MAŽAS KŪNO SVORIS

Sveiki, man 26 metai, ūgis 150 ir svoris 38 kg :( ką daryti, kad priaugčiau svorį nuo 5 kg? Nėštumo metu svėriau 50 kg, tačiau ten patekusi svėriau 37 kg, po gimdymo nieko neliko. Prašau patarimo. Turiu problemų su drabužiais, nes man niekas netinka, rengiuosi ten, kur perku dukros drabužius :)

Sveika ponia Małgorzata. Iš tiesų didinti svorį žmonėms, turintiems greitą medžiagų apykaitą, kartais yra sunkiau, nei numesti svorį žmonėms, linkusiems į lėtą medžiagų apykaitą. Saugus ir tikras svorio priaugimas pagrįstas 0,3–0,5 kg padidėjimu per savaitę, tačiau tai labai individualus dalykas. Jei norite priaugti svorio, dietoje turėtų būti daug kalorijų, daug baltymų ir daug angliavandenių, atsižvelgiant į 5-6 valgius, valgomus kas 2,5-3 valandas. Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti naudingų baltymų šaltinius (žuvis, liesa mėsa ir šaltibarščiai, kiaušiniai). Taip pat rekomenduoju paruošti vaisių kokteilius, pridedant kruopų, pvz., (Avižiniai dribsniai, burnočiai, riešutai) pasukų, kefyro pagrindu. Pieno pudingai taip pat tinka kaip užkandžiai. Vaisiai yra gana kaloringi ir vertingi, ypač bananai, avokadai, melionai, vynuogės, taip pat džiovinti vaisiai ir riešutai. Abu riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir abrikosai, slyvos ir džiovintos figos yra koncentruotas energijos šaltinis, labai rekomenduojamas laikantis kaloringų dietų. 100 g riešutų turi net 600 kcal. Kita vertus, nereikėtų persistengti su maisto produktais, kuriuose yra daug gyvūninių riebalų, rūkytų, keptų, pilvo pūtimo - jie ilgai išlieka skrandyje ir sumažina apetitą. Geriausiai tinka troškinti, virti ir kepti patiekalai. Augalinius riebalus geriausia dėti šaltus, t. Y. Į salotas arba jų pagrindu paruošti padažus kruopoms ar mėsai. Atkreipkite dėmesį į viso grūdo produktus. Aš rekomenduočiau ruginę duoną, tirštas kruopas, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius ir rupius makaronus. Į beveik visus patiekalus prašome įdėti grūdų produktų. Jūs netgi galite virti duoną į sriubą, gaminti skrebučius, į salotas įdėti ryžių ir viso grūdo makaronų, pabarstyti žiedinius kopūstus džiūvėsėliais (geriausia - graham). Kalbant apie skysčius, patarčiau paruošti kokteilius, kurių pagrindas yra vaisiai, gerti tyrę ir iš vaisių spaustas sultis. Tai bus papildoma sveikų kalorijų dalis. Laikydamiesi šių rekomendacijų, turėtumėte lėtai didinti savo kūno svorį. Sėkmės

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl