Sveiki! Turiu antsvorio. Prieš 3 metus pagimdžiau sūnų ir nuo to laiko turiu beveik 25 kg antsvorį. Negaliu atsikratyti - išbandžiau įvairius svorio metimo būdus, pvz., Dietines tabletes, 3D čili dietas, užsiregistravau dėl fizinio pasirengimo, tačiau jokio poveikio nėra. Mano problema yra saldumynai, kuriuos norėčiau valgyti ir valgyti. Stengiuosi juos riboti, gerti daug negazuoto vandens, net pradėjau gerti žaliąją arbatą, deja, niekas man nepadeda. Jaučiuosi blogai savo kūne ir nebežinau, ką daryti. Prašau kaip nors padėti.
Ponia Martha, deja, pernelyg ribojantis kalorijų ribojimas ir neracionalių dietų vartojimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Kūnas aiškų sumažėjimą aiškina kaip „alkio būseną“. Kadangi jis nežino, kiek laiko jį baduosite, stengiatės neprarasti kūne sukauptos energijos riebalinio audinio pavidalu. Priešingai populiariems įsitikinimams, metant svorį, ne visada mažiau kalorijų ir greitesnis svorio metimas prilygsta geresniems svorio metimo rezultatams. Teisingas būdas yra riboti, bet ne drastiškai sumažinti suvartojamų produktų kiekį. Kvalifikuotai rinkdamiesi mažo energijos tankio produktus (kuriuose yra mažai kalorijų, kurių dėka galime jų suvalgyti daugiau), galime sudaryti savo meniu taip, kad kuo labiau suvaldytume alkio jausmą. Kitas svarbus momentas yra reguliarūs valgiai. Dėl pusryčių trūkumo, per ilgų pertraukų tarp valgių padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o tai, deja, apsunkina apetito kontrolę. Ši situacija gali trukdyti tinkamai numesti svorį. Todėl pagrindinis sveikos mitybos principas, įskaitant liekninančią dietą, yra valgyti 4-5 kartus (3 pagrindinius patiekalus ir 1-2 užkandžius) reguliariais intervalais, kas 2,5-3 valandas. Ši procedūra reguliuoja cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie leidžia kontroliuoti apetitą ir riboja užkandžiavimą tarp valgių. Todėl rekomenduoju pakoreguoti valgį, apskaičiuoti tinkamą dietos energinę vertę ir įvesti reguliarų fizinį krūvį. Idealiu atveju turėtumėte kreiptis į dietologą. Taip pat verta pasirinkti sau tinkamą judėjimo formą. Po keliolikos minučių jėgos treniruočių geriausia pradėti aerobinius pratimus (kroso treniruoklis, stacionarus dviratis, ėjimas ir kt.). Tačiau norint, kad aerobiniai pratimai būtų veiksmingi deginant riebalus, jie turi būti atliekami vidutiniškai intensyviai, tolygiai ir min. 20-30min. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
