Neseniai per 3 mėnesius numečiau beveik 23 kg. Daug vaikštau, mankštinuosi, važinėju dviračiu, o oda visą laiką kabo, t.y. spurga. Kaip aš galiu to atsikratyti?
Nežinau, ką turite omenyje sakydamas „spurga“. Jei praradus svorį, tai yra laisva oda, tuomet, be mankštos, galite pagalvoti ir apie estetinės medicinos procedūras. Jei turite pilvo riebalų, geriausi pratimai, kuriuose dalyvauja šios raumenų grupės, ir jūsų mityba. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, nuosekliai ir įvairiomis konfigūracijomis. Geriausia pasikonsultuoti su treneriu. Tinkama mityba taip pat yra svarbi šiam procesui palaikyti.
Valgį reikia valgyti reguliariai kas 2–3 valandas, 4–5 kartus per dieną. Jie turėtų būti įvairūs. Turėtumėte valgyti grūdinius grūdinius produktus. Taip pat turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, vartojimą: pieno ir pieno produktų, kiaušinių, liesos mėsos (paukštienos ir veršienos), žuvies 2-3 kartus per savaitę, ankštinių augalų sėklų. Tačiau turite apriboti gyvūninių riebalų (sviesto, taukų) vartojimą ir pakeisti juos augaliniais riebalais (alyvuogių aliejumi arba rapsų aliejumi). Taip pat turėtumėte atsisakyti saldumynų, greito maisto ir alkoholio vartojimo. Kepimas turėtų būti pakeistas kepimu, virimu ar garinimu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
