Bloga savijauta: kaip ją įveikti? Naudingi pratimai

Medicinine prasme letargija yra kūno sunaikinimas, tačiau paprastai tai yra būsena, kurioje jaučiamės pavargę, apatiški, nuobodžiaujantys dabartinį gyvenimą: darbą, kasdienes pareigas. Norime ką nors pakeisti, bet nežinome, kaip. Patikrinkite, kokie pratimai padės jums įveikti šią būklę! Joanna Godecka pristatė juos savo knygoje „Nepalik gyvenimo“.

Blogą savijautą suprantame kaip abejingumą, gyvenimo entuziazmo trūkumą, norą priimti iššūkius, galima įveikti įgyvendinant tinkamas darbo su savimi technikas. Šią būklę naudinga atskirti nuo depresijos, kuri yra liga, kuriai gali prireikti psichologo ar psichiatro pagalbos.

Taigi grįžkime prie apatijos - kaip su ja kovoti? Štai būdai - išbandykite patys!

Bloga savijauta: kaip padidinti savo gyvenimo motyvaciją?

1. Pasiekite buvimo praktiką

Vienas iš efektyvių gyvenimo kokybės atstatymo būdų yra sąmoningas nukreipimas į dabartį. Stagnacijos jausmas nėra būsena, susijusi tik su tuo, kas vyksta gyvenime dabar: motyvacijos trūkumas, atrakcijos, įdomios perspektyvos.

Paradoksalu, bet tai greičiau nesugebėjimas susisiekti su viskuo, ką suteikia dabartinis momentas! Jei išmoksite gyventi „čia ir dabar“, pradėsite bendrauti su savo jausmais, su aplinka, gausite įkvėpimo, gaunamo iš dabarties.

1 pratimas

Štai pratimas, leidžiantis pradėti:

Paimkite 10 pūtimų. Tegul įkvėpimas būna energingas, bet neperdėtas, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Tada sutelkite dėmesį į savo mintis. Nuskaitykite juos, bet neleiskite, kad jie jus išsineštų. Jūs esate stebėtojas.

Tada visą dėmesį nukreipkite į emocijas. Pabandykite juos pajusti ir įvardyti.

Dabar raskite savo kūno vietą, kurioje labiausiai „jaučiate“ savo emocijas. Kvėpuokite, sutelkdami visą sąmoningą dėmesį į šį tašką.

Visas pratimas trunka maždaug 2 minutes. Darykite juos kelis kartus per dieną ir stebėkite poveikį. Jei jus domina ši praktika, rekomenduoju savo mentoriaus, Naujosios Zelandijos psichologo Colino P. Sissono knygą „Vidinis pabudimas“.

2. Taikykite fokusavimo metodą

Tai būdas priartėti prie jausmų, nuo kurių dažniausiai bandome atsiriboti. Vargu ar kas mėgsta tyrinėti, kas siejama su bloga nuotaika. Lengviau ieškoti pabėgimo kelių, tačiau tai nėra efektyvus metodas. Tai, nuo ko mes bėgame, dažniausiai kada nors mus pasiveda.

Štai vieno iš fokusavimo įkūrėjų, amerikiečių psichoterapeuto Eugene'o Gendlino paaiškinimas.

„Tai, kas nupjauta, nejaučiama, lieka ta pati. Kai tai pajuntama, ji keičiasi. Daugelis žmonių apie tai nežino. Jie jaučia, kad jei neleis sau pajusti neigiamos savo dalies, jie išliks gerais žmonėmis. Priešingai, neigiami aspektai išlieka metų metus. Kelios akimirkos, praleistos juos pajutus kūne, leidžia juos pakeisti. Jei jums kažkas blogo ar blogo, leiskite jam būti viduje ir kvėpuoti. Tik taip ji gali išsivystyti į reikiamą formą *.

Didelis šio metodo privalumas yra tas, kad jis gali būti naudojamas kaip automatinė terapija atskirai. Tačiau taip pat galite paprašyti pagalbos iš mylimo žmogaus, psichoterapeuto ar trenerio, kuris naudoja šią techniką darbe.

2 pratimas

Pirmas žingsnis - atsipalaidavimas

Leiskitės patogiai, keletą kartų giliai įkvėpkite, pasidarykite patogūs savo kūne ir pajusite tai. Kelias minutes kvėpuokite taip, tarsi kvėpuotumėte ir išeitumėte per tam tikrą kūno dalį, nuo kojų pirštų iki galvos viršaus.

