Jei nusprendėte pagausinti savo šeimą, atminkite, kad jūsų partnerio sveikata ir savijauta, taip pat jūsų, yra svarbūs jūsų būsimoms atžaloms. Moksliniai tyrimai parodė, kad vyrų vaisingumas mažėja progresuojant civilizacijai. Vyrų spermos kokybei dešimtmečius vis labiau kenkė aplinkos tarša, nesveikas gyvenimo būdas, rūkymas ir stresas. Ką galite padaryti, kad sustiprintumėte savo vaisingumą?
Pagaliau atėjo momentas, kai jūs sau pasakėte: mes norime kūdikio! Sveikiname - jūs priklausote nuolat augančiai porų grupei, kuri sąmoningai priima sprendimą dėl tėvystės. Bet kas paprastai seka? Būtent būsima mama galvoja apie pasiruošimą: eina pas ginekologą, atlieka tyrimus, pradeda labiau savimi rūpintis, kad kūdikiui būtų kuo geresnė pradžia. Juk ir mama, ir tėvas „metasi“ į naują gyvenimą. Kartais būtent jo sveikata, gera fizinė ir psichinė būklė lemia bandymo susilaukti palikuonį poveikį. Ir taip pat - koks bus tėvas, kai gims kūdikis.
Išgirskite, kas padeda sustiprinti vyrų vaisingumą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Sveikas gyvenimo būdas teigiamai veikia vaisingumą
Remiantis moksliniais tyrimais, vyrų vaisingumas - tai yra spermos kokybė - žymiai sumažėja. Dešimtmečius aplinkos užterštumas, visur esančios (taip pat ir maisto) cheminės medžiagos, nesveikas gyvenimo būdas ir stresas darė vis žalingesnį poveikį spermos kokybei. Norėdami atsverti šiuos nepalankius veiksnius, turėtumėte pradėti rūpintis savimi.
Pradėkite nuo gyvenimo būdo. Jei mėgstate daug vakaroti vėlai ar turite darbą, susijusį su viršvalandžiais, pats laikas persvarstyti ir pagalvoti, kaip sulėtinti tempą.
Nebėra vėlų vakarų! Norint, kad kūnas tinkamai atsinaujintų, reikia bent 7–8 valandų miego.
Be to, nepamirškite protingai planuoti atostogų pertraukų - ne tik ilgų atostogų vasarą, bet ir kartkartėmis kelių dienų kelionių. Tada išvykite su žmona, pabandykite išvengti streso darbe ir kasdienių problemų.
Jei dirbate sėdimą darbą arba norite sėdėti prie kompiuterio naršydami internete, būtinai jį subalansuokite su tinkamu fiziniu krūviu, geriausia lauke. Bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ar lengvos treniruotės sporto salėje - kad ir ką pasirinktumėte, tai duos tik naudos, jei tik sportuojama reguliariai (2–3 kartus per savaitę). Tai leis jums aprūpinti organizmą deguonimi, neutralizuoti aterosklerozę (kuri yra viena iš labiausiai paplitusių erekcijos sutrikimų priežasčių) ir palengvins stresą, kuris - jūs jau seniai žinote - veiksmingai užmuš jūsų meilės troškimą.
Jei turite įtemptą darbą ir perėjimas prie kito nėra pasirinkimas, užsiregistruokite į jogą ar tai-chi; ten sužinosite atsipalaidavimo ir neigiamų emocijų valdymo metodus. Tai taip pat pravers pirmosiomis varginančiomis savaitėmis po kūdikio gimimo: tai leis jums ramiau ir brandžiau reaguoti sunkiose situacijose, jūsų netrikdys kūdikio verksmas ar bloga žmonos nuotaika.
Priklausomybės (rūkymas, alkoholio vartojimas) mažina vaisingumą
Tu rūkai? Pats laikas mesti šią priklausomybę. Įrodyta, kad rūkantiems žmonėms spermatozoidai yra mažiau judrūs, todėl apvaisinimas yra sunkus. Cigaretės daro žalingą poveikį visam kūnui, jose, išskyrus nikotiną, yra dešimtys nuodingų medžiagų, tarp jų prisidėti prie kraujo krešulių susidarymo, padidinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir taip netiesiogiai prisidėti prie aterosklerozės.
