Sąmoningumas - kas yra dėmesingumo lavinimas?

Mindfulness, t. Y. Sąmoningumo lavinimas, yra proto lavinimas, skirtas daugiausia žmonėms, kurie negali susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis, bet ne tik. Mindfulness treniruotės taip pat gali būti naudingos esant depresijai, priklausomybėms ir valgymo sutrikimams. Patikrinkite, kas yra dėmesys.

Mindfulness yra išverstas kaip „mindfulness“ (iš anglų kalbos būdvardžio mindful) arba, rečiau, kaip „mindfulness“. Pagal žinomiausią Jono Kabato-Zinno (Masačusetso universiteto Medicinos fakulteto Medicinos, sveikatos priežiūros ir visuomenės centro sąmoningumo centro įkūrėjo) apibrėžimą, dėmesingumas „yra sąmonės būsena, kuri yra sąmoningo ir nesmerkiančio susitelkimo į tai, ką patiriame dabar, rezultatas“. .

Sąmoningumo lavinimas susijęs su įvairiomis meditacijos technikomis, tačiau tai yra arčiausiai budizmo.

Išgirskite apie dėmesingumą, ką tiksliai reiškia dėmesingumo lavinimas. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Kitaip tariant, dėmesingumas yra sąmoningas (t. Y. Sąmoningas) nukreipimas jūsų dėmesiui į tai, ką šiuo metu išgyvenate - čia ir dabar (nežiūri į priekį, negrįžta į praeitį). Žmogus tam tikrą akimirką ką nors išgyvena, bet negalvoja, ką tai reiškia, to neapsvarsto, tačiau nuramina emocijas ir protą „atideda“ į šalį, kad galėtų sutelkti dėmesį į dabartinės akimirkos patirtį, kad galėtų gauti ir suvokti jį pasiekiančią informaciją. aiškiai, be emocinio krūvio, ne per iš anksto suformuotų pažiūrų filtrą.

Mindfulness - dėmesingumo lavinimo tikslai

Savo gyvenime žmogus dažnai įstringa to, kas buvo, praėjo, apmąsto nepalankius praeities įvykius ar žvelgia į ateitį, jaudinasi dėl to. Tokiu būdu jis visiškai pamiršta dabartį, be to, sutrinka vidinė emocinė pusiausvyra, taigi - nerimo sutrikimų ir net depresijos vystymasis. Kad taip nenutiktų, reikia perkelti protą į didžiausios koncentracijos būseną.

Dėmesingumo lavinimo dėka galite pasiekti emocinę pusiausvyrą, išmokti susikaupimo ir atsipalaidavimo meno, išmokti kovoti su stresu, sumažinti nervinę įtampą ir išsiugdyti gebėjimą nusiraminti, kai kyla pyktis ar nervingumas. Sąmoningumo ugdymas moko semtis energijos iš gyvenimo, mėgautis paprastais, net banaliausiais dalykais, kuriuos atneša kiekviena akimirka. Per sąmoningumo ugdymą galite išmokti gyventi taikų gyvenimą harmoningai su kitais žmonėmis ir aplinka.

Mindfulness - dėmesingumo lavinimo rūšys

MBSR (dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas - Mindfulness pagrįstas streso mažinimas) yra pirmasis, pagrindinis ir garsiausias dėmesingumo lavinimo mokymas. Jį aštuntojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė Jonas Kabatas-Zinnas iš Masačusetso medicinos universiteto Vusteryje, JAV. MBSR programą galima rasti kai kuriose ligoninėse ir kitose medicinos įstaigose, taip pat universitetuose, meditacijos centruose, mokymo, konsultavimo ir asmeninio tobulėjimo centruose.

MBCT yra terapijos forma, o MBSR negalima įtraukti į terapijos sritį

Antrasis dėmesingumo lavinimo tipas yra MBCT, t. Y. Sąmoningumu paremta kognityvinė terapija (Mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija)kuris yra klasikinio MBSR pratęsimas ir buvo sukurtas kaip depresijos pasikartojimo prevencijos metodas. Šio tipo terapiją pirmiausia turėtų naudoti žmonės, kuriems jau yra buvę keli depresijos epizodai ir kurie šiuo metu yra remisijos stadijoje. MBCT taip pat gali būti veiksmingas gydant nuotaikos sutrikimus, įskaitant lėtinę depresiją ir nerimo sutrikimus, taip pat priklausomybę, valgymo sutrikimus (pvz., Besaikį valgymą) ir nemigą. Jis taip pat rekomenduojamas žmonėms, nuolat pavargusiems, apatiškiems, dirgliems ir kenčiantiems nuo lėtinių skausmų.

Prieš kiekvieną terapiją vyksta individualus susitikimas su treneriu, o tai yra sąlyga norint gauti kvalifikaciją. Abu kursai trunka 8 savaites, susitikimai vyksta kartą per savaitę ir yra maždaug 2–3 valandų trukmės. Dalyvis taip pat gauna specialius kompaktinius diskus su instrukcijomis, kaip lavinti dėmesingumą namuose. Pasibaigus kursams, surengiamas dar vienas individualus susitikimas, kuriame apibendrinami pasiekimai. Bendra terapijos kaina yra apie 1000 PLN.

Taip pat skaitykite: MEDITACIJA įveiks stresą, nusiramins ir suteiks energijos. Meditacijos metodai Žiemos depresijos ir saulės trūkumo įveikimo būdai į stresą, t. Y. RELAXATION technika, apjungianti vizualizacijos ir ...