Man 15 metų, svoris 55 kg. Mano problema yra storos kojos. Norėčiau, kad jie būtų lieknesni.
Jūs nerašėte savo ūgio, todėl negaliu spręsti apie jūsų KMI. Masyvios kojos gali būti raumeningumo, augimo tipo ar individualaus polinkio kauptis riebalams klausimas. Deja, dieta lieknina ne tik kojas ar tik skrandį. Mityba veikia bendrą figūros lieknėjimą.
Manau, kad verta kreiptis į dietologą dėl individualaus mitybos plano, nes jūsų amžiuje gali būti pavojinga mesti svorį savarankiškai. Visų pirma, jūs turite patikrinti, ar jums to apskritai reikia. Iki tol naudokitės galiojančiomis Maisto ir mitybos instituto nustatytomis mitybos taisyklėmis 2016 m.
Maisto ir mitybos instituto nustatytos mitybos taisyklės
- valgykite 4-5 kartus per dieną kas 3-4 valandas
- Kuo dažniau ir daugiau valgykite daržoves ir vaisius. Jie turėtų būti 1/2 to, ką valgote. Atminkite, kad 3/4 yra daržovės ir 1/4 yra vaisiai, pvz., Valgant kilogramą daržovių ir vaisių - 250 g yra vaisiai ir 750 g yra daržovės,
- apriboti mėsos, ypač perdirbtos raudonos mėsos, vartojimą. Apribokite mėsą iki 0,5 kg per savaitę,
- valgykite žuvį, ankštis ir kiaušinius
- valgyti neskaldytus grūdus,
- jei netoleruojate, valgykite pieno produktus, geriausia kefyrą, jogurtą,
- sumažinti gyvūninių riebalų kiekį, naudoti augalinius riebalus, pvz., riešutus, sėklas, alyvuogių aliejų,
- nevalgyk saldumynų,
- nepamirškite išgerti apie 1,5 litro vandens per dieną,
- nevartokite alkoholio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