Metęs rūkyti ne tik padidinsite tėvystės tikimybę, bet ir sukursite geresnes sąlygas vaiko vystymuisi. Esmė ta, kad cigarečių dūmus įkvepia ir vadinamieji pasyvūs rūkaliai, kurie yra viename kambaryje su jumis. Tai nesveika visiems, tačiau ypač nėščios moterys turėtų to vengti (rūkančių moterų ar pasyvių rūkalių vaikai gimsta mažesni ir labiau linkę į plaučių ligas bei alergijas), ypač kūdikiai, kurie yra daug jautresni taršai. Kūdikio miegojimas rūkytoje patalpoje gali sukelti net staigios kūdikių mirties sindromą!
Apribokite alkoholio vartojimą. Jo perteklius gali sukelti erekcijos problemų, o aluje yra fitoestrogenų, gautų iš apynių, kurie sumažina spermos gebėjimą tręšti.
Taip pat draudžiami narkotikai, net „švelnūs“, tokie kaip marihuana. Dažnas jo rūkymas gali žymiai (net perpus) sumažinti jūsų kūno gaminamų spermatozoidų kiekį. Jame taip pat yra medžiagų, galinčių pakenkti spermos judėjimui ir prasiskverbimui per kiaušinį.
Be to, nepersistenkite gerdami kavą. Puodelis per dieną nepakenks, tačiau išgėręs per didelį kiekį iš organizmo išpila magnį. Štai kodėl vyrai, geriantys daug kavos, greičiau pavargsta - taip pat ir įsimylėjusių žaidimų metu.
Sėklidžių perkaitimas neigiamai veikia spermos gamybą
Kad spermatozoidai vystytųsi, kapšelio temperatūra turi būti maždaug 2ºC žemesnė nei pilvo ertmėje. Gamta ją sutvarkė taip, kad vyriškos lyties liaukos dėl tam tikrų priežasčių yra už jos ribų.
Pasiūlymas? Reikia vengti sėklidžių perkaitimo, nes tai neigiamai veikia spermos gamybą. Taigi, jei dėvite aptemptus trumpikius, pakeiskite juos bokseriais, venkite aptemptų džinsų. Pirtį naudokite atsitiktinai - tai padidina ir sėklidžių temperatūrą.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas parodė, kad padidėjus kapšelio temperatūrai, vairuoti galima net 2 valandas per dieną. Taigi jei kasdien ilgai stovite kamščiuose, galbūt verta bent trumpam pereiti prie viešojo transporto paslaugų?
Riebi dieta neigiamai veikia vaisingumą
Dienos meniu taip pat svarbus jūsų vyro gyvybingumui. Jei esate vegetaras, būkite atsargūs su soja - tyrimai parodė, kad sojoje esantys fitoestrogenai gali atimti iš spermos galimybes tręšti. Tradicinė lenkų virtuvė, kurios pagrindas - riebi mėsa, taip pat nepalanki intymaus gyvenimo kokybei.
Taigi pamiršau kiaulienos karbonadą ir kiaulės pirštines. Kita vertus, valgykite liesą paukštieną, jūros žuvį, jūros gėrybes, kepenėles, rupią duoną, alyvuogių aliejų ir augalinius aliejus bei kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių (ypač salierų, česnakų, petražolių, baklažanų, šparagų, paprikų, salotų ir kopūstų, avokadų, kivių, ananasai, graikiniai riešutai). Kalbant apie saldumynus, labai rekomenduojamas juodasis šokoladas. Šiuose produktuose yra daug seleno, cinko, magnio, vitaminų E, C ir folio rūgšties, omega-3 rūgščių ir pilnaverčių baltymų. Tai yra ingredientai, teigiamai veikiantys lytinių hormonų sintezę.
Jei gyvenate labai intensyviai ir greitai pavargstate, galite vartoti ženšenio pagrindu pagamintą preparatą, kuris palaiko vyrų gyvybingumo atsinaujinimą.
Vaisingumas priklauso nuo vyro kūno būklės
Vyras, kuris atsakingai sprendžia šeimos sukūrimo klausimą, rūpinasi savo sveikata. Tai visai ne hipochondrija, o protingas atsargumas. Nepaisant mokslo ir medicinos pažangos, šiuolaikinis gyvenimo būdas kenkia kūno būklei daug greičiau, nei tai buvo dar prieš 20–30 metų. Taigi atlikite pagrindinius tyrimus: EKG, kraujo tyrimą, šlapimo tyrimą, lipidogramą (tai yra cholesterolio kiekis suskirstytas į frakcijas), cukraus kiekį, kraujospūdį. Jei turite negalavimų, kurie jus vargina ar apsunkina jūsų gyvenimą - dažnai peršite, skauda galvą, kyla problemų užmigti - dabar yra gera proga ir tuo pačiu paskutinis skambutis, kad jais susidomėtumėte savo gydytojas.
kas mėnesį „M jak mama“
