami su verdančia dešra ir marinuota kiaulienos sprandine. Deja, šių skanėstų negalima vadinti dietiniais. Ką valgyti, kad keptas patiekalas nesugadintų svorio metimo?

Pasirinkite liesą mėsą. Kiaulienos sprandinę pakeiskite vištienos ar kalakutienos krūtinėle. Iš anksto jį marinuokite prieskoniuose ir palikite per naktį šaldytuve. Venkite paruoštų prieskonių mišinių, nes juose yra daug druskos ir natrio glutamato bei benzoato. Vietoj kiaulienos galite nusipirkti ir vištienos dešros (iki 93% krūtinėlės filė).

Iešmams reikia šiek tiek daugiau paruošimo, tačiau jie yra puikūs. Sudėkite juos su paukštienos mėsa, pipirais, svogūnais, grybais ir cukinijomis. Labai skani 1 cm griežinėliais supjaustyta cukinija, marinuota alyvuogių aliejuje ir ant grotelių keptame česnake. Nepamirškite kepti grotelių padėkliuose arba aliuminio folijoje. Visas procesas užtruks šiek tiek ilgiau, kad būtų išvengta kancerogenų, kurie susidaro kepant ant grotelių ir prasiskverbia į maistą.

Kalorijų užkandžiai ir jų sveikesnės alternatyvos

Kalorijų spąstai		Sveikesnės alternatyvos
Ledų desertas su riešutais, razinomis ir plakta grietinėle	340 kcal	3 samteliai vaisių šerbeto	180 kcal
Vafliai su plakta grietinėle ir vaisiais	330 kcal	Vafliai su jogurtu, vaisiais ir migdolų drožlėmis	260 kcal
Kepta žuvis 150 g	260 kcal	Kepta žuvis 150 g	160 kcal
Bulvytės 100 g	330 kcal	Keptos bulvės 100 g	80 kcal
Alus 0,5 l	380 kcal	Sausas raudonas vynas (lempa)	80 kcal
Hamburgeris	600 kcal	Sumuštinis iš didelio rupaus miltų suktinuko	270 kcal
Traškučiai 20 g	107 kcal	Traškūs morkų griežinėliai 20 g	64 kcal
Gazuotas gėrimas (stiklinis)	100 kcal	Stiklinė vandens)	0 kcal
Kiaulienos dešra	337 kcal	Paukštienos dešra	190 kcal
Ant grotelių kepta kiaulienos sprandinė	233 kcal	Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė	92 kcal
Paruoštos salotos	67 kcal	Patys paruoštos salotos	42 kcal

Kiek laiko reikia deginti kalorijas iš užkandžių?

Produkto pavadinimas	Kalorijų vertė	Bėgimas	Plaukimas	Dviračiu Sportas	Pasivaikščiojimas
Ledų desertas su riešutais, razinomis ir plakta grietinėle	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 valandos. 16 min
3 samteliai vaisių šerbeto	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 valandą 12 min
Vafliai su plakta grietinėle ir vaisiais	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 valandos. 12 min
Vafliai su jogurtu, vaisiais ir migdolų drožlėmis	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 valandą 44 min
Kepta žuvis 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 valandą 44 min
Kepta žuvis 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 valandą 4 min
Bulvytės 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 valandos. 12 min
Keptos bulvės 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Alus 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 valandos. 32 min
Sausas raudonas vynas (lempa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburgeris	600 kcal	1 valandą 7 min	1 valandą 17 min	1 valandą 24 min	4 valandos
Sumuštinis iš didelio rupaus miltų suktinuko	270 kcal	30 minučių	34,5 min	38 min	1 valandą 48 min
Traškučiai 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Traškūs morkų griežinėliai 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Gazuotas gėrimas stiklinę	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Kiaulienos dešra	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 valandos. 15 min
Paukštienos dešra	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 valandą 16 min
Ant grotelių kepta kiaulienos sprandinė	233 kcal	26 min	30 minučių	32,5 min	1 valandą 33 min
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Paruoštos salotos	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Patys paruoštos salotos	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min