Esu 23 metų, 167 cm ūgio, šiuo metu sveriu mažiau nei 58 kg. Mano problema ta, kad kadangi numečiau 2 kg ir sveriu mažiau nei 58 kg (dabar jaučiuosi labai gerai), mėnesinės sustojo. Neturėjau tikslios dietos, tik valgiau labai nedaug ir nelabai sveikai, o darbe daug sportavau, nes turiu fizinį darbą, vis dar ant kojų. Nežinau, ką daryti, kad mėnesinės sugrįžtų, ir aš norėčiau išlaikyti šį svorį.
Jei tiekėte sau per mažai kalorijų, tai gali sukelti mėnesinių praradimą (vadinamąją antrinę amenorėją) - mėnesinių trūkumą mažiausiai 3 mėnesius iš eilės. Menstruacinis ciklas priklauso nuo hormono ir jį kontroliuoja pagumburio, hipofizės - kiaušidžių sistema. Šios ašies disfunkcija yra atsakinga už moterų mėnesinių ciklo netaisyklingumą. Taip yra dėl to, kad slopinamas pulsuojantis gonadoliberino išsiskyrimas, kuris stimuliuoja gonadotropinų sekreciją. Gonadotropinai reguliuoja reprodukcinės sistemos funkcionavimą.
Menstruacijų sulaikymas yra organizmo reakcija į energijos, kurią jis tiekia su maistu, sumažėjimą (dieta, kurioje nėra riebalų ir angliavandenių, trūksta kalorijų, kalcio, B grupės vitaminų, geležies, cinko). Energijos trūkumas leidžia ją taupyti, sumažinant išlaidas tam tikroms kūno funkcijoms palaikyti, tokioms kaip termoreguliacija, augimas ir dauginimasis. Veiksniai, dar labiau sustiprinantys energijos išteklių ir jų išlaidų disproporciją, yra mažas kūno svoris, stresas ir intensyvus fizinis krūvis.
Turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną, laikydamiesi principo valgyti vis rečiau. Gerai, jei maistas yra reguliarus ir valgomas kas 3-4 valandas. Tačiau pusryčius ledi turėtų suvalgyti per valandą nuo atsikėlimo. Tai turėtų būti sudėtingų angliavandenių ir baltymų šaltinis. Kita vertus, vakarienė yra maistas, kurį turėtų sudaryti naudingi baltymai ir daržovės. Pageidautina, kad paskutinį kartą valgytumėte ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego. Taip pat prašau būti tinkamai hidratuotas, gerkite ne mažiau kaip 30–35 ml vienam kilogramui kūno svorio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