Įkvėpkite po vieną, tada iškvėpkite per pirštus, paskui per kojas, kulkšnis, blauzdas, kelius ir pan. Patekę į viršutinę kūno dalį, sutelkite dėmesį į pečius, kaklą, tada į skirtingas veido ir galvos dalis.
- smakras, apatinis žandikaulis, skruostai, smilkiniai, akys, kakta, ausys, viršugalvis ir pakaušis. Pajuskite, kaip visi šie taškai reaguoja į įkvėpimą ir iškvėpimą.

Tada nuskaitykite savo kūną iš naujo. Jei vis tiek juntate įtampą, vėl kvėpuokite pasirinktomis vietomis kvėpavimu.

Antras žingsnis - ieškokite jausmų

Įsivaizduokite savo didžiausią liūdesį. Skirkite 2-3 minutes tai padaryti. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiate, ir į tas kūno dalis, kuriose ši įtampa didėja.

Tai gali būti, pavyzdžiui, svoris aplink krūtinę, spaudimas gerklėje, o gal suspaudimas aplink skrandį ar kita ...

Trečias žingsnis - nustatykite, kaip jaučiatės

Dabar pabandykite rasti žodžių, apibūdinančių tai, ką jaučiate savo kūne. Gal pasakysite, pavyzdžiui, kad esate „tvankus“, galbūt
sensaciją apibūdinsite kaip „svorį“ ar kitaip.

Ketvirtas žingsnis - patikrinkite, ar žodžiai sutampa

Šiuo metu dar kartą patikrinkite, ar tai, ką pavadinote savo jausmais, iš tikrųjų tinka jiems. Norėdami tai padaryti, turime grįžti prie to, ką mums sako kūnas, ir dar kartą „išbandyti“ jiems suteiktą vardą.

Penktas žingsnis - paklausimai

Dabar paklauskite savęs: "Kas blogiausia, ką jaučiu?" - Ką, tarkime, apkrautų, jei galėtų kalbėti?

Šeštas žingsnis - gavimas

Dabar gaukite visą malonumą ir palengvėjimą naujoms patirtims. Mėgaukis jais. Jei įtampa sumažėjo ir jūs jaučiatės geriau, įvertinkite savo sugebėjimą pakeisti to, ką jaučiate, kokybę. Nebandykite intelektualiai to analizuoti. Tenkinkitės pokyčių jausmu.

Žinoma, visiškam fokusavimo procesui reikia daug papildomų paaiškinimų.Pristatau jį čia trumpai tariant. Tačiau net ir šis trumpas pratimas, atliekamas kartais, gali parodyti, kaip reikia pasikeisti. Praktika daro tobulą.

Taip pat skaitykite:

Apatija: kas tai? Priežastys, simptomai ir gydymas

Lėtinio nuovargio sindromas: priežastys ir simptomai

Juodos mintys arba kaip nustoti save kankinti

3. Pradėkite vesti žurnalą

Užrašykite savo būsenas, emocijas, mintis, kurias įveikėte iki šiol. Tai gali būti labai įkvepianti ir leis jums rasti savo kelią iš sąstingio.

4. Ieškokite kontakto su gamta

Atsižvelgdami į savo galimybes, eikite miške ar parke, žiūrėkite į dangų, medituokite prie vandens, apmąstykite kalnų peizažus. Tai labai svarbus dvasinės rekonstrukcijos elementas.

5. Eikite į kvėpavimo sesiją. Tai leis saugiai susisiekti su emocijomis, kurių iki šiol vengėte.

6. Stenkitės sąžiningai ir atvirai bendrauti su žmonėmis. Šis sąžiningumas privers jus jaustis palaikomu.

Tekstas yra iš Joannos Godeckos (leidykla „Muza“) knygos „Neatidėk savo gyvenimo vėliau“.

Autorius yra terapeutas, konsultantas ir komentatorius klausimais, susijusiais su moterų buvimo, santykių, savigarbos ir savigarbos praktika.

Ji baigė IV etapo „Collin P. Sisson“ seminarą „Integruojančio buvimo praktikuojančiu“, taip pat „Naujojo kvėpavimo“ mokyklą - diplomo meistro praktike.

Jis yra Lenkijos terapeutų asociacijos TSR (Therapy Focused on Solutions) narys.